1. Caminar es adecuado para la mayoría de las personas y es simple y fácil de operar. Hombres, mujeres, viejos y jóvenes, altos, bajos, gordos o delgados, todos pueden caminar siempre que no tengan una discapacidad física. Además, caminar no requiere mucho en el medio ambiente, ya sean carreteras, calles, parques y plazas, o calles y campos, el entrenamiento para caminar se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. El ejercicio de caminar tiene un efecto evidente de pérdida de peso. Caminar es un ejercicio aeróbico muy sencillo que puede eliminar eficazmente el exceso de energía, calorías, grasas, etc. En el cuerpo, ayuda a perder peso y tiene un efecto significativo en la modelación del cuerpo.
En tercer lugar, caminar puede prevenir y controlar eficazmente algunas enfermedades crónicas a las que el cuerpo humano es susceptible. Tiene efectos obvios sobre enfermedades comunes como la hipertensión, la hiperlipidemia, la hiperglucemia y el hígado graso. Además, también tiene un importante efecto de control sobre la prostatitis masculina y la humedad escrotal.
En cuarto lugar, caminar puede cambiar la postura de una persona al caminar. Las personas que caminan con regularidad cambiarán sus hábitos de encorvarse, apoyarse en los hombros y se volverán orgullosas y caminarán hacia adelante con un aspecto renovado.
5. Caminar puede hacer que las personas se sientan más felices, tengan una actitud más optimista y tengan una actitud más positiva hacia los demás.
Lo anterior es mi opinión personal. Los amigos son bienvenidos a comunicarse.
Caminar es sencillo y fácil de realizar. No requiere entrenamiento ni lugares especiales. Es apto para hombres, mujeres y niños. Es el mejor ejercicio para todas las edades, especialmente para personas de mediana edad y mayores. gente. Caminar con regularidad puede prevenir enfermedades, mantenerse en forma, hacer felices a las personas, mejorar la inteligencia y prolongar la vida.
En primer lugar, caminar con regularidad puede prevenir y curar enfermedades. Puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, promover la recuperación del paciente y tiene ciertos efectos sobre la pérdida de peso, reduciendo la presión arterial alta, controlando la diabetes, previniendo la hipertrofia prostática y superando el insomnio.
En segundo lugar, las caminatas regulares pueden hacerte sentir feliz y mantenerte de buen humor. Al caminar, el hermoso paisaje frente a ti, la risa de los niños, el canto de los pájaros... todo esto puede hacer que la gente se sienta renovada y relajada.
En tercer lugar, caminar con regularidad puede hacer que las personas vivan más tiempo. La falta de ejercicio regular puede provocar fácilmente una mala respiración y circulación sanguínea, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Caminar con regularidad puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, prevenir y ralentizar eficazmente la aparición de diversas enfermedades crónicas, logrando así el efecto de retrasar el envejecimiento y prolongar la vida.
En cuarto lugar, caminar con regularidad puede mejorar la inteligencia. Caminar con regularidad puede aumentar el metabolismo y la vitalidad del cerebro, fortalecer el pensamiento, estimular la creatividad y liberar la sabiduría y el potencial humanos. Muchos científicos, artistas, etc. Obtenga inspiración y sabiduría caminando.
Caminar tiene ventajas que otros deportes no pueden igualar. Así que que todos se unan a este movimiento saludable.
Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. Las personas que caminan regularmente deben gozar de buena salud. Esta es una conclusión extraída de la investigación científica y una verdad científica comprobada.
1. Caminar regularmente puede ayudarlo a perder peso, digerir el exceso de grasa en el cuerpo y hacer que sea menos probable que aumente de peso.
2. niveles altos de azúcar en sangre e hiperlipidemia, porque caminar con regularidad puede agotar el nivel de azúcar y lípidos en sangre acumulados en el cuerpo;
3. Caminar es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón, los huesos y los músculos.
4. Como dice el refrán, las personas envejecen primero y caminar es solo un buen ejercicio para los músculos y huesos de las piernas.
