Latidos cardíacos rápidos, sudoración, falta de aire, dolores musculares, fatiga general, fatiga muscular local causada por sobrecarga de ejercicio, náuseas, dolor de muelas, molestias en los músculos faciales, lesiones deportivas crónicas de las articulaciones, etc., espere.
Por supuesto, también está el alivio y la alegría de cruzar corriendo la línea de meta. A través de la experiencia de participar en un maratón, entiendo que mientras seas una persona sana, mientras estés dispuesto a pagar, mientras tengas perseverancia. Entonces correr una maratón no es algo fuera de tu alcance sino que está a tu alcance. El lema de Li Ning: ¡Todo es posible!
Notas sobre la participación en carreras de maratón:
1. Preparación previa a la carrera:
Elementos básicos:
1. de calzado adecuado para correr que haya sido usado durante más de un año;
2. Prepare un par de calcetines deportivos de algodón ligeramente gruesos
3. pantalones cortos;
4. Prepara un impermeable desechable, uno para evitar la lluvia, otro para evitar el viento y el tercero para mantenerte abrigado;
5. , azúcar, vitaminas y minerales según tu gusto. Materiales y otras bebidas energéticas;
6. Prepara una pequeña caja de ungüento (pomada médica de vaselina)
Entrenamiento adaptativo previo al partido. :
1. Realizar un entrenamiento de carrera de larga distancia de 5-10 kilómetros al menos 5-6 veces por semana;
2 Realizar una carrera de adaptación de 1/2 o 2. /3 de la distancia que piensas competir con unos 20 días de antelación;
Preparación física y mental previa a la carrera:
1. Los participantes de la carrera por primera vez deben someterse a ciertos exámenes físicos, incluidos el corazón, la presión arterial y la bioquímica sanguínea (si hay antecedentes de enfermedades cardíacas congénitas y enfermedades cardíacas, consulte a expertos y médicos si los lípidos en la sangre, el azúcar en la sangre, el hígado y los indicadores renales son anormales);
2. Protección de los pies: recortar las uñas de los pies y los callos, las heridas y las úlceras deben tratarse en el hospital;
3. y desafío físico a una persona, pero debemos poner la seguridad como primer objetivo, por lo que debemos aprender a “darnos por vencidos”.
Cuando sientas alguna molestia física, abandona el juego inmediatamente o pide ayuda a los demás.
2. Preparación para la competición:
1. Sugerencias de desayuno: un plato de gachas de arroz blanco, 2 taels de pasta y uno o dos huevos (es mejor no comer). alimentos fritos, demasiado dulces y comida carnívora);
2. No quitarse la ropa demasiado pronto: primero, para mantener la temperatura corporal, y segundo, para prevenir lesiones.
3. Adáptese a trotar 30 minutos antes del partido: primero, aumente su propia temperatura corporal y, segundo, mejore la condición física de su corazón;
4. Las personas obesas y con piernas gruesas es mejor que se apliquen ungüento de vaselina. en la entrepierna para evitar la abrasión de la piel;