¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento para las clases de baile? La danza no sólo es excelente y diversa, sino que también puede desempeñar un papel en el ejercicio físico. De hecho, es necesario calentar antes de la clase de baile. Pero muchos amigos no saben mucho sobre los ejercicios de calentamiento antes de la clase de baile. Ahora te presentaré en detalle qué ejercicios de calentamiento se incluyen en las clases de baile.
¿Cuáles son los 1 gestos para los ejercicios de calentamiento en las clases de baile?
Separe los pies a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante, los hombros relajados y los brazos colgando naturalmente hacia los lados. Inclinación de la cabeza: incline la cabeza hacia adelante lo más que pueda, tire del cuello y luego regrese. Luego inclina la cabeza hacia atrás, levanta la barbilla y luego restáurala. Toma dos tiempos para hacer un movimiento y haz cuatro compases.
Giro de cabeza:
Primero gira la cabeza hacia la derecha, gírala hasta una posición moderada, luego restablecela y luego gírala hacia la izquierda, dos tiempos y un movimiento, por cuatro medidas.
Rollo de cabeza:
Primero lanza la cabeza hacia el hombro derecho, y luego realiza el movimiento izquierdo restaurado, una vez cada dos tiempos, haz cuatro compases. Rotación de la cabeza: gire la cabeza 180 grados de adelante hacia atrás hasta el hombro derecho y luego gire simétricamente a lo largo de la ruta original hacia el hombro izquierdo para recuperarse. Haga un movimiento en espiral de 180 grados en cuatro tiempos durante ocho compases.
Arnés:
Usando el cuello como eje, haga un círculo alrededor de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego haga un círculo en la dirección simétrica y haga un círculo en ocho tiempos. alternativamente Dos veces, * * * haz dieciséis compases.
Consejos de movimiento:
Mantén el cuerpo erguido al mover la cabeza y el cuello. A medida que su cabeza avanza, empuje los hombros hacia abajo para mantener el equilibrio y mantenga la espalda recta. A medida que avanzas hacia atrás, sin arquear la espalda, saca la barriga. Al girar a la derecha o a la izquierda, no se incline hacia un lado. Mantenga los hombros planos. Mientras gira, mantenga el cuerpo erguido y el cuello relajado.
Después de leer mi introducción anterior, debes tener algunos conocimientos sobre los ejercicios de calentamiento en las clases de baile. El ejercicio de calentamiento antes de la clase de baile es muy necesario. El cuerpo humano debe estirarse antes de hacer ejercicio; de lo contrario, definitivamente no se logrará el efecto deseado y se pueden producir lesiones. Por lo tanto, debes dedicar una cierta cantidad de tiempo a realizar los ejercicios de calentamiento anteriores y los ejercicios deben ser completos.
2 (1) ¿Cuáles son las actividades de cabeza en los ejercicios de calentamiento de la clase de baile?
Manos en las caderas, piernas juntas, levántese en el aire, avance y baje la cabeza para restaurar el ritmo lx2, levante la cabeza hacia atrás para restaurar el ritmo lx2, incline la cabeza hacia la izquierda para restaurar el tiempo 1x2, incline la cabeza hacia la derecha para restaurar el tiempo lx2, gire la cabeza hacia la izquierda para los tiempos 1x2, gire la cabeza hacia la derecha para los tiempos ix2, repita dos veces, gire la cabeza hacia la izquierda durante los tiempos 1x8 y Gire la cabeza hacia la derecha durante 1x8 tiempos, * *Haga 4x8 tiempos. Cada movimiento debe mantenerse durante unos segundos, y luego cuando se gira la cabeza en esta dirección, son las orejas las que buscan los hombros, no el costado de la cara. Mantén los hombros bajos y quietos. Cara mirando directamente a la izquierda, directamente a la derecha. En la posición extrema, los hombros giran alrededor del pecho, los hombros y los hombros, girando en la misma dirección y sincrónicamente.
(2) Actividades de muñeca
Las manos se pueden levantar horizontalmente al frente o a los lados, y las dos muñecas deben moverse hacia adentro y luego hacia afuera. Cruza los dedos de ambas manos hacia el pecho, mueve alrededor de la muñeca 1x8 y empújate con ambas manos para moverte lx8. Levante los brazos y los músculos de la espalda desde el costado hasta la cabeza, sostenga el codo con la otra mano y manténgalo así durante unos segundos. Cambie a los tendones y músculos de la parte inferior del cuerpo del otro brazo y doble la cintura. Los brazos se hunden de forma natural, presiona los brazos hasta los dedos de los pies y sostiene el tobillo izquierdo con ambas manos. Mantenga el tobillo derecho hacia abajo y agáchese con las piernas dobladas. Estire una pierna. Gire el centro de gravedad sobre la otra pierna para que una pierna quede recta detrás de usted. Trate de mantener los dedos de los pies lo más apretados posible mientras se inclina hacia atrás en la cintura. Los ejercicios de calentamiento necesitan abrir las articulaciones, tendones y músculos de su cuerpo, por lo que el rango debe alcanzarse al extremo y debe seguir temblando, o incluso sacudirlo aún más, para que pueda ejercitar la flexibilidad mientras calienta. .
(3) Actividades de la articulación del tobillo
Golpea los dedos de los pies y los tobillos hacia adentro alrededor del anillo lX 8. Luego haz un círculo de 1x8 y patea hacia afuera, alternando los pies, o realiza una patada de 1x8 con las plantas de los pies en el suelo y junta los talones con los cuatro pies.
A través del contenido anterior, entendemos el calentamiento del baile. Hacer ejercicio es algo que todos disfrutamos. Por supuesto, el baile también es muy popular. Bailar puede mejorar nuestro temperamento, ejercitar nuestro estilo de caminar y hacernos más elegantes. Por supuesto, todo el mundo quiere hacer esto, por lo que también debes prestar atención a proteger tu cuerpo y a tu seguridad al bailar, así que asegúrate de hacer ejercicios de calentamiento.