Caminar no está restringido por el lugar o el entorno, y es conveniente y factible hacer ejercicio.
También me gustaría recordar a todos los presentes que caminar es el mejor ejercicio y es bueno para la salud, pero ningún ejercicio es la panacea, por lo que también hay que prestar atención a la cantidad. Especialmente las personas de mediana edad y mayores deben decidir el número de pasos que dan cada día según su condición física y actuar según su capacidad. No camines demasiado para evitar lesionarte los músculos y provocar dolor en las piernas.
Antes tenía mala salud y tuve muchas cirugías. Estoy bajo mucha presión y tengo miedo a la muerte. En 2015 sufrí una depresión muy severa. No pude hablar, comer, dormir, llorar, ni dormir durante dos meses. Estoy muy frustrado. Perdí 30 libras y mi vida era miserable. Visité a muchos médicos y tomé muchos medicamentos antes de poder dormir. Mi sobrina me llevó a ver al médico jefe, quien pacientemente me explicó la gravedad de la depresión. Sus amables ojos me animaron a superar la enfermedad y seguir viviendo. Definitivamente sucederán milagros. Ella me dio medicina y la llevó a casa. Mi billete llegará pronto. Faltan dos días. Tuve que luchar tenazmente contra la enfermedad.
La vida es un espíritu y mi espíritu nunca puede caer. Decidí que me iba a montar en un avión y venir a casa de mi hijo. Mi hijo no toma su medicamento todas las noches. Mi hijo durmió conmigo. Después de dormir conmigo durante 20 días, mi hijo me entendió muy bien. En aquel momento, a mis 61 años, yo era como una madre enferma. Con el cuidado de mi hijo y el apoyo de mi nuera, me cuido bien en la vida. Al principio, mi enfermedad fue mejorando gradualmente. Cuido a mis dos nietos. Tienen un año de diferencia, el mayor tiene un año y cuatro meses y el menor tiene cuatro meses. Amo a mi nieto, él es mío. Escribo diarios para mis hijos todos los días para registrar su vida diaria. El diario registra el crecimiento de dos niños. No tengo tiempo para pensar en nada más. Sólo quiero cuidar bien de las vidas y los cuerpos de mis dos hijos. Ver a mis hijos crecer sanos y salvos, hay más tareas domésticas en casa. Limpiar la casa, lavar la ropa, preparar comidas nutritivas para los niños y hacer las tareas del hogar son los mejores ejercicios. Estoy feliz de estar juntos como familia. Mis dos nietos ya son mayores y estoy mucho más relajada. De 66 años, permaneció seis años en casa de su hijo. Estoy bien de salud ahora. No tomo medicamentos todos los días. Tener buena salud significa amar a mi familia y vivir una vida normal. Un agradecimiento especial a los médicos, familiares, yernos y nueras, colegas y hermanas. Todos me han estado alentando, comprendiendo y preocupándose por mí. Estoy bien de salud ahora. Después de terminar las tareas del hogar, mi hija de Shanghai y yo caminábamos sanamente bajo el sol. Todos tenemos un sinfín de secretos. Podemos dar miles de pasos cada día, a veces más de 10.000 pasos. Caminar puede mejorar nuestra inmunidad y mejorar la resistencia. Caminar es el mejor ejercicio. Ella dijo que no se podía decir que era una persona que había tenido una cirugía de hígado y también era una persona que había tenido una mastectomía. No puedes ver que eres una persona sin dinero. No puedes ver que eres pobre. Ahora eres una persona sana. Tienes buena mentalidad y no es fácil sobrevivir. Ella dijo que estoy muy feliz de estar contigo y yo sonreí feliz. Tenemos infinitas ideas. Todos tenemos la misma edad. Tenemos el mismo idioma. Caminamos sanamente por la carretera bajo el sol, mirando las flores, plantas y árboles a ambos lados de la carretera. La hermana de Shanghai dijo que tu vida es tan saludable como un árbol, tu corazón es tan hermoso como una flor y tu vida es tan fuerte como la hierba. Ella me entiende muy bien. Ella era mi cardióloga y me dejó hablar. Tenemos infinitas ideas sobre la salud. Me gustaría agradecer especialmente a la chica de Shanghai que se quedó conmigo durante un año, trató mi enfermedad cardíaca y me permitió hablar. A los 66 años, mi salud mejora cada vez más y mi estado de ánimo mejora cada vez más. Estoy muy feliz. Sólo caminando sanamente puedo disfrutar de una buena vida. La salud es una bendición, y la salud y la libertad son las únicas cosas que conducen a una buena vida.
