Mejorar el entorno psicológico para los exámenes
El examen de ingreso a la universidad es un entorno de estrés especial. En este entorno, la mayoría de los candidatos tendrán reacciones psicológicas como tensión, ansiedad, depresión y ansiedad. . Para ayudar a los candidatos a superar este período especial, el autor presenta principalmente las siguientes sugerencias desde la perspectiva de mejorar el entorno ecológico:
1. Mejorar el entorno psicológico interno de los candidatos y aumentar su confianza al tomar. el examen. Hay muchas razones por las que la mayoría de los candidatos tienen diversos problemas psicológicos. La razón principal es que carecen de suficiente confianza en el examen y de expectativas razonables sobre los resultados del mismo. De esta forma, durante el examen, involuntariamente tendré algunos pensamientos negativos, como "No he repasado las cosas que aún no he repasado. Si hago el examen, será mi debilidad", "Si hago el examen, será mi debilidad". Fallo este examen, si no lo hago, significa que he perdido en el camino de la vida”, “Me avergonzaré de ver gente en el futuro”, “Otros definitivamente me menospreciarán”, “Lo siento”. por preocupación de mis padres”. Estos pensamientos independientes son causados principalmente por el perfeccionismo de carácter y la falta de confianza suficiente en uno mismo. Por lo tanto, los candidatos deben intentar suprimir estos pensamientos independientes negativos, recordar e imaginar algunas situaciones y experiencias exitosas, afrontar el examen con una mente normal y hacer todo lo posible para maximizar su potencial.
En segundo lugar, mejorar el microambiente de las familias de los candidatos y brindar más atención espiritual. En el sistema de apoyo emocional del candidato, el cuidado y la consideración de los padres juegan un papel particularmente importante en el proceso de examen. En la actualidad, muchos padres prestan gran atención al estado físico y nutricional de sus hijos durante los exámenes, pero ignoran o se sienten impotentes ante las condiciones mentales y psicológicas de sus hijos. De hecho, los padres generalmente tienen cierta comprensión de la situación real de sus hijos. Por eso, como padre, primero debes basarte en la realidad de los candidatos, no hacer exigencias excesivas y no esperar que tus deseos incumplidos puedan realizarse a través de tus hijos. Más bien, debemos ponernos en el lugar de los niños, pensar en las dificultades psicológicas que enfrentan y evitar decirles muchos "debería" y "no debería". Escuche y anime a los niños a expresar sus propias ideas, comprenda y respete las ideas y actitudes de los niños hacia el aprendizaje con empatía y brinde verdaderamente apoyo espiritual a los niños.
En tercer lugar, mejorar el ambiente escolar y restar importancia y urgencia a los exámenes. La escuela es el entorno de nivel meso donde los candidatos tienen diversos problemas psicológicos durante el proceso de examen. En el entorno escolar, no sólo los candidatos compiten en secreto y ejercen su fuerza, formando una fuente de tensión psicológica, sino que a veces algunas prácticas inadecuadas de la escuela también pueden causar tensión psicológica entre los candidatos. Por ejemplo, para lograr la tasa de admisión, algunas escuelas y maestros están acostumbrados a recordar constantemente a los estudiantes que "todavía faltan unos días para el examen de ingreso a la universidad" y que "el examen de ingreso a la universidad es el campo de batalla de la vida". Algunas escuelas incluso cuelgan dos pares de zapatos frente al pizarrón del aula, un par de zapatos de cuero y un par de sandalias de paja, diciéndoles a los estudiantes que si son admitidos en la universidad, deben usar zapatos de cuero, y si no admitidos en la universidad, deben usar sandalias de paja. El uso de este método amenazador para estimular el interés de los estudiantes por aprender, sin mencionar si la perspectiva educativa proporcionada por este método es correcta, sin duda causará tensión psicológica entre los estudiantes. Creemos que durante los exámenes, las escuelas no sólo deben enfatizar la importancia de los exámenes, sino también minimizar su impacto y utilizar una variedad de actividades culturales y deportivas para aliviar la tensión durante el aprendizaje.
En cuarto lugar, mejorar el macroentorno de la cultura de los exámenes y reformar el método de inscripción al examen de ingreso a la universidad. Entre los problemas psicológicos que afectan a los candidatos, el propio sistema de exámenes de ingreso a la universidad es la fuente institucional de los problemas psicológicos de los estudiantes. China es un país que concede gran importancia a los exámenes. Una mentalidad común del pueblo chino es cambiar su destino a través de los exámenes. Este sistema de exámenes tiene su racionalidad y equidad, pero esta psicología cultural que concede demasiada importancia a los exámenes también ha causado muchos problemas psicológicos a las personas que se presentan a los exámenes. Creemos que debemos cambiar el método de admisión en el que una prueba determina la vida, adoptar exámenes múltiples y diversificados y métodos de admisión más flexibles, cambiar la situación de "miles de tropas cruzando un puente de una sola tabla" y brindar a los candidatos más oportunidades de desarrollarse. sus habilidades en todos los aspectos. Reducir el impacto psicológico del examen único de ingreso a la universidad en los candidatos.
