Puntuación completa del examen de acceso a la escuela secundaria de Educación Física:
1. Habilidades del examen de 1000 m, 800 m
1. un respiro
Durante las carreras de media y larga distancia, debido al alto consumo de energía del cuerpo, aumenta la demanda de oxígeno. Para asegurar la demanda de oxígeno del organismo, la respiración debe tener una determinada frecuencia y profundidad, y debe coordinarse con el ritmo de carrera, realizando tres pasos y una respiración. Corre tres pasos hacia adelante y sigue inhalando. Corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando. Si le falta el aire y no puede hacerlo, cambie a dos pasos, uno se llama dos pasos.
Nota:
No abras demasiado la boca, de lo contrario el aire frío te dañará el estómago. Si se trata de una pista estándar de 400 metros, son dos vueltas y media. En los últimos 200 metros hay que utilizar todas las fuerzas para seguir adelante. En este momento, podrás respirar profundamente hasta cruzar la línea de meta. Definitivamente obtendré buenos resultados.
2. La resistencia primero, la velocidad después
Las carreras de media distancia ponen a prueba principalmente el nivel de resistencia de los candidatos. En las primeras etapas de la formación, los candidatos al examen de ingreso a la escuela secundaria deben centrarse en ejercicios de resistencia, como carreras cronometradas, carreras de distancias fijas, etc. Los candidatos pueden elegir 10 minutos, 15 minutos, 20 minutos o más dependiendo de su nivel de resistencia. Si no hace ejercicios regulares en el patio de recreo, puede correr escaleras o correr en la comunidad para hacer ejercicio.
En la etapa intermedia del entrenamiento, el entrenamiento de resistencia a la velocidad debe ser el principal método de entrenamiento, como la carrera a intervalos, la carrera a velocidad variable, la carrera repetida, etc. , la carrera a intervalos puede ser de 100 m-200 m-200 m-100 m, la carrera repetida puede ser de 10 grupos de 100 m, 5 grupos de 200 m, etc. Puede elegir velocidad variable corriendo desde 100 m rápido a 100 m lento, 200 m rápido a 100 m lento, etc.
3. Corre a velocidad constante.
Los candidatos deben correr a una velocidad constante. A medida que se acerquen a los últimos 200