Quiero estudiar en la escuela secundaria durante seis años. Como mi familia era demasiado pobre para pagar la comida, caminé durante seis años, recorriendo catorce millas de ida y vuelta desde casa a la escuela en un día. Para llegar a la escuela, estudia temprano y estudia más, y practica el hábito de caminar rápido. En los próximos días caminaré siempre que pueda y rara vez tomaré el transporte público. Después de jubilarme, caminar era mi ejercicio habitual, pero a medida que crecí, el tiempo y la velocidad de la caminata disminuyeron gradualmente y disminuyeron. Ahora camino lentamente durante media hora cada vez. Caminar a paso ligero me ha dado una buena base física. Después de mi caminata, me sentí renovado y con los pies ligeros. Seguir caminando ha promovido el mantenimiento normal del peso, una mejor función de los órganos y la flexibilidad de mis piernas y pies. De hecho, es beneficioso insistir en caminar la cantidad adecuada en el momento adecuado. Es una forma segura de ejercicio adecuada para personas de todas las edades, especialmente aquellas con enfermedades crónicas subyacentes. Sin embargo, también debes aprender a caminar correctamente en base a tu propia realidad. Sin su propia caminata, el efecto puede no ser muy efectivo, especialmente caminar excesivamente, lo que perjudicará su salud.
Caminar es instinto humano. Caminar es la forma más sencilla de ejercicio. No se requiere equipo ni espacio, puedes ir a cualquier lugar y en cualquier momento. La gente normal puede caminar. Este es un deporte apto para todas las edades.
La vida está en el movimiento, y la vida humana es inseparable del movimiento. Caminar es un ejercicio indispensable en la vida. Los beneficios de caminar son numerosos y bien conocidos.
Los principales beneficios de caminar son prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar la función cardiopulmonar; promover la circulación sanguínea y reducir las enfermedades vasculares de las extremidades inferiores; promover la digestión y acelerar el metabolismo; Puede reducir la grasa, mejorar el sueño, mejorar la función inmune, prevenir y reducir la aparición de algunas enfermedades comunes y frecuentes y retrasar el envejecimiento.
Aunque caminar tiene muchos beneficios, hay que perseverar, hacer ejercicio regularmente durante mucho tiempo, desarrollar buenos hábitos de ejercicio y hacer ejercicio de forma moderada. Cualquier ejercicio sólo puede mostrar resultados a través del proceso de acumulación en el tiempo. No espere resultados inmediatos de la noche a la mañana.
Mi idea es que, si tus propias condiciones lo permiten, a base de caminar regularmente, puedas elegir adecuadamente un deporte que te guste y se adapte a ti, de modo que el efecto del deporte mejore significativamente.
Las opiniones personales son sólo de referencia.
Caminar es la forma de ejercicio más básica que hacemos a diario, y también puede ser la forma de ejercicio más cómoda. Es fácil de aprender, no cuesta nada y casi no está limitado por el tiempo y la ubicación. Es seguro y adecuado para personas de todas las edades, especialmente las personas mayores. Todo el mundo puede caminar. Parece sencillo, pero para completar este movimiento básico normalmente se requiere la coordinación de huesos, músculos y sistemas nerviosos, así como la participación de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" (edición de 2016) establecen claramente que el nivel de actividad diaria de los residentes chinos alcanza los 6.000 pasos, lo que favorece el mantenimiento de una buena salud. Los 6.000 pasos aquí no son tan sencillos y fáciles como caminar del salón al dormitorio, de casa a la puerta de la comunidad, o dar un paseo después de una comida, requiere mantener cierta velocidad e intensidad.