En quinto lugar, mejorar el entorno de ayuda psicológica para los candidatos y proporcionar agencias de servicios psicológicos especializados en exámenes. Recomendamos el establecimiento de algunas instituciones especializadas para brindar servicios psicológicos a los candidatos y brindar una intervención efectiva a través de consultas psicológicas especializadas. De hecho, existen muchas estrategias de intervención para los problemas psicológicos de los exámenes en el país y en el extranjero, y la mayoría de ellas son muy efectivas. Si se puede establecer una organización especial para publicitar activamente los conceptos y métodos de la intervención psicológica de los exámenes entre los candidatos, los padres, las escuelas y el público en general, no sólo ayudará a los candidatos a superar los problemas psicológicos de los exámenes, sino que también permitirá que las personas se lleven bien con los exámenes. y formar una actitud positiva ante la vida. Desarrollar estilos y conceptos de vida beneficiosos, activos y saludables. (El autor es profesor y doctorado en la Escuela de Política y Administración Pública de la Universidad de Wuhan.
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El examen se acerca, ¿cómo debo regular mi nerviosismo?
Primero, eliminar el miedo y mejorar la confianza en uno mismo
El gran escritor británico Shakespeare dijo una vez: "La confianza es el primer paso hacia el éxito, y la falta de confianza en uno mismo es la razón principal". por el fracaso." Si usted La falta de confianza en sí mismo, o las dudas sobre sus objetivos en el examen de ingreso a la universidad, pueden costarle una gran oportunidad de tener éxito. Por el contrario, tener confianza en tus objetivos despertará en ti pasión y gran energía. Estas pasiones y energía nos transforman en un espíritu de lucha durante el proceso de aprendizaje. Este espíritu de lucha inspirará a los estudiantes a hacer todo lo posible para resolver diversos problemas en el aprendizaje y eliminar diversos obstáculos en el progreso. Entonces, antes que nada, debemos aprender a recordar la gloria, encender la confianza en nosotros mismos y decirme a mí mismo "Puedo hacerlo" todos los días.
En segundo lugar, optimiza tu estado de ánimo y libérate del estrés.
La psicología cree que las emociones juegan un papel muy importante en el aprendizaje y la vida de las personas. Es como un tinte que tiñe de varios colores el estudio y la vida de las personas. Durante la revisión y el examen antes del examen, debes aprender a transferir tus emociones y ajustarlas al mejor estado. Cuando esté nervioso, escuche música suave, tararee una melodía o estire las manos, agáchese y sacuda el cuello o camine al aire libre, mire las nubes y escuche el canto de las ranas o charle con sus compañeros; historias interesantes y sea gracioso. Aunque es algo pequeño, te hace feliz, te relaja y mejora tu estado de ánimo. ¿Por qué no hacerlo?
En tercer lugar, tenga los pies en la tierra y concéntrese en dar cada paso.
Walenda es una famosa acróbata de la cuerda floja estadounidense. La gente camina sobre una cuerda floja a decenas de metros del suelo sin ninguna medida de seguridad. Los peligros se pueden imaginar. Pero Wallenda no tuvo miedo y ganó todas las batallas. Alguien le preguntó el secreto de su éxito. Dijo: "Cuando camino por la cuerda floja, nunca quiero llegar al destino. Sólo quiero caminar por la cuerda floja y concentrarme en cada paso, independientemente de las ganancias y pérdidas, siempre y cuando trates el examen con una mente normal". Haz lo mejor que puedas y ganarás. Cómo tratar la revisión y los exámenes con mentalidad tiene mucho que ver con llegar al mejor estado. Si consideras la revisión y el examen como un desafío, te motivarás para entrar rápidamente en ese estado; si lo consideras como una especie de ejercicio, lo realizarás con una mente pacífica;
Cuarto, trabajar y descansar normalmente y afrontarlo con calma
Los psicólogos creen que si una persona está en un estado tenso de trabajo y estudio durante mucho tiempo, el centro del cerebro establecerá correspondientemente una especie de pensamiento nervioso. El modo de funcionamiento permite a las personas adaptarse al trabajo y al estudio intensos. Si de repente te detienes y no tienes nada que hacer, tu reloj biológico original se alterará y tu modelo mental quedará perdido. Los candidatos pueden experimentar fenómenos psicológicos como pérdida, ansiedad y palpitaciones. Dormir antes de un examen es bueno, pero no dormir es normal. Es común permanecer despierto por la noche debido al estrés. Lo más aterrador en este momento no es que no hayas dormido bien, sino la mentalidad de fracaso que provoca no dormir bien. Cuando estés nervioso, no te lo tomes demasiado en serio. También puedes recordar que esto es completamente normal y que la tensión pasará rápidamente.
5. Enfrente la sala de exploración con una sonrisa y mantenga la mente tranquila.
La investigación psicológica muestra que la expresión humana y la experiencia interior se promueven mutuamente. La experiencia de la risa y la confianza son consistentes y complementarias. La confianza hace sonreír a la gente y sonreír hace que la gente se sienta más segura. Sonríe antes y durante el examen y la experiencia de confianza crecerá naturalmente dentro de ti. No importa cuál sea la puntuación de su examen final, mantenga la mente normal. No estés contento con las cosas, no estés triste contigo mismo y afronta todas las posibilidades con calma. Entonces, no importa qué tipo de momentos buenos o malos te encuentres en el futuro, podrás tomártelo con calma y eventualmente podrás cosechar los mejores frutos de la vida.
Lo anterior es una introducción a cómo ajustar su mentalidad de examen. En cuanto a los exámenes, comprenda que el aprendizaje no es algo independiente, está estrechamente relacionado con las personas que lo rodean, las cosas que lo rodean y su estado de ánimo. ¡Solo manejando bien estas cosas podrás mejorar tu estudio! ¡Espero que todos puedan ajustar su mentalidad y lograr resultados ideales!
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