Nivel medio.
En general, ejercitar de 200 a 300 calorías al día puede ejercitar el cuerpo de manera efectiva, pero si quieres perder peso, lo mejor es consumir de 400 a 500 calorías al día. Por tanto, 200 kcal sólo pueden considerarse un nivel moderado, lo que no son calorías suficientes para adelgazar.
Pero en términos generales, la cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente para evitar que el ejercicio excesivo pueda provocar fatiga e incluso daños en los músculos y tejidos blandos. A la hora de hacer ejercicio se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como trotar, nadar, etc. A la hora de adelgazar se debe desayunar, un almuerzo moderado, una cena medio completa y no hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas.
Notas sobre el consumo de calorías:
No importa qué método de pérdida de peso utilices, encontrarás un cuello de botella en cierto punto y la grasa quemada será cada vez menor. Esto se debe a que después de realizar un determinado ejercicio durante 6 a 8 semanas, el cuerpo humano puede adaptarse gradualmente a la intensidad del ejercicio y la estimulación del cuerpo por la carga de ejercicio original no es obvia. Por lo tanto, la intensidad y el tiempo del ejercicio no pueden permanecer sin cambios. La carga del ejercicio debe ajustarse a tiempo a medida que aumenta la capacidad de ejercicio.
La regla del consumo de grasas por parte del cuerpo humano es que la grasa comienza a metabolizarse y quemarse unos 40 minutos después del ejercicio. La mejor forma de perder grasa es alargar al máximo el tiempo de ejercicio.