Si quieres convertirte en un experto en buceo, que es lo que llamamos apneista, la formación más importante es practicar la contención de la respiración. Aunque el tiempo que puedes contener la respiración mientras nadas varía de persona a persona, se puede mejorar con nuestra práctica sistemática y planificada. Ahora déjame hablar sobre las habilidades prácticas para contener la respiración.
Pasos del entrenamiento de contención de la respiración en buceo libre
1. Respirar de 2 a 3 minutos antes de entrar al agua es muy importante, especialmente para nadar y contener la respiración. , trate de evitar movimientos respiratorios innecesarios y súper respiración, concéntrese en controlar su respiración y respire un poco más profundo de lo habitual (a medida que se vuelva cada vez más hábil, su respiración se volverá cada vez más superficial. Los jugadores de alto nivel respiran más profundamente de lo habitual en Estos 2 a 3 minutos son mucho más superficiales, los detalles varían de persona a persona. Esto se hace para evitar el desmayo del agua de la sombra (coma de aguas poco profundas). Prolonga el tiempo de exhalación adecuadamente y sentirás que la frecuencia cardíaca disminuye con cada respiración.
2: Comienza a llenar la respiración con el último aliento (es decir, intenta inhalar la mayor cantidad de aire posible. Si quieres saber cómo llenar la respiración, puedes leer "Cómo convertirte en un maestro de buceo y buceo libre". Métodos de entrenamiento de buceo"), luego el cuerpo avanza hacia el agua, evitando también demasiado movimiento, mientras cierra los ojos.
3. Al contener la respiración, intenta mantenerte lo más relajado posible. Mantener el cuerpo quieto no significa que estés relajado. ¿Está mi cuello relajado y mi antebrazo izquierdo? , La mano izquierda, los dedos izquierdos, la cintura, la pierna izquierda, etc. Por lo general, puedes relajarte realmente después de un minuto de estar en el agua. En ese momento, incluso tu lengua está relajada (generalmente cuando entras por primera vez). En el agua, su pecho se llenará debido al llenado anterior de los pulmones. Está muy hinchado, por lo que la lengua no puede relajarse y los músculos del pecho no pueden relajarse. Después de un tiempo, esta sensación de hinchazón desaparecerá gradualmente. músculos del pecho lo antes posible, porque hay mucho aire en los pulmones y puede ajustar cuándo presionarlo con la lengua. Mantenga los labios cerrados para evitar que el gas se escape de la boca y use la mandíbula suave para sostener. Regrese el gas.
4. En este momento, la persona que lo supervisa debe prestar atención al buzo y verificar el movimiento del buzo para ver si hay burbujas grandes que se desbordan de la boca (generalmente debido al buzo). está inconsciente y la boca se abre involuntariamente). Al mismo tiempo, golpea al buzo cada 1 minuto o 30 segundos. El buceador mueve su dedo índice en el agua para indicar que se despierta
5. El buzo permanece en el agua cada vez más tiempo, el contenido de dióxido de carbono en la sangre aumenta gradualmente. Debido a la respuesta del buzo, el cuerpo del buceador comenzará a contraerse involuntariamente, diciéndole que necesita respirar. Las convulsiones varían de persona a persona. Algunas personas llegan temprano, otras llegan tarde y otras ni siquiera llegan (las personas que llegan temprano significan que la respuesta de su buceador es mejor y el entrenamiento puede mejorarla en mayor medida). (Mejora la respuesta del buceador). En este momento, continúa relajando tu cuerpo tanto como sea posible, pero al mismo tiempo presta atención a los cambios de tu cuerpo. ¿Sientes algún dolor de cabeza u otra molestia? Durante los últimos diez segundos, abra los ojos y mire. Si tiene visión borrosa o visión retrasada, haga todo lo posible por permanecer en el agua mientras evita desmayarse (coma en aguas poco profundas). Generalmente, este tipo de convulsiones ocurre primero. durante la primera vez de cada práctica, y ocurre la mayor parte del tiempo durante el buceo. Los espasmos comienzan después de que el paciente ha estado en el agua durante varios minutos.
6. Antes de salir del agua, acuéstate con los pies junto a la piscina y pisa el fondo de la piscina. Recuerda que el contenido de oxígeno en tu sangre aún está en su nivel más bajo a los pocos segundos. de salir del agua, así que asegúrese de asegurarse para evitar caerse después de levantarse. Después de tomar estos preparados, levante la cabeza fuera del agua y respire profundamente como máximo tres veces (en teoría, esto representa el 75% de su capacidad pulmonar, como máximo). será súper respirable), y luego quítese las gafas de natación, los tapones para la nariz y otros equipos, haga un gesto de aprobación a la persona que lo supervisa a su lado y diga "Estoy bien". competición, si no se completa no se contabilizará la puntuación)
7. Descanse de 2 a 3 minutos antes de realizar el siguiente ejercicio No se mueva ni hable durante estos 2 a 3 minutos. Controla tu respiración. En un mismo entrenamiento te sentirás mejor con el número de veces que lo hagas. Mientras más lo hagas (hasta 8 veces), más tiempo podrás contener la respiración en el agua porque tu respuesta de buceador se ha fortalecido. desde tu última retención.
Hoja de ejercicios de entrenamiento de apnea en buceo libre
1. Medidor de dióxido de carbono
Realizar este ejercicio puede mejorar la respuesta de tu buceador. Al aumentar la cantidad de dióxido de carbono en su cuerpo, puede controlar mejor su respiración y combatir las convulsiones corporales.
La tabla generalmente queda así:
Descansa 2 minutos y 30 segundos y aguanta la respiración durante 2 minutos y 30 segundos
Descansa 2 minutos y aguanta la respiración durante 2 minutos y 30 segundos
Descansa 1 minuto y 30 segundos y aguanta la respiración durante 2 minutos y 30 segundos
Descansa 1 minuto y aguanta la respiración 2 minutos y 30 segundos
Descansa 30 segundos y aguanta la respiración durante 2 minutos y 30 segundos
Descansa 15 segundos y aguanta la respiración durante 2 minutos y 30 segundos
Sube sin descansar, solo respira una vez y aguanta la respiración durante 2 minutos y 30 segundos
El tiempo de espera varía de persona a persona, al menos es el más largo para los buceadores Más de la mitad de Se registran los registros de contención de la respiración. Por ejemplo, si el tiempo de contención de la respiración más largo de un buceador es de 5 minutos, entonces su tiempo de contención de la respiración más corto es de 2 minutos y 30 segundos.
2.Mesa hipóxica
Este entrenamiento es más fácil que el entrenamiento en mesa de dióxido de carbono, porque a través de este entrenamiento, los buceadores pueden hacer que sus cuerpos se adapten más a condiciones de bajo oxígeno.
Descansa 2 minutos y aguanta la respiración 1 minuto
Descansa 2 minutos y aguanta la respiración 1 minuto y 15 segundos
Descansa 2 minutos y aguanta la respiración durante 1 minuto y 30 segundos
Descansa 2 minutos y aguanta la respiración durante 1 minuto y 45 segundos
Descansa 2 minutos y aguanta la respiración 2 minutos
Descansa 2 minutos y aguanta la respiración 2 minutos y 15 segundos
Descansa 2 minutos y aguanta la respiración 2 minutos y 30 segundos
Descanso durante 2 minutos y contener la respiración durante 2 minutos y 45 segundos
Los dos últimos tiempos de contención de la respiración deben exceder al menos el 80% del tiempo de contención de la respiración más largo personal del buceador.