La famosa Universidad de Cambridge en Reino Unido descubrió que las personas que participan regularmente en correr, especialmente los hombres que pueden completar una media maratón, tienen un mayor nivel de testosterona, tienen mejor potencia cardiovascular, deseo sexual. y el recuento de espermatozoides. Al mismo tiempo, su valor de encanto también se duplica, lo que facilita ganarse el favor del sexo opuesto.
Soy una persona a la que le encanta correr y he estado corriendo durante varios años. En el proceso, me di cuenta profundamente de que correr hace mi vida más interesante y la salud física también me hace amar más la vida. .
La gente hoy en día tiene mucha presión en la vida. Trabajan horas extras y se quedan despiertos hasta tarde, socializan en bares, comen y beben y tienen hábitos de vida caóticos que causan graves daños a nuestros riñones. por insuficiencia renal. A los 20 años, desarrolló nefritis, insuficiencia renal y otras enfermedades.
Por eso hoy te contaré ¿qué síntomas se presentarán en el cuerpo si los riñones no están bien? ¿Por qué correr puede mejorar la función renal?
1. Si los riñones no están bien, estos síntomas aparecerán en el cuerpo. Creo que los conoces.
1. Si siente a menudo dolor y debilidad en la cintura y las rodillas, dolor de espalda, mareos y tinnitus, entonces la enfermedad renal no está lejos de usted.
2. Cuando llega el invierno, a menudo sientes frío en las extremidades, tienes miedo al frío, no tienes energía para hacer ningún trabajo, no tienes ningún interés, especialmente con tu esposa, estás incluso. más impotente, por lo que es posible que tenga deficiencia renal.
Sin duda, he experimentado personalmente estas situaciones. Afortunadamente, también tuve mucha suerte. Ouyang Jiehing recuperó su confianza usando el método, combinado con correr y buenos hábitos de vida, y ahora pude recuperarme. Estoy muy seguro de que puedo aguantar 20 minutos.
Hay que prestar atención a los problemas anteriores. Si procrastinas una y otra vez, tu salud se verá muy afectada. Si es grave, será difícil mejorar.
2. ¿Correr puede nutrir los riñones? ¿Por qué?
Correr persistentemente puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la fuerza muscular. Correr puede entrenar los miembros inferiores en la zancada y las piernas serán transportadas a la cintura y el abdomen, logrando así el efecto de nutrir el Qi del riñón. Alivia el problema del dolor lumbar.
Correr puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Cuando la circulación sanguínea es anormal, la sangre se acumula, provocando enfermedades relacionadas y debilitando la resistencia. Además, hay muchos puntos de acupuntura en las plantas de los pies. Al correr, las plantas de los pies se pueden estimular en consecuencia, lo que puede reponer el qi de los riñones y fortalecer el cuerpo.
Intenta organizar tu tiempo de carrera por la tarde, porque la tarde es el mejor momento para la secreción de hormonas del cuerpo humano y la temperatura corporal. El efecto tonificante de los riñones al correr puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. ¡Correr no sólo repone los riñones, sino que también tiene estos beneficios!
1. Correr puede relajar tu estado de ánimo
Correr en sí es algo muy cómodo. Cuando corres, tu atención se centra en correr. En este momento, puedes trabajar todo el tiempo. Las malas preocupaciones y problemas que hayas tenido quedarán atrás. Sin estas cosas que afectan tu estado de ánimo, serás feliz. Un buen humor puede mantener nuestras células llenas de vitalidad y hacer que nuestras capacidades de reparación celular sean más poderosas.
2. Correr puede mejorar la calidad del sueño
Hoy en día, el cuerpo humano está débil y la falta severa de sueño es causada por largas horas extras y presión laboral. Si no se mejora, ejercerá presión sobre los riñones y provocará una insuficiencia renal prematura. Correr puede mejorar esta situación y mejorar la calidad de nuestro sueño. Después de dormir lo suficiente, los riñones pueden repararse muy bien.
3. Correr aumenta tu memoria, pero la memoria disminuirá si no corres.
La Universidad de Maryland en Estados Unidos realizó una vez un estudio de este tipo. Pidieron a algunos atletas que no corrieran durante 10 días y luego escanearon sus cerebros y encontraron una reducción del flujo sanguíneo al hipocampo, un área estrechamente relacionada con las capacidades de aprendizaje y memoria.
Este estudio también encontró que dejar de correr durante un período de tiempo no sólo reduce el suministro de sangre al hipocampo, sino que también reduce el suministro de sangre a todo el cerebro. Un suministro de sangre reducido significa que su capacidad de aprender se reduce, al igual que su memoria. Además, al dejar de correr, tu cuerpo también reducirá la producción de catepsina, que también está relacionada con la memoria.
4. Tu pensamiento será más agudo después de correr, pero si no corres, te volverás lento.
Científicos finlandeses realizaron un estudio en el que encontraron 10 pares de gemelos varones. y le pidió a uno de ellos que corriera al menos 2 veces por semana mientras la otra persona estaba inactiva.
Tres años después, mediante escáneres cerebrales, se descubrió que el área de materia gris del cerebro de la persona que corría cada semana estaba más desarrollada, y esta área está relacionada con la velocidad de el cerebro procesa la información.
Evidentemente, correr puede mejorar la vitalidad del cerebro, incluidas las áreas de materia gris, lo que permite al cerebro afrontar mejor el estrés y el envejecimiento. Por lo tanto, si dejas de correr, las áreas de materia gris de tu cerebro se reducirán, reduciendo la capacidad de tu cerebro para procesar información y pensar.
