Método de entrenamiento de apnea en apnea
1. Preparación inicial
No comer 2 horas antes de cualquier actividad acuática. Algunas personas que digieren los alimentos lentamente necesitan períodos de descanso más prolongados. Evite que la cafeína u otras sustancias similares irriten sus nervios. Ten en cuenta que en ocasiones el tiempo esperado para lo que quieres lograr te impedirá completarlo.
2. ¡Siempre necesitas un socio potencial!
No realices ningún entrenamiento subacuático sin un socio potencial que comprenda los conocimientos de seguridad del buceo en apnea. Recuerde, puede ahogarse en una piscina para niños o incluso en una bañera si no hay nadie cerca para ayudarlo. Tomar una lección de buceo gratuita les enseñará a usted y a sus amigos cómo cuidarse unos a otros mientras practican contener la respiración. Deje que su pareja potencial le toque el hombro y le toque el brazo cada 30 segundos o menos. Lo mejor es empezar esta comprobación dos minutos antes de tu mejor tiempo personal. Puedes darle una pequeña pero clara pista. Si tu posible pareja no ve respuesta, debería comprobarlo nuevamente y realizar algunas técnicas de rescate. Es poco probable que un salvavidas o alguien que no esté capacitado en procedimientos de seguridad sea un compañero potencial que pueda controlar su seguridad.
Relájate
Si quieres contener la respiración durante mucho tiempo, lo mejor es relajar cuerpo y mente antes de intentarlo. Entonces, antes que nada, no programes tu tiempo de práctica entre el almuerzo y el té de la tarde. Tómate el tiempo para calmar tu mente y tu cuerpo. No te quedes en el agua para refrescarte y relajarte, ya que eso utiliza muchos grupos de músculos. Encuentre un lugar junto a la piscina que no requiera mucha energía de sus piernas y torso. Utilice lo que ha aprendido, como el tercer ojo u otras técnicas de relajación que conozca, para calmar y relajar la mente. ¿Se puede usar si está en agua? ¿Inmersión en la cara? Se necesitan al menos 3 minutos para fortalecer su reflejo de buceo. Luego relájate durante al menos 10 minutos.
Ajustar la respiración
Comience a realizar respiraciones profundas y respiración abdominal lenta durante unos 5 minutos. Intente exhalar más tiempo que la inhalación y no olvide hacer una pausa después de exhalar. ¡Nunca hiperventiles! Centrarse demasiado en la respiración puede llevarle fácilmente a hiperventilar involuntariamente. Si siente que está experimentando signos de hiperventilación (mareos, hormigueo en los dedos), debe disminuir la velocidad de su respiración y permitir pausas más largas entre respiraciones. Después de estas presentaciones, y antes de cada intento sostenido de contener la respiración, respire profundamente, lentamente, durante al menos 2 minutos.
5. Inhala, realiza las últimas tres respiraciones profundas.
El último aliento significa: cuanto más aire, más tiempo se necesita. Intenta inhalar lo más profundamente posible en tu vientre y pecho y aguanta la respiración por un rato, ¿aunque sea un poquito? ¿Demasiado lleno? . Para los principiantes, a veces es mejor comenzar con 85-90 de su volumen máximo de inhalación. Las personas que adquieren cada vez más experiencia pueden aumentar gradualmente el volumen máximo de inhalación.
6. Aguanta la respiración
Intenta empezar a contener la respiración y mantener una transición suave sin utilizar fuerza física. Parece un poco dormir.
Relajación
Probablemente una de las cosas más importantes que hacer. Debes relajar tu cuerpo lo máximo posible. No se preocupe demasiado por una frecuencia cardíaca baja. Esto es útil, pero durante las carreras u otras situaciones estresantes, la frecuencia cardíaca tiende a ser muy alta, pero no hay necesidad de preocuparse ya que una frecuencia cardíaca más rápida también puede lograr buenos resultados. Intenta relajar todo, desde las piernas hasta los dedos. Uno de los problemas más comunes es la incapacidad para relajar el cuello y los hombros. Por último, pero no menos importante, trate de relajar la boca y la lengua para no verse obligado a contener la respiración. Continúe sintiendo su cuerpo,
8. No piense siempre en el tiempo, trate de no pensar en las cosas y no piense en otras cosas.
¡No te pongas a contar ni a mirar el reloj, tu principal objetivo es perder la noción del tiempo!
Es mejor no pensar en nada, pero en realidad es difícil de hacer y muchas veces requiere práctica. Si no puedes dejar que tu mente se quede en blanco o empezar a pensar siempre en el tiempo mientras intentas mantener la calma, tu mente se aclarará fácilmente y tomará tiempo para recuperarse. Como caminar por tu apartamento o conducir al trabajo. No pienses en cosas emocionantes.
9. ¡Desafía de forma sencilla!
Cuando se contiene la respiración hasta cierto punto, el estado de relajación finaliza. ¿La mayoría de las personas llegan al punto en que su diafragma comienza a encogerse? Respiración pasiva. ¿En este momento puedes intentar forzarte mentalmente a hacerlo por última vez? ¿Fase de relajación? . Incluso cuando mi cuerpo no se quedaba quieto, le decía que se relajara hasta el último momento. Puedes imaginar que estás tumbado en un hermoso césped. Ahora puedes transferir lentamente aire desde tu abdomen hasta tu pecho, lo que te dará más control sobre la contracción y agregará algo de tiempo extra. Hazlo lentamente y utiliza la menor cantidad de grupos de músculos posible. Una buena pareja puede hacerte sentir 100% seguro y, cuando sientas que ya no puedes contener la respiración, existen algunos métodos que resultan útiles.
10. Respira de nuevo
Antes de empezar a animar tu nuevo disco, debes respirar profundamente otra vez. Primero, deje salir todo el gas residual soplando un poco de aire (20) e inmediatamente inhalando hasta llenar. ¡Esto garantiza que tendrá suficiente oxígeno para llevarlo rápidamente a las partes más importantes! Pruebe también la respiración con gancho, que tiene muchos beneficios, especialmente cuando está muy cerca. ¿Samba? (LMC, pérdida de autonomía) o después de un coma repentino.
(Nota: La 'respiración con gancho' también se denomina 'respiración anti-G del piloto'. Este método de respiración se utilizó por primera vez para entrenar a pilotos de combate para que reanudaran activamente la respiración en condiciones hipóxicas. En general, es una respiración apresurada. Inhalación Una pequeña cantidad de aire, una breve pausa. De esta manera, el oxígeno se puede transferir directamente al cerebro a través de los pulmones más rápido, evitando así caer en coma.
La respiración con gancho es diferente de la respiración torácica y. el último es respirar a través del pecho. El primero es la respiración abdominal. El método específico es que cuando buceas a gran profundidad, como 40 metros, tu volumen pulmonar es una cuarta parte del volumen de la superficie. La concentración de oxígeno disminuye repentinamente. Este tipo de coma de buceo del 95% ocurre en la superficie. En este momento, si todo el aire de los pulmones sobresale, el oxígeno en los pulmones se reducirá y el método correcto es exhalar menos. los pulmones. Respire rápidamente la mitad del aire (usando el pecho, no el abdomen) y no pueda contenerlo durante medio segundo. Si puede repetir este método de respiración tres veces, significa que ha pasado el período peligroso. Coma de buceo y ya no puede contener la respiración. Respire brevemente tres veces y cambie a la respiración normal. En este momento, puede quitarse la máscara y hacer un gesto de aprobación como el árbitro. Puede utilizar este método para respirar cada vez que sale del agua, pero la frecuencia es limitada, no demasiado, de lo contrario provocará hiperventilación e inducirá un coma de buceo. Si experimenta síntomas como hormigueo al respirar, significa que está hiperventilando.
11. ¡No seas supersticioso!
¡Puedes pensar que tu último aliento no es perfecto! ¿Usas un espejo especial para hacer esta técnica de respiración especial 10 veces? ¿Crees que no es un buen día?
¡No lo hagas! ¡Es imposible realizar una buena retención de la respiración estática cuando tienes estas dudas y supersticiones! Te asustan y te incomodan, por lo que no puedes conseguir buenos resultados.
Pero ¿cómo puedes evitarlo? Creo que para conseguir un resultado satisfactorio sólo depende de tu confianza y fortaleza mental. , también. Útil, como diferentes momentos del día, diferentes piscinas, diferentes situaciones de presión, etc.
¿Debe utilizar un horario seguro? Utilice un horario que siempre pueda completar (debe ser cercano a él). PB menos uno). Minutos. PD: puede ser el tiempo límite menos un minuto), y debes lograr este objetivo cada vez que practiques. En cualquier caso, cuando se acabe este tiempo seguro, no dudarás de ti mismo.
Los peligros potenciales del buceo en apnea.
El buceo en apnea es considerado el segundo deporte más peligroso del mundo por la revista Forbes, sólo superado por el paracaidismo.
Desmayos y ahogamientos
p>El buceo en apnea es sin duda el deporte más peligroso del mundo. Es muy peligroso, y el ahogamiento es uno de los riesgos. Cuando los buceadores bucean, el agua del mar puede causar grandes daños a los pulmones. >Algunas personas pueden incluso experimentar lo que se llama "apagón de buceo" mientras flotan.
El deporte es físicamente exigente pero también requiere una atención personal rigurosa. Tienes que eliminar todas las distracciones y concentrarte en bucear.
Durante el buceo, los capilares del cuerpo humano se contraen, bloqueando el flujo de sangre desde el corazón hasta el final del cuerpo, permitiendo que más oxígeno y sangre permanezcan en el corazón y el cerebro. A medida que nos acercamos al agua, los capilares comienzan a dilatarse nuevamente y la sangre comienza a fluir desde el cerebro hacia las extremidades. Durante este proceso, la falta de oxígeno al cerebro puede provocar fácilmente desmayos. El apagón en aguas poco profundas es sólo una pérdida temporal del conocimiento y no tiene un impacto negativo duradero en la salud del buceador. Si sucede con demasiada frecuencia, puede convertirse en una respuesta habitual. Cuando el cerebro se ve privado de oxígeno, el cuerpo tendrá una reacción natural de shock activo para preservar el oxígeno. Bucear solo por primera vez puede ser peligroso: desmayarse no es peligroso per se, pero enfrentarse inconscientemente al agua puede provocar ahogamiento, por lo que es mejor bucear con un compañero experimentado. El desmayo es un factor potencialmente mortal a 30 metros bajo el agua.
Samba Killer
Otro asesino que mata a los buceadores se llama samba, o espasmo de las extremidades. Cada vez más personas temen la "compresión pulmonar": la sangre fluye hacia los pulmones, provocando dificultades respiratorias y traumatismos a largo plazo. La apnea también puede causar descompresión del tímpano. Al bucear, la presión en los pulmones disminuye, lo que dificulta el paso del gas a la boca. Por lo tanto, los buceadores deben aprender a aspirar el gas de sus pulmones hacia la boca, cerrando la garganta y sin tragar aire. El aire en la boca es muy importante para los buceadores, quienes lo desean para igualar la presión en sus oídos. Si la presión del oído está desequilibrada, el tímpano puede romperse.
Competición de apnea
Eventos Indoor (piscina)
Dinámica de aletas (distancia de natación de competición)
Sin dinámica web DNF (competición de distancia) Distancia de natación)
Apnea estática STA (tiempo de apnea del juego)
Eventos profundos (océano, lago, etc.)
Peso constante de las membranas CWT (durante la profundidad de buceo de competición)
Peso constante sin aletas CNF (profundidad de buceo de competición)
Buceo con cuerda FIM (profundidad de buceo de competición)
Sí Peso variable VWT (profundidad de buceo de competición)
NLT ilimitado (profundidad de buceo de competición)
Nota: El llamado sin cambios se refiere al contrapeso utilizado antes de bucear y durante el ascenso permanece sin cambios.
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