Este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza, que es el press de las piernas delanteras, laterales y traseras. La práctica de prensas de piernas ayuda a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas del estudiante. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abriendo los empeines hacia afuera y manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Presione hacia abajo hasta que no quede espacio entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Los ligamentos de algunos estudiantes están demasiado tensos. Durante la prensa de piernas no seas exigente, asegúrate de presionar hacia abajo y mantener la postura correcta. Con el tiempo, los ligamentos se pueden estirar para cumplir con los requisitos. Presta especial atención a mantener las caderas rectas. Cuando los estudiantes empujan hacia abajo con las piernas laterales y traseras, es más probable que inclinen las caderas y las nalgas, lo que debe corregirse a tiempo. Al presionar hacia abajo la pierna lateral, sostenga el asa con la misma mano, coloque el otro brazo cerca de la oreja y estírelo lo más cerca posible de la pierna para alargar la cintura lateral. Al presionar hacia abajo con las patas traseras, preste atención a mantener los hombros cuadrados y sin apretar el cuello, apoyando la cabeza para no caer y estirándola hacia atrás.
Banda de acompañamiento: Elige música con ritmo fuerte.
En segundo lugar, press de hombros
Este es un ejercicio para abrir los ligamentos del hombro. Al hacer press de hombros, mantenga los brazos rectos sobre las manijas. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.
Banda de acompañamiento: tempo medio, tempo lento 2/4.
En tercer lugar, empuja la combinación del empeine
La calidad del empeine varía de persona a persona, y la mayor parte depende de factores innatos, pero no se puede ignorar el entrenamiento adquirido. Antes de entrenar, muévase desde los dedos de los pies hasta todo el empeine; durante el entrenamiento, sostenga el asa con ambas manos, levante el pecho, levante las caderas, párese con los pies juntos y comience a entrenar con un empeine.
1-2 Da palmaditas en el talón de un pie y levántalo, manteniendo los cinco dedos cerca del suelo.
3-4Pon los dedos de los pies rectos y empújalos hacia la pared para estirar todo el empeine en forma de media luna.
Haga clic 5-8 con el otro pie, realizando el mismo movimiento.
Lo mismo ocurre con los ejercicios en la parte posterior de los pies. Al realizar este tipo de entrenamiento, los jóvenes estudiantes no están concentrados, por lo que tienden a menospreciar sus propios movimientos y los de los demás. Al empujar el empeine, sus pies tienden a abrirse y el empeine no se puede empujar hacia arriba. Necesitan ser recordados y regulados en todo momento.
En cuarto lugar, combinar el entrenamiento en barra
Existe una gran diferencia entre el entrenamiento de danza infantil y el entrenamiento de danza profesional. Al realizar 'combinaciones de acciones' en el mando, es imposible ser tan intenso y difícil como un estudiante profesional. Sólo después de varios años de entrenamiento amateur pude alcanzar el nivel profesional y lograr la combinación de dificultad e intensidad. Los niños son animados y activos y les gustan los movimientos divertidos e interesantes. Esto requiere que los profesores presten atención a la estructura simple y fácil de aprender y a la capacidad práctica de los estudiantes al organizar dichos movimientos en el mango. Ser interesante y estudioso estimulará naturalmente el interés de los estudiantes en aprender. Si se les brinda el estímulo y los elogios adecuados durante la enseñanza, los estudiantes lo aceptarán rápidamente.
Combinaciones básicas de movimientos del mango:
1, mango (dos manos/una mano), combinación de fregado con un solo pie.
2. Mango (ambas manos/una mano), combinación de sentadilla con una sola pierna.
3. Mango (a dos manos/una mano), combinación de círculo con una sola pierna.
4. Cinco patadas, pequeña combinación de patadas con una mano.
5. Combinación de movimiento del centro de gravedad con una sola mano y cinco patas.
6. (Ambas manos/una mano) combinación de giro de cintura.
Estas combinaciones son adecuadas para la forma física y las capacidades receptivas de los niños. A medida que los estudiantes continúan mejorando en todos los aspectos, la dificultad aumenta y se cambia el patrón para adaptarse a los requisitos del entrenamiento de danza.
Quinto, relájate
Párate con las manos en la pequeña parte en forma de ocho del manillar, estira las rodillas y mira al frente. Durante la patada hacia atrás, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, no gire la espalda hacia los lados, no suelte las caderas y mantenga los empeines y las rodillas rectos. Nunca te inclines hacia adelante. Si el estudiante aún no puede hacerlo después de repetidos énfasis, puede tocar primero la pierna trasera, es decir, sujetar la barandilla con ambas manos, levantar una pierna hacia atrás, corregir la postura del estudiante y luego retroceder.
6. Salto dividido
Es una combinación de salto de manijas para caminar para prepararse para aprender a mitad del salto. Al saltar, asegúrese de abrir los pies uno tras otro al mismo tiempo. Durante el proceso de apertura, enderece la parte superior de los pies y las rodillas. Cuanto más alto saltes, más anchas serán tus piernas. Cuando aterrices, junta los pies rápidamente, levántate y aterriza.
7. Patadas grandes
Es un entrenamiento para desarrollar la fuerza y apertura de las piernas.
Ya sea la pierna delantera o la lateral, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, sujete la parte media y mire hacia adelante. Al patear, preste atención a enderezar el empeine y las rodillas. Muchos estudiantes intentan estirar las piernas hacia adelante tanto como sea posible al patear para poder tocar sus cuerpos. Si haces esto, tu cuello retrocederá, tu cabeza se inclinará hacia adelante y tus rodillas se doblarán, lo cual es muy antiestético. Entonces, antes de patear, tenemos que advertirles que no importa si la patada es alta o no. Lo más importante es mantener una postura correcta. Bajo esta premisa, después de una dura práctica, las piernas se patearán cada vez más alto y los ligamentos se estirarán cada vez más. Cuando los estudiantes logran pequeños avances, se les debe elogiar y alentar a tiempo. Algunos estudiantes suelen practicar solos después de regresar a casa. El maestro puede sentir claramente sus cambios y mejoras en clase y debe elogiarlo adecuadamente, de lo contrario disminuirá el entusiasmo de los estudiantes por aprender. Además de prestar atención al cuerpo y las piernas, no se pueden ignorar los brazos. Durante la patada, asegúrese de mantener los brazos planos y no relajarse.
8. Espalda baja
Los estudiantes más jóvenes tienen buena flexibilidad en la cintura, pero sus manos y pies carecen de fuerza y no pueden sostener su cuerpo. A menudo apoyan la cabeza en el suelo y agachan la espalda. Los profesores deben brindar a los estudiantes la ayuda adecuada, protegerlos, corregir la postura de la zona lumbar y decirles dónde ejercer la fuerza y cómo bajar la espalda.
Separe los pies a la altura de los hombros, estire los brazos hacia arriba, los dedos extendidos y las palmas hacia adelante. Al agacharte, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, levanta la cabeza y busca los talones. Tu cuerpo y tus manos están alineados con tus talones, curvándose hacia adentro. Una vez que te bajes de la bicicleta, intenta mantener los brazos y las rodillas lo más rectos posible y mantén la vista en los talones.
Para estudiantes mayores con cierta base, déjeles hacer entrenamiento de lanzamiento de cintura para aumentar la intensidad del entrenamiento. Después de terminar, presta atención a hacer ejercicios para la espalda: agáchate con los pies juntos, envuelve las rodillas con las manos y entierra la cabeza. El maestro masajea la columna de los estudiantes para protegerla de lesiones.
9. Hacer trampa
Es útil estirar los ligamentos de las piernas de los estudiantes. Al entrenar, tenga cuidado de no relajar el empeine. Podemos entrenar en este orden:
1. Dividir el pie izquierdo al frente, sujetar el pie izquierdo con ambas manos, controlarlo durante 1-2 minutos, luego mantener las piernas quietas e inclinarnos hacia atrás. Un estudiante básico puede apoyarse en el suelo con la mano derecha y controlar sus patas traseras con la mano izquierda.
2. El pie izquierdo delante de la cruz vertical no se mueve y el cuerpo gira hacia la derecha formando una cruz. No te acuestes boca arriba. Ponte de pie con la parte superior del cuerpo y los empeines, luego acuéstate en el suelo con la parte superior del cuerpo y estira los brazos hacia adelante. Acuéstese boca abajo durante 1 o 2 minutos.
3. La cruz no se mueve, y luego gira a la derecha para convertirse en una cruz vertical con el pie derecho al frente. Repita el paso 1.
10. Combinación de saltos pequeños
Entrena la capacidad de salto de los alumnos. Puede desarrollarse desde un simple salto de uno, dos y cinco bits hasta un salto compuesto integral que se cruza entre sí. Durante el pequeño salto, mantén las rodillas rectas y empuja los pies hacia afuera. Al aterrizar, los dedos de los pies deben tocar el suelo primero, el aterrizaje debe ser ligero y la parte superior del cuerpo no debe balancearse hacia adelante y hacia atrás. Agáchate cuando aterrices, aprieta la parte superior del cuerpo y bájalo, y aprieta las nalgas.
XI. Enseñanza de danza
De acuerdo con los objetivos de enseñanza establecidos al comienzo del semestre, qué repertorio de danza debe completarse, se organizan pequeños grupos de danza de manera razonable y ordenada. Esté al tanto de todo, avance paso a paso y complete el plan a tiempo y con alta calidad. Al enseñar movimientos de danza, debido a las capacidades limitadas de los estudiantes, su capacidad para aceptar y comprender no es muy fuerte. El profesor debe explicar con paciencia y atención los fundamentos de los movimientos, diciéndoles dónde colocar las manos y los pies y en qué dirección mirar. Después de la presentación, se debe ayudar a los estudiantes a adoptar sus posturas. Cada clase asegura 2-3 movimientos nuevos y la última clase es una revisión de movimientos.
1. Entrenamiento combinado local
Por ejemplo, entrenamiento de las articulaciones de la mano: rotación de los dedos, entrenamiento para desarrollar la coordinación de las extremidades, etc. , todo organizado por los profesores según las condiciones de clase de los estudiantes.
2. Músculos de la espalda
Antes de finalizar el curso, dejar que los alumnos se tumben en el suelo, estiren los brazos hacia delante, levanten las manos y los pies al mismo tiempo y los utilicen. la cintura y el abdomen como punto de apoyo para realizar el entrenamiento de los músculos de la espalda. De 10 a 20 por grupo, normalmente uno o dos grupos son suficientes.