Por ello, cada vez más pacientes con hipertensión comienzan a prestar especial atención al control de la presión arterial. Además de tomar medicamentos con regularidad, la gente también está empezando a prestar atención a si la dieta puede ayudar a reducir la presión arterial, y beber té es el centro de atención. ¡Hoy hablemos de la relación entre beber té y bajar la presión arterial!
01¿El té tiene un efecto hipotensor?
¡La respuesta es sí!
Ya sea té negro o té verde, tiene cierto efecto reductor de la presión arterial.
Echemos un vistazo primero a los datos:
●El estudio de Khalesi 2065 438+04 realizó una revisión sistemática de artículos sobre la relación entre el té verde y la presión arterial publicados en 1995-2065. 438+03. Los resultados mostraron que beber té verde puede reducir la presión arterial sistólica en 2,08 mmHg y la presión arterial diastólica en 1,71 mmHg.
●Grey 2065 438+04 estudió la relación entre el té negro y la presión arterial. Los resultados muestran que beber té negro con regularidad puede reducir la presión arterial sistólica en 65438 ± 0,8 mmHg y la presión arterial diastólica en 65438 ± 0,3 mmHg.
Un artículo publicado por Liu Gang en 2014 demostró que beber té verde puede reducir la presión arterial sistólica en 2,1 mmHg y la presión arterial diastólica en 1,7 mmHg. Beber té negro redujo la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica en 65438 ± 0,4 mmHg y 65438 ± 0,65438 ± 0 mmHg, respectivamente.
●Yi-Ching Yang et al. realizaron un estudio sobre la relación entre el consumo de té y la presión arterial en 771 hombres y 796 mujeres en 2004. Se descubrió que las personas que bebían al menos 120 ml de té verde y oolong de concentración media al día tenían un riesgo un 46 % menor de desarrollar presión arterial alta que aquellos que no bebían té. Entre las personas que beben de 120 a 599 ml al día,
02 análisis
Existen muchos estudios de este tipo, por lo que no los enumeraré uno por uno. A partir de estos estudios, descubrimos que ya sea té verde, té negro o té oolong, beber durante mucho tiempo puede ayudar a reducir la presión arterial hasta cierto punto. Beber té verde y té negro tiene efectos reductores de la presión arterial similares. Es difícil decir quién es mejor que el otro. Según los datos, el té verde tiene un efecto reductor de la presión arterial ligeramente mayor que el té negro porque los diversos factores involucrados en los distintos estudios son diferentes. En diferentes estudios, el té verde y el té negro todavía tienen resultados diferentes en la reducción de la presión arterial, pero los resultados generales de la investigación muestran que beber té está inversamente relacionado con el aumento de la presión arterial.
Los datos experimentales muestran que el té y los extractos de té desempeñan un papel importante en la relajación de la contracción del músculo liso, la reducción de la inflamación vascular, la inhibición de la actividad de la renina y la resistencia al estrés oxidativo vascular. Es debido a estos efectos que el té y los extractos de té tienen efectos reductores de la presión arterial.
Debe tener una comprensión correcta de la capacidad del té para reducir la presión arterial, es decir, no reduce la presión arterial especialmente y sólo puede desempeñar un papel de apoyo. Si la presión arterial de un paciente hipertenso ya es muy alta, ¡es completamente irreal confiar simplemente en beber té para controlar la presión arterial! Aún así es necesario aceptar los consejos de los médicos habituales, utilizar los medicamentos de forma científica y racional y ajustar la dieta y los hábitos de vida. Al mismo tiempo, ¡beber té puede controlar mejor la presión arterial!
¡Después de todo, la comida es comida y no puede sustituir a la medicina!
¡Otras formas de reducir la presión arterial son igualmente importantes!
Los amigos con hipertensión arterial deben comer de forma razonable y controlar el consumo de sal. Se recomienda reducir gradualmente la ingesta diaria de sal hasta 5 gramos, y también se debe prestar atención a reducir el uso de condimentos que contienen sodio, como salsa de soja, salsa de pescado, etc. Aumentar la ingesta de verduras, frutas, lácteos bajos en grasa, pescados de aguas profundas, cereales integrales, alimentos ricos en fibra y alimentos ricos en potasio y minerales.
Al mismo tiempo, también debes prestar atención al control de tu peso. Podemos controlar gradualmente nuestro peso trotando, nadando y caminando a paso ligero. Durante el proceso de ejercicio no debes forzar tus resultados, tómate tu tiempo. Puedes realizar ejercicio anaeróbico de forma adecuada, pero recuerda pesar y compararte entre sí, lo que fácilmente puede provocar accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico al menos 150 minutos a la semana, es decir 30 minutos al día, ¡al menos 5 veces a la semana!
¡Ten en cuenta que al menos esta cantidad de ejercicio se puede ajustar según el físico personal!
El ejercicio aeróbico enfatiza el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, es decir, puedes hablar cómodamente con otros amigos durante el ejercicio, pero no inducirá emociones anormales como pánico, palpitaciones y dificultad para respirar. Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico científico puede reducir la presión arterial sistólica en 3,84 mmHg y la presión arterial diastólica en 2,58 mmHg.
Además, creo que todo el mundo debe saber que no se recomienda fumar ni beber a personas con presión arterial alta. Ambos hábitos son malos para nuestra salud. Si ya tienes presión arterial alta y tienes estos dos hábitos, ¡te sugiero que lo dejes! Si realmente necesitas beber de vez en cuando, se recomienda que los hombres no beban más de 25 gramos y las mujeres no más de 15 gramos, cerca de 75 ml de licor bajo en alcohol y cerveza.
04 Resumen
Beber té es un hábito de vida muy saludable y con una larga trayectoria en nuestro país. Con la profundización de la investigación, también descubrimos que beber té tiene un cierto efecto reductor sobre nuestra presión arterial, ya sea té negro, té verde o té oolong. Si aún no tienes este hábito, ¡desarrollalo poco a poco!