1. Historia
La primera mitad del curso optativo de tercer año de la universidad casi ha terminado y el profesor nos pidió que escribiéramos un artículo. Desde que entré a la universidad, rara vez participo en otros deportes excepto correr. Así que fui a contarle a Sanidad mi opinión.
Llevo dos años y medio corriendo y me siento muy bien. Debido a una postura incorrecta al sentarse, le diagnosticaron una extraña enfermedad que hacía que el teclado sobresaliera de su cintura cuando tenía 16 años. Ese año fue admitido en la Universidad Central Sur. Lo que hacemos ha cambiado completamente mi vida: no puedo quedarme quieta durante mucho tiempo en clase, me duele y me siento incómodo cada vez que voy al hospital para que me pongan una inyección, vivo en los ojos extraños de mis compañeros; todos los días; no puedo saltar en la clase de educación física ni jugar voleibol. ¡Al golpear la pelota, no puedes agacharte ni levantar la pelota! Dios mío, ¿qué vamos a hacer? ¿Tienes que vivir una vida tan miserable todos los días? ¿Es tan largo el camino por recorrer? ¿Es este el final de mi vida?
¡De ninguna manera! ¡En absoluto! Hay que conquistarlo. Las matemáticas son aburridas, pero también me pueden encantar. ¿Por qué no? Primero supéralo desde dentro: no tiene nada de malo tener un poco de dolor siendo joven y sentirte viejo. Si apruebas, ¡tal vez tu vida futura sea más rítmica, regular y divertida que otras! Luego, supérelo de la realidad: no espero que esté bien una o dos veces, pero no creo que el tiempo le preste atención a las personas. ¡Con años de ejercicio y mantenimiento, no puedo deshacerme de él por completo!
Durante mis años de primer y segundo año, básicamente me inyectaba y hacía ejercicio al mismo tiempo, principalmente corriendo. Correr me devuelve a mis carreras matutinas y nocturnas en la escuela secundaria; correr me hace sentir como si estuviera volando infinitamente; ¡correr me hace sentir feliz después de sudar! Además de correr también hago algunas barras horizontales y paralelas, que creo que son las mejores. Para enderezar mi columna lumbar, no solo tuve que tirar, sino también colgar.
Soy estudiante de tercer año en la universidad y me mudé a nuestra sede. No quiero ver a un médico. Haz ejercicio por tu cuenta. ¡Mantén una distancia de 10.000 metros cada semana y respétala!
No había clases de educación física en mi segundo año de secundaria, así que elegí correr fitness. El profesor Peng es un muy buen profesor. De él aprendí el ámbito de la carrera, la receta secreta del ejercicio y los principios de la vida. Si lo vamos paso a paso, siento que he avanzado mucho. En cuanto a correr, puedo correr 3.000 metros a una velocidad moderada, respirando cada tres pasos y gritando cada tres pasos, para poder terminar la carrera sin cansarme.
En segundo lugar, correr
Simplemente hable de ello de manera casual, porque no hay nada que investigar.
Correr, según la velocidad de carrera, se puede dividir a grandes rasgos en trotar, correr a velocidad media y correr rápido.
Jogging es equivalente a caminar, pero no exactamente equivalente a caminar. El ritmo cardíaco del pueblo chino está aumentando lentamente. Este tipo de ejercicio se utiliza principalmente para personas mayores, abuelos, personas con movilidad reducida y deterioro físico paulatino. Correr a toda velocidad les permite luchar contra el envejecimiento y las enfermedades. Si puedes persistir durante mucho tiempo, permanecerás joven para siempre.
La carrera a velocidad media, entre trote y carrera rápida, es utilizada principalmente por tíos y tías. Después de su período de crecimiento, sus cuerpos gradualmente se equilibran y ya no "crecen". Esta modalidad de carrera es la más adecuada para ellos: por un lado, trabajan mucho y no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio, por otro lado, la carrera a velocidad media es especialmente efectiva por la mañana y por la noche; Durante este período, el aire es fresco y el cuerpo está en buenas condiciones, lo que puede reducir la presión que ejerce sobre ellos el trabajo y la vida.
Correr rápido, muy rápido, es principalmente adecuado para adolescentes, que se encuentran en un estado de "crecimiento", por lo que correr puede fortalecer el cuerpo de los hombres y fortalecer el cuerpo de las mujeres. Por supuesto que no del todo. Por supuesto, hay muchas formas, una es profesional, como la carrera de 100 metros; la otra es amateur (digámoslo así), como jugar fútbol o ver fútbol, que requiere un posicionamiento preciso, correr rápido y galopar. en la pista.