5. Correr mejorará tu concentración, pero si no corres, tu concentración disminuirá.
Se publicó un estudio en el "British Medical Journal" que demostró que Es sólo un corto período de tiempo. Sólo 10 a 40 minutos de ejercicio pueden mejorar la concentración.
¿Por qué aumenta la concentración?
Además de aumentar el suministro de sangre al cerebro, el ejercicio también aumenta ciertas sustancias químicas en la sangre, como las endorfinas y ciertas hormonas, que mantienen el cerebro despierto en todo momento. Entonces, una vez que dejas de hacer ejercicio, tu suministro de sangre y ciertos químicos en tu sangre disminuyen y, por lo tanto, tu capacidad de concentración se reduce.
4. Postura correcta que los hombres deben conocer al correr
Las personas a las que les gusta correr suelen tener algunas lesiones, como dolor en las articulaciones de la rodilla o en la cintura, pero algunas medidas de protección necesarias reducirán las lesiones. probabilidad.
1. Equipo para correr
Un par de buenas zapatillas para correr es esencial. Un precio caro no significa que las zapatillas sean mejores. la forma de tus pies, tu forma de correr y tus lesiones.
Antes de comprar zapatos, debes probártelos y correr un rato para ver si son lo suficientemente elásticos y ajustan bien. Además, las suelas deben ser más fáciles de doblar si sujetas los dos extremos. De los zapatos para doblarlos, dóblelos. La parte más grande de la curva debe estar en la punta del pie, y la parte del talón debe ser adecuada. Si es demasiado grande, lo hará inestable al correr, lo que puede causar fácilmente. dañar el tobillo.
2. Haz ejercicios preparatorios
Empieza caminando lentamente, luego haz ejercicios de estiramiento y luego acelera ligeramente para hacer ejercicios de salto como elevaciones altas de piernas. Al realizar ejercicios de estiramiento, puede concentrarse en estirar las pantorrillas, las rodillas, las articulaciones de la cadera, las articulaciones de los hombros, etc. según su propia situación.
No importa qué ejercicio preparatorio hagas, ten cuidado de no excederte para evitar forzar tus músculos y huesos. Siempre que caliente el cuerpo, estará bien.
3. Velocidad de carrera
A lo que debes prestar atención después de empezar a correr es a la velocidad de carrera. Para quienes adelgazan, la más adecuada es la "velocidad de chat".
¿Qué es "velocidad de chat"?
En su significado literal, es la velocidad lenta a la que puedes chatear con tus amigos corredores mientras corres al mismo tiempo. De hecho, esta velocidad es el indicador más apropiado del ejercicio aeróbico, que no aumentará demasiado el ritmo cardíaco ni hará que las personas se sientan demasiado cansadas. Después de que su cuerpo se adapte, su velocidad de carrera aumentará gradualmente.
4. Postura al correr
Es necesario prestar atención a cuatro puntos al correr: cintura, línea de visión, barbilla y brazos. Si puedes hacer bien estas cuatro cosas, podrás correr bien como las heroínas de las películas para televisión.
——Cintura: La postura ideal es con la pelvis hacia arriba. Coloque sus manos sobre los huesos de su cintura y sienta los cambios en su pelvis.
——Vista: La vista es un elemento importante de la postura. Cuando miras hacia abajo, tu espalda se curvará. Por tanto, lo mejor es seguir mirando 15m más adelante.
——Mentón: cuando las personas están ansiosas o cansadas, el mentón suele levantarse hacia adelante. Así que asegúrate de mantener la barbilla baja cuando corras.
——Brazos: Doble suavemente los codos a 90 grados sin ejercer fuerza. Al correr, mueva los brazos hacia atrás tanto como sea posible que cuando los mueva hacia adelante.
5. Acerca de la respiración
Muchos hombres se quedan sin aire después de correr sólo un rato. Respirar durante el ejercicio y exhalar bien son lo básico. Tal como nos enseñaron en las clases de natación, si exhalas bien, el aire fluirá naturalmente hacia tus pulmones. Así que presta más atención a tu exhalación cuando corres entre semana.
Después de practicar la exhalación, el siguiente paso es inhalar. Respirar profundamente como una respiración profunda alterará el ritmo y te hará sentir más cansado.
Hay muchas formas de inhalar, lo más importante es encontrar el método de inhalación que mejor se adapte a tu propio ritmo.
6. Desplazar el centro de gravedad
Un pequeño truco al correr es desplazar el centro de gravedad. De hecho, el objetivo principal de correr es mover constantemente el centro de gravedad hacia adelante y mantener un estado inestable. Cuando se desplaza el centro de gravedad, el cuerpo se inclinará naturalmente hacia adelante.
Como mencionamos antes, enderece la espalda, mire hacia adelante, con la barbilla hacia abajo, no utilice fuerza en los brazos y doble los codos a 90 grados. Luego da un gran paso adelante y di ¡basta!
¡Mira, el centro de gravedad se ha desplazado pero por muy cómodo que sea el ejercicio, te sentirás cansado después de mucho tiempo! Cuando esté cansado, tenga cuidado de no romper su postura básica, especialmente no arquee la espalda.
7. Reponer agua
Generalmente sudarás cuando corras. Sudación = pérdida de agua corporal.
Si no se controla, existe riesgo de deshidratación. El aumento de la fatiga y la somnolencia son signos de peligro. Por eso, antes de correr lo mejor es beber 1 taza (unos 200ml) de agua.
Cuando salgo a correr en el gimnasio, a menudo veo a algunas personas que se torcen los pies o se lastiman las rodillas porque no saben la forma correcta de correr. Por lo tanto, te sugiero que guardes esto. la forma correcta de correr.
Espero que te sea útil. Si puedes, dale me gusta o reenvíalo.