Esta caminata de alta intensidad también se llama caminata rápida y es un ejercicio aeróbico. Caminar a paso ligero a largo plazo puede mejorar la contractilidad del miocardio, aumentar el suministro de sangre al corazón, mejorar la utilización de oxígeno y la eficiencia de la circulación sanguínea del cuerpo y ejercitar plenamente la función cardiopulmonar. Caminar también puede ayudar a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, consumir el exceso de grasa, reducir los lípidos en sangre, retrasar la aterosclerosis y prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, insistir en caminar a paso ligero también puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores, mejorar la estabilidad de las articulaciones, aliviar el dolor óseo y muscular, reducir la pérdida ósea, prevenir la osteoporosis, mejorar el estado mental, aliviar el estrés mental, mejorar la calidad del sueño y controlar los "tres altos" "Síntoma" y mejorar la enfermedad del hígado graso.
Al caminar, se debe dominar la postura correcta al caminar para lograr buenos efectos del ejercicio. Al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho erguido y el abdomen hacia adentro. No se agache, y mucho menos mire nuestros teléfonos ni mueva los brazos. El rango es más amplio que el de la caminata diaria, pero no demasiado grande para evitar daños en las articulaciones. En los últimos cinco minutos, debes disminuir gradualmente la velocidad y dejar que los latidos de tu corazón vuelvan gradualmente a un estado de calma. No dejes de hacer ejercicio de repente. Incluso una postura correcta al caminar puede aumentar la carga sobre las articulaciones de la rodilla. Caminar a paso ligero durante mucho tiempo aumenta el riesgo de artritis de rodilla. Si bien caminar tiene muchos beneficios para la salud, cada uno debería hacerlo dentro de sus capacidades.
Al caminar debes mantener una intensidad moderada, lo cual es beneficioso para tu salud. ¿Cómo saber si es de intensidad moderada? En primer lugar, se puede juzgar por los sentimientos propios. Por ejemplo, al caminar, los latidos del corazón se aceleran, la respiración se vuelve más profunda y ligera, el cuerpo suda levemente y la temperatura corporal aumenta. Básicamente se puede juzgar que la intensidad es moderada. Además, también se puede juzgar por la velocidad al caminar. Por ejemplo, lo mejor es que los jóvenes caminen 2 kilómetros en 20 minutos, y las personas de mediana edad y mayores pueden intentar caminar 2 kilómetros en 25 minutos, lo que puede considerarse de intensidad moderada. Finalmente, la forma más precisa de saberlo es monitoreando su frecuencia cardíaca. Puede usar una pulsera deportiva o un reloj para controlar su frecuencia cardíaca objetivo mientras camina. Frecuencia cardíaca objetivo = (220 años) 50 % 80 %. Tomando como ejemplo a una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca después del ejercicio debe ser de 85 a 136 latidos/minuto.
Finalmente, se recomienda hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana, como 30 minutos cinco días a la semana. Para aquellos con mala condición física, se recomienda dividir el ejercicio de 6.000 pasos en 2.000 pasos por la mañana, 2.000 pasos al mediodía y 2.000 pasos por la noche. Para aquellos que recién empiezan a hacer ejercicio, pueden hacerlo paso a paso. Se recomienda bajar la meta e intentar caminar 4000-5000 pasos al día.
A medida que aumenta la concienciación sobre la salud de las personas, cada vez más personas caminan para hacer ejercicio. Después de la comida, había grupos de tres o cinco al borde de la carretera, en los parques y en los patios de recreo, formando un hermoso paisaje. Caminar es sencillo y apto para todas las edades. Tiene resultados inmediatos y es popular. Puede convertirse en un hábito y mantenerse durante mucho tiempo. Es muy útil para mejorar la condición física.
En primer lugar, caminar y hacer ejercicio con regularidad pueden mejorar la condición física.