La carrera, según la distancia recorrida, se puede dividir en sprint, carrera de media y larga distancia, etc. Las carreras de velocidad se refieren principalmente a 100 metros, y las carreras de media y larga distancia son una combinación de carreras de media y larga distancia. La media distancia se refiere principalmente a 800 metros, 1000 metros y 1500 metros, y la carrera de larga distancia se refiere principalmente a 3000 metros, 5000 metros y 10000 metros.
En tercer lugar, la salud
La salud es un tema eterno para la humanidad, que incluye principalmente la salud física y la salud mental.
Salud física: se refiere a la estructura y función normal del cuerpo y a la capacidad de cuidar de uno mismo.
Cuenta con diez criterios:
0?1 Enérgico, dedica tiempo a afrontar la presión del trabajo y no se siente nervioso.
0?1 Optimista y positiva, dispuesta a asumir responsabilidades, detallista y nada quisquillosa.
0?1 Bueno para descansar y dormir bien.
0?1 Fuerte adaptabilidad y puede adaptarse a diversos cambios en el entorno externo.
0?1 Resiste resfriados comunes y enfermedades infecciosas
0?1 Peso normal y figura bien proporcionada.
0?1 Los ojos están brillantes y receptivos, y no hay inflamación en los párpados.
0?1 Los dientes están limpios, sin caries, sin sangrado, sin dolor y las encías tienen un color normal.
0?1 El cabello queda brillante y no hay caspa.
0?1 Los músculos son elásticos y caminan con facilidad y potencia.
Salud mental: Sólo los individuos pueden entenderse correctamente a sí mismos y ajustar su mentalidad de manera oportuna para mantener su psicología en buen estado para adaptarse a los cambios del mundo exterior.
Tiene diez estándares:
0?1 tiene suficiente sensación de seguridad.
0?1 Capaz de entenderse plenamente a sí mismo y realizar valoraciones adecuadas de sus capacidades.
0?1 La vida y los ideales son prácticos.
0?1 No romper con el entorno real que lo rodea.
0?1 puede mantener la integridad y armonía de la personalidad.
0?1 Bueno para aprender de la experiencia.
0?1 sabe mantener buenas relaciones interpersonales.
0?1 puede desahogar y controlar las emociones adecuadamente.
0?1 puede dar rienda suelta a su individualidad y al mismo tiempo satisfacer las necesidades colectivas.
0?1 puede satisfacer adecuadamente la satisfacción personal sin violar las normas sociales.
Cuarto, correr y salud
Correr es un ejercicio sumamente sencillo que todo el mundo puede realizar, de manera que se pueden ejercitar todas las partes del cuerpo. Correr tiene un impacto integral en el cuerpo humano, que se refleja en los siguientes aspectos:
Correr puede proteger el corazón, que es un órgano importante del cuerpo humano que es propenso al envejecimiento. El funcionamiento normal del corazón tiene un impacto directo en el funcionamiento de otros órganos internos. Desde el punto de vista médico, para mantenernos sanos, primero debemos mantener la función cardíaca. Las personas de mediana edad son susceptibles a la cardiopatía isquémica, que es una isquemia miocárdica causada por una obstrucción de las arterias coronarias, que provoca angina de pecho e infarto de miocardio. El ejercicio de carrera puede mantener una buena circulación sanguínea en las arterias coronarias. El ejercicio de carrera a largo plazo no estrechará las arterias coronarias debido a la edad y asegurará un suministro de sangre suficiente al miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas y manteniendo una buena función cardíaca. Correr es un ejercicio para todo el cuerpo que puede acelerar la circulación sanguínea, regular la distribución de la sangre y eliminar la congestión. A través del movimiento de las extremidades inferiores, el cuerpo humano es empujado hacia adelante y, al mismo tiempo, la sangre venosa regresa con fuerza al corazón, lo que reduce la congestión en las venas de las extremidades inferiores y la cavidad pélvica y previene la trombosis venosa. Correr puede regular la excitación e inhibición de la corteza cerebral, mejorar la función del sistema nervioso, eliminar la fatiga mental y prevenir la neurastenia. Correr también puede ajustar el equilibrio interno del cuerpo humano, regular las emociones, vigorizar el espíritu, mejorar el metabolismo material, promover el metabolismo, reducir los niveles de lípidos y colesterol en sangre, controlar el peso corporal y perder peso. Las personas que practican carreras de larga distancia con regularidad tendrán una sensación corporal más profunda y el efecto de estar en forma y fortalecer el corazón es obvio.
Los métodos de carrera específicos son:
0?1 Trote lento y relajado: trote sin esfuerzo. Generalmente cuando hago jogging me siento muy relajado y cómodo, sin sentirme cansado. Mi frecuencia cardíaca está controlada entre 110 y 130 latidos por minuto, mi respiración es natural y me siento un poco asmático. No se requiere ninguna acción. Generalmente practica 2 o 3 veces por semana, unos 20 minutos cada vez. El ejercicio regular tiene beneficios obvios para el estado físico de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
0?1 Método de carrera a velocidad media: Es un método de carrera con cierta voluntad, con una velocidad de 5 metros por segundo o una frecuencia cardíaca de 140-150 pulsaciones/minuto. Esta marcha deportiva para correr es un método popular de acondicionamiento físico de intensidad moderada que ha sido reconocido en el país y en el extranjero. Este método tiene un efecto significativo en la mejora de la función cardíaca y la regulación del equilibrio visceral. Pero durante la práctica, preste atención a las actividades de calentamiento y enfriamiento. Si tras la práctica sentimos un cansancio evidente, debemos dejar de correr y realizar algunos ejercicios de relajación. Practica 1-2 veces por semana hasta que te canses.
0?1 Método de carrera rápida: Es un método de correr hacia adelante con fuerte voluntad y gran velocidad. Durante la práctica, la frecuencia cardíaca generalmente se encuentra en el nivel más alto del cuerpo humano, alrededor de 170-180 latidos/min. Este tipo de carrera tiene alta intensidad y corta duración, normalmente unos segundos, pero puede repetirse. Simplemente practique 1 o 2 veces por semana y repita de 3 a 6 veces cada vez. En la práctica, es necesario ir paso a paso y realizar actividades de calentamiento y relajación para evitar la fatiga excesiva. Este método tiene cierto efecto en la mejora de la resistencia anaeróbica, la función muscular y la función cardíaca del cuerpo. Las enfermedades viscerales crónicas, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades hepáticas y las enfermedades renales son particularmente difíciles de practicar. Prevenir enfermedades graves.
0?1 Método de carrera de velocidad variable: Es un método de práctica alternante que combina velocidad con velocidad y caminar con carrera. Este tipo de carrera es adecuado para personas de mediana edad y mayores. Debido a que la cantidad de ejercicio varía mucho, el tiempo y la velocidad de carrera del ejercicio se pueden controlar de acuerdo con el nivel de ejercicio del individuo. En términos generales, las personas de mediana edad con buena condición física pueden alternar entre correr rápido y trotar, mientras que las personas de mediana edad con mala condición física pueden practicar trotar y caminar alternativamente. El tiempo de práctica debe controlarse para finalizar cuando se sienta claramente cansado, realizar algunas actividades relajantes y aumentar gradualmente los requisitos de práctica.
0?1 Método de carrera regular: Es un método de ejercicio que limita la distancia de carrera a un tiempo o distancia determinada para acortar el tiempo de carrera. Las famosas carreras regulares son la carrera de 12 minutos y la carrera de 6 minutos, que se utilizan para evaluar el efecto del autoentrenamiento y el nivel de función física. El ejercicio de carrera regular puede ayudarle a comprender la condición de su cuerpo. Si experimenta fatiga extrema que le dificulta correr durante el ejercicio, debe reducir gradualmente la velocidad de carrera o incluso dejar de practicar para prevenir la aparición de enfermedades y realizar algunas actividades de relajación.
0?1 Método de práctica de correr en el lugar: es un método de práctica de correr en un lugar pequeño y fijo, como correr en una habitación, balcón o cinta de correr, y continuar practicando. Este método no está restringido por las condiciones del lugar, el clima o el equipo, y es un método de ejercicio más conveniente. Pero el tiempo de práctica debe ser más largo y los pasos deben repetirse más. Generalmente se necesitan más de 10 minutos para practicarlo, lo que equivale a trotar 800 metros. Por lo tanto, es necesario practicar durante mucho tiempo, levantar los muslos durante la práctica y acelerar las repeticiones para que el efecto del ejercicio sea mejor. Este método es adecuado para ejercicios de rehabilitación y cuidados de la salud cuando es imposible practicar al aire libre o cuando hay enfermedad.
0?1 Además, existen métodos de entrenamiento como correr con pesas, correr con obstáculos, correr en serpentina, correr con cambios de dirección, correr con coordinación y correr cuesta arriba y cuesta abajo. Se puede utilizar para ejercicios de fitness. Pero vale la pena señalar que debes realizar algunas actividades de calentamiento antes de correr. La carrera debe ser de lenta a rápida y luego de rápida a lenta y relajarte gradualmente. A la hora de correr, intenta practicar al aire libre en un lugar con aire fresco y sin contaminación. Durante el ejercicio de carrera, se debe proceder paso a paso y aumentar gradualmente el tiempo o la distancia de práctica; insistir en hacer ejercicios antifatiga. Partiendo de tu propia condición física y estado de salud, adaptando las medidas a las condiciones locales, partiendo de la realidad y siendo flexible, elige los métodos de práctica de carrera y la cantidad de ejercicio. Si insistes en correr con regularidad, definitivamente lograrás resultados de salud satisfactorios.