Hoy en día, muchos trabajadores de oficina tienen una probabilidad muy alta de sufrir espondilosis cervical porque permanecen mucho tiempo sentados frente al ordenador. También hay personas en algunas profesiones que también son propensas a sufrir espondilosis cervical. como los profesores, así en nuestras vidas ¿Qué métodos se pueden utilizar para prevenir la espondilosis cervical? A continuación, les daré una introducción detallada a los ejercicios de salud para la espondilosis cervical. Veámoslo juntos. Espero que sea de ayuda para todos.
1. Ejercicios saludables para la espondilosis cervical
Posturas del cuello
Práctica
Siéntate en una silla con la parte superior del cuerpo erguida y las manos Lugar natural en tu regazo.
Estira la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como puedas. Haz esto 2 veces.
Relaja el cuello y gira la cabeza en sentido horario o antihorario durante 1 vuelta. Haz esto 3 veces.
Yoga en la oficina: ejercicios de salud para la espondilosis cervical
Mantenga el cuello erguido, gire lentamente hacia la izquierda, exhale uniformemente mientras coloca la barbilla sobre los hombros, mantenga 5 respiraciones uniformes y lentamente Restauración lenta. Cambie al lado derecho y hágalo una vez, y hágalo dos veces en los lados izquierdo y derecho.
Eficacia
Estirar la cabeza, el cuello y los hombros puede tratar la espondilosis cervical y el hombro congelado.
Postura del Triángulo
Cómo hacer
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Inhala, abre los brazos y déjalos paralelos al suelo.
Exhala, dobla la cintura hacia la izquierda, coloca la mano izquierda en el asiento de la silla (también puedes colocar la mano izquierda en el pie izquierdo), y mantén los brazos en línea recta.
Gira la cabeza para mirar tu mano derecha. Después de respirar normalmente de 5 a 10 veces, vuelve lentamente a la normalidad.
Yoga en la Oficina: Ejercicios Saludables para la Espondilosis Cervical
Repetir en el otro lado, 2 veces en cada lado.
Efectos
Este es un excelente ejercicio para la columna y la espalda. Nutre la columna y los nervios de la espalda, fortalece la espalda, elimina el dolor de espalda, expande el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y reduce la grasa alrededor de la cintura. Triangle Pose es también una postura que estira los músculos de todo el cuerpo, y también se nutren los músculos de todo el cuerpo.
Postura de giro del triángulo
Cómo hacerlo
Basado en la postura del triángulo, gira lentamente y coloca tu mano derecha en el asiento de la silla de la izquierda. (o en tu pie izquierdo).
Gira la cabeza y mira tu mano izquierda con ambos ojos. En este momento, haz lo mejor que puedas para mantener las manos, los hombros y la espalda en el mismo plano.
Después de respirar normalmente de 5 a 10 veces, restablezca lentamente.
Repetir del otro lado, 2 veces de cada lado.
Eficacia
Igual que la postura del triángulo. Además, aumenta la flexibilidad en la rotación lumbar.
Yoga en la oficina: ejercicios de salud para la espondilosis cervical
Postura de estiramiento de espalda con una sola pierna en medio loto en silla
Práctica
Siéntate en una silla , Parte superior del cuerpo erguida.
Dobla la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo sobre la base del muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba, en posición sentada de medio loto (también puedes colocar el pie izquierdo sobre el asiento de la silla en la base del muslo derecho), con la pantorrilla derecha perpendicular al suelo.
Inhala y estira las manos hacia arriba.
Exhala, baja la cabeza y estira las manos hacia adelante.
Intenta colocar las palmas de las manos en el suelo, inhala y levanta la cabeza.
Exhala, relájate y baja la cabeza, coloca la parte superior del cuerpo sobre el muslo derecho, respira uniformemente de 5 a 10 veces y restablece.
Repetir del otro lado, 3 veces de cada lado.
Eficacia
Este ejercicio masajea los órganos abdominales, mejora la función del sistema digestivo, regula el estómago y al mismo tiempo ejercita y fortalece la espalda.