Caminar es un ejercicio aeróbico suave, de ritmo lento y método cauteloso que generalmente no provoca daños al organismo. También es un ejercicio para todo el cuerpo que puede promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Es muy útil para ejercitar los músculos de las extremidades inferiores, especialmente para fortalecer los músculos de las piernas. Persistir durante mucho tiempo y alcanzar una cierta intensidad puede mejorar la inmunidad y la resistencia del cuerpo y tener un buen efecto preventivo y aliviador de enfermedades crónicas como los "tres subidón", el hígado graso y las enfermedades cardiovasculares.
En segundo lugar, caminar y hacer ejercicio con regularidad pueden promover la mejora de la función gastrointestinal.
Como dice el refrán: "Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve". El mayor mal hábito de la gente hoy en día es acostarse más después de una comida. Descansan, más perezosos se vuelven. Cuanto más comen, más se quedan quietos. Cuanto menos quieres moverte, más incómodo se vuelve tu cuerpo.
Caminar después de las comidas puede promover la peristalsis gastrointestinal, mejorar la motilidad gástrica y acelerar la digestión y absorción de los alimentos, especialmente en personas con indigestión. Después de caminar, el cuerpo suda ligeramente, el estómago está más cómodo y todo el cuerpo está más relajado.
En tercer lugar, caminar y hacer ejercicio con regularidad pueden evitar que el cuerpo aumente de peso.
Hoy en día, la gente come bien, está sobrenutrida, permanece mucho tiempo sentada, hace cada vez menos trabajo físico y cada vez hay más gente con barrigas grandes y obesidad. Diversas enfermedades crónicas están empezando a llegar a tu puerta, especialmente las personas de mediana edad y mayores que necesitan fortalecer su ejercicio, realizar ejercicios en general saludables, sudar ligeramente al caminar y sentirse relajados y cómodos. Para perder grasa lo mejor es caminar a intensidad moderada durante más de media hora, con una zancada más larga de lo habitual. La combinación de ejercicio de caminata y control de la dieta logrará mejores resultados en la pérdida de grasa.
En cuarto lugar, caminar y hacer ejercicio con regularidad pueden hacer que las personas se sientan felices y aliviar el estrés.
Caminar para estar en forma, charlar en grupo y comunicarse entre sí puede acercar a las personas, especialmente ahora que los adultos y los niños están controlados por teléfonos móviles, sintiéndose solos y sin comunicación entre las personas, no hay tiempo. comunicarse, lo que genera cada vez más problemas psicológicos. El ejercicio de caminar es una buena plataforma para que las parejas se comuniquen. El pintoresco paisaje que lo rodea hace que sea más fácil calmarse. Los padres son miopes y pueden acercarse unos a otros. Caminar ejercita el cuerpo, alegra el cuerpo y la mente, mejora el estado de ánimo, abandona las preocupaciones del mundo y facilita el agradecimiento por la belleza de la familia y la sociedad.
5. Precauciones al caminar y hacer ejercicio
1. Procura elegir calzado adecuado y ropa deportiva relajada y cómoda.
2. Procura caminar media hora después de las comidas para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
3. Elegir lugares seguros, con buena calidad de aire y bajo flujo de personas, como parques y campos deportivos. Muchas escuelas ahora están abiertas al público por la noche y caminar sobre la pista de plástico es el mejor ejercicio.
4. La intensidad es adecuada, pero no excesiva.
Cuanto más avance, mejor. Si camina demasiado, es fácil dañar su salud. Hoy en día, algunas personas caminan miles de pasos al día, lo que con el tiempo les provocará grandes daños en las rodillas y los tobillos. Lo que te conviene es lo mejor. No compares ciegamente con los demás.
En definitiva, si haces ejercicio regularmente y persistes durante mucho tiempo, ganarás mucho. Tu salud te beneficiará durante toda tu vida.
Hacer ejercicio, lucir bien y no es fácil ganar peso.
Caminar es el mejor ejercicio físico. Puede ejercitar el 50% de los músculos del cuerpo, suavizar los vasos sanguíneos y promover el flujo sanguíneo. Digestión y pérdida de grasa. Estar de buen humor.