Cómo hacer aeróbicos para preservar la salud de los meridianos
Cómo hacer aeróbicos para preservar la salud de los meridianos El ejercicio es particularmente importante para cada uno de nosotros. A través del ejercicio fortaleceremos nuestro físico y sobre todo. prevenir Diversas enfermedades, además, también es particularmente beneficioso para la salud y el cuidado de la salud, entonces, cómo hacer aeróbicos para la salud de los meridianos Cómo hacer aeróbicos para la salud de los meridianos 1
1. Encogimiento de hombros
Relaje los hombros y el cuello. Mantenga la cabeza recta y los hombros elevados de forma natural, pero tenga cuidado de no encoger el cuello y manténgalo quieto. Simplemente levante los hombros tanto como sea posible para que sientan dolor. Cuando se encoja de hombros, manténgalos durante 2 segundos y luego baje los hombros violentamente. Este es un movimiento completo y es apropiado realizarlo 20 veces cada vez.
2. Ejercicio de relajación del cuello
Agarra los dos extremos de los hombros con los cinco dedos de ambas manos, luego gira de adelante hacia atrás 20 veces, y luego gira de atrás hacia adelante 20 veces. Los hombros y el cuello pueden sentirse relajados y es adecuado para tomar un descanso mientras se trabaja en la oficina.
3. Ejercicios rotatorios
Esta acción la puedes realizar cuando estés en reposo o cuando sientas que tienes el cuello cansado. Esta acción se puede realizar en reposo o cuando el cuello se sienta cansado. Es muy simple. Gire la cabeza con fuerza hacia la izquierda, luego mire la diagonal superior derecha durante 5 segundos, luego recupérese. Luego gire la cabeza hacia la derecha, mire la diagonal superior derecha durante 5 segundos y luego relaje el cuello.
4. Ejercicio de expansión de hombros
Después de estar mucho tiempo sentado en una silla, es inevitable que sientas como si hubiera una piedra presionando tus hombros. Después de usar el teclado durante 40 minutos, coloque las manos en las caderas, encorva los hombros y muévase de adelante hacia atrás, moviendo los hombros pero no el cuello. Gírelo 20 veces cada vez para relajar los músculos de los hombros y el cuello. Cómo hacer ejercicios aeróbicos para la salud de los meridianos 2
1. Cómo hacer respiración abdominal
1. Separe los pies hasta la altura de los hombros, coloque la lengua contra el paladar y Mantenga sus manos en forma transversal.
2. Al inhalar, inhale lentamente por la nariz (no abra la boca para evitar que el aire entre en los pulmones) y espere que el aire que inhale llegue naturalmente al Dantian inferior (3 dedos de ancho). debajo del ombligo), también conocido como abdomen). Concéntrate en el Dantian inferior y tu abdomen inferior se expandirá lentamente debido a la inhalación.
3. Haz una pausa por un momento y luego exhala lenta y estrechamente por la nariz.
2. Consejos esenciales de acción
1. Respira con naturalidad, sin contener la respiración ni ponerte nervioso. Una vez que te acostumbres, puedes incluso tratarlo como una respiración normal.
2. Una exhalación y una inhalación son una vez. Cuanto más largo sea el intervalo entre cada respiración, mejor. Aquellos con respiraciones más largas pueden aspirar a 3 minutos cada dos veces cuando empiezan a practicar, mientras que aquellos con respiraciones más cortas pueden aspirar a 1 minuto cada vez. Después de eso, alárguelo gradualmente.
3. Al exhalar, contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible y haga que la parte inferior del abdomen sea cóncava.
4. Se recomienda realizar respiración abdominal durante 5-10 minutos por la mañana y por la noche en la cama. Inhale durante 10 minutos y exhale durante 7 u 8 minutos.
5. El ano se abre ligeramente al inhalar y se cierra ligeramente al exhalar.
6. Cuando empieces a practicar, puedes hacerlo tumbado. Cuando te acostumbres, puedes practicar de pie y finalmente sentarte. Incluso puedes hacerlo caminando. , puedes hacerlo paso a paso y según tus posibilidades.
7. Al inhalar y exhalar, cuanto más lento, mejor.