Las habilidades para correr 100 metros incluyen: calentamiento previo a la carrera, habilidades de salida, habilidades de aceleración, habilidades de carrera en el camino y habilidades de sprint.
1. Calentamiento antes de la carrera
La carrera de 100 metros dura poco y el cuerpo humano necesita mantener el calor corporal y un cierto nivel de excitación antes de la carrera. Por lo tanto, el calentamiento antes del partido es imprescindible. Primero, puede trotar para que su cuerpo sude un poco y luego hacer algunos ejercicios de estiramiento como inclinarse hacia adelante, presionar las piernas, patear, etc., y luego hacer de 3 a 5 grupos de carrera acelerada para llegar a ese estado más rápido.
2. Habilidades de salida
Una salida perfecta te permite coger un buen ritmo y juega un papel decisivo en la mejora de tu rendimiento. Primero, coloque los pies en los tacos de salida, generalmente con el pie izquierdo delante y el derecho detrás. Coloque sus manos detrás de la línea de salida, coloque el peso de su cuerpo sobre los dos brazos y mantenga un alto nivel de concentración. Cuando escuche que está listo, levante el pie trasero a 145 grados.
3. Habilidades de aceleración
Los primeros 30 metros de una carrera de 100 metros se denominan proceso de aceleración. Los atletas necesitan maximizar su velocidad dentro de los 30 metros. Después de comenzar la carrera, use pasos pequeños, frecuencia rápida y movimientos de brazos rápidos y potentes para aumentar la velocidad. Entre ellos, la fuerza de los pasos y el movimiento del brazo deben ser fuertes y constantes, de lo contrario el cuerpo se inclinará fácilmente e incluso se lesionará.
4. Consejos para correr en carretera
Correr en carretera es un proceso de mantenimiento de la velocidad, tras completar la aceleración, debemos estabilizar nuestra velocidad y no bajarla. En este momento, use pasos grandes y una frecuencia rápida, levante las piernas, use los dedos de los pies rápidamente y coordine con una respiración rápida y constante. No te dejes molestar por la carrera de otras personas, corre a tu propio ritmo. Sólo así podrás mantener tu velocidad.
5. Habilidades de sprint
Debido a que la distancia de la carrera de 100 metros es muy corta, la etapa de sprint a menudo se pierde por un pelo. Cuando estés a punto de llegar a la meta, aprieta los dientes, usa toda la energía de tu cuerpo, acelera la parte superior del cuerpo, inclina la cabeza y el pecho hacia adelante, para que puedas acercarte más rápido a la meta y mejorar. resultados y clasificaciones.