Ba Duan Jin se originó en la dinastía Song del Norte y tiene una historia de más de 800 años. La herencia perdurable demuestra que sus técnicas y efectos pueden resistir el bautismo del tiempo. Independientemente de si se utiliza para mantener la salud o fortalecer el cuerpo, requiere persistencia a largo plazo. Nada sucede de la noche a la mañana. Si sientes que el efecto no es fuerte, puedes considerarlo desde muchos aspectos: no hay suficiente tiempo para hacer ejercicio. Baduanjin 1 a 8 secciones, se recomienda hacer cada sección durante 5 minutos, 40 minutos al día, que es el estándar mínimo para muchos requisitos de condición física. Y el ejercicio es algo que dura toda la vida, no persista durante un período de tiempo y luego se dé por vencido. Practica al menos cinco veces por semana. Los elementos esenciales de los movimientos de ejercicio no están establecidos. Este es un factor muy importante al hacer ejercicio, muchas personas simplemente hacen gestos como los de los gatos y los tigres, pero el efecto real es muy pobre. Fundamentos de los movimientos de Baduanjin:
? "Suave y lento, suave y coherente, una combinación de tensión y movimiento, una combinación de movimiento y quietud, una combinación de espíritu y forma, y la energía contenida en él". Suavidad significa que los movimientos no son rígidos ni rígidos durante la práctica, relajados y generosos. La lentitud significa que el centro de gravedad del cuerpo es estable durante la práctica, la situación real es clara y es ligera y lenta. Redondez significa que la ruta del movimiento tiene forma de arco, no es afilada ni recta, y se ajusta a la curvatura natural de las articulaciones del cuerpo humano. Utiliza la columna de la cintura como eje para impulsar el movimiento de las extremidades, unas tras otras hacia arriba y hacia abajo, y recorriendo cada articulación. La coherencia requiere cambios virtuales y reales en los movimientos y la transformación y conexión de posturas, sin pausas ni discontinuidades. La relajación se refiere a la relajación de músculos, articulaciones, sistema nervioso central y órganos internos durante la práctica. Bajo el control activo de la conciencia, logre gradualmente una respiración suave, una mente tranquila y un cuerpo relajado, mientras se mantiene relajado e incesante, manteniendo la postura correcta y profundizando continuamente este grado de relajación. La rigidez se refiere al uso de la fuerza adecuada durante la práctica y al avance lento. Se refleja principalmente al final del movimiento anterior y antes del comienzo del siguiente. Movimiento significa que bajo la guía de los pensamientos, los movimientos son ligeros y vivos, continuos, cómodos y naturales. La tranquilidad se refiere a estar tranquilo en cada paso del movimiento. Se refiere al estado mental del cuerpo humano y a las actividades conscientes normales, así como a la expresión física bajo el control de la conciencia. "Dios es el amo de la forma, y la forma es la casa de Dios". 3. Mientras haces ejercicio, también debes combinar la autodisciplina en la vida. Por un lado, quieres fortalecer tu cuerpo a través del ejercicio, pero por otro lado, comes en exceso, fumas y bebes. Debes abandonar los hábitos de vida poco saludables y hacer ejercicio. razonablemente para lograr el efecto deseado.