Estira la pierna de fuerza manteniéndola abierta hacia afuera y frota la planta del pie cerca del exterior. Los talones abandonan el suelo primero, luego los arcos y las plantas de los pies abandonan el suelo a la vez y finalmente los dedos tocan el suelo. La distancia a la que se frotan los dedos de los pies es el punto más lejano que se puede alcanzar mientras las dos zancadas permanecen estables, niveladas e inmóviles.
El recorrido y proceso de retorno del pie de potencia a la pierna principal se invierte secuencialmente según la secuencia de movimiento de cada parte cuando salió, y el pie vuelve a la posición anterior al inicio del movimiento.
Datos ampliados:
1. Press de piernas: Es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento de habilidades básicas, que incluye presionar las piernas delanteras, laterales y traseras. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, los empeines de los pies abiertos y enderezados y las articulaciones de la cadera abiertas hacia afuera. Puede que al principio le resulte un poco difícil presionar, pero intente presionar cada pierna una vez y contrólelo durante un rato si siente dolor.
2. Patada: Aunque es doloroso presionar la pierna, no se puede conseguir ningún efecto significativo. Lo más importante es patear. Al patear, mantenga el cuerpo erguido y el empeine recto, y utilice la fuerza del empeine para impulsar la patada. No te preocupes si no juegas bien al principio. El punto clave es que tus movimientos deben ser estándar y requieren patadas frontales, laterales y traseras.
3. Press de hombros: Al presionar los hombros, mantenga los brazos rectos sobre el mango. La distancia entre las piernas es el ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.