Yoga en la oficina: ejercicios de salud para la espondilosis cervical
Sentarse en la oficina y trabajar en el trabajo alguna vez hizo que muchas personas sintieran envidia. Sin embargo, sentarse en el escritorio durante mucho tiempo, mirando el escritorio. computadora y escribiendo en el teclado, el espíritu está muy tenso, muchas enfermedades se infiltrarán silenciosamente en el cuerpo humano, como la espondilosis cervical, la hernia de disco lumbar, la distensión de los músculos lumbares, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, la diabetes, etc. La aparición de estas enfermedades está estrechamente relacionada con la falta de ejercicio.
Postura de Doble Ángulo en Silla
Cómo hacer
Separa los pies aproximadamente 1 metro de ancho, inhala, coloca los brazos en la zona lumbar y cruza los dedos. .
Inclínate, levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba, apoya las manos en el respaldo de la silla y respira de manera uniforme.
Después de mantener esta posición durante 30 segundos, restablecela lentamente.
Cierra los ojos, respira uniformemente y relaja todo el cuerpo durante 30 segundos.
Repite todo el ejercicio de 3 a 5 veces.
Eficacia
Este es un método para estirar los brazos y las piernas, nutriendo la espalda, el cerebro y los ojos. Tiene un muy buen efecto terapéutico en el dolor lumbar y el hombro congelado.
Yoga en la oficina: ejercicios de salud para la espondilosis cervical
Postura de danza de pie
Práctica
Párate detrás de la silla y sujeta el respaldo de la silla con la mano izquierda. Doble la pierna derecha, inhale y agarre el tobillo derecho con la mano derecha.
Exhala, baja lentamente la parte superior del cuerpo, levanta la cabeza, tira de la pierna derecha hacia arriba con la mano derecha y respira normalmente de 5 a 10 veces, luego regresa lentamente al estado.
Repetir del otro lado, 2 veces de cada lado.
Eficacia
Fortalece grupos musculares de todo el cuerpo y elimina el dolor y la rigidez provocados por la fatiga. Ayuda a tratar todo tipo de dolores de espalda y lesiones más leves de la columna. Cuando los practicantes de yoga realizan esta postura correctamente, sentirán que cada columna se estira, se nutre y se fortalece.
Postura del Camello en Silla
Cómo hacer
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y sujeta el respaldo de la silla con las manos por detrás.
Exhala, estira lentamente la cabeza, el cuello y el pecho hacia atrás, empuja la cadera hacia adelante y abre los hombros.
Si ahora estás sentado en la oficina, ¡también puedes practicarlo!
2. ¿Cuáles son los síntomas de la espondilosis cervical?
Si quieres conocer los síntomas de la espondilosis cervical, también debes controlar tu presión arterial, porque las personas con espondilosis cervical pueden tenerla. aumento repentino de la presión arterial. Muchas personas de mediana edad y mayores deben prestar especial atención al aumento o disminución, pero no se preocupen por la coexistencia de espondilosis cervical y presión arterial alta.
Además, los expertos en medicina tradicional china dijeron que los pacientes con espondilosis cervical pueden experimentar obstrucción al tragar, sensación de cuerpo extraño en el esófago y algunos pueden experimentar náuseas, vómitos, ronquera, tos seca y dolor en el pecho. opresión. Esto es causado por estenosis esofágica causada por el hueso en el borde frontal de las vértebras cervicales que comprime directamente la pared posterior del esófago, o por síntomas de espondilosis cervical que pueden causar disfunción del nervio autónomo que conduce a espasmo esofágico o relajación excesiva.
Si usted también es un paciente con espondilosis cervical, debe hacer más ejercicio y mover la columna cervical. No sentarse ni trabajar durante mucho tiempo. También debe prestar atención a la dieta y al cuidado de la salud. Trabaja demasiado tu cuello y sal con regularidad. ¿Cuáles son los síntomas de la espondilosis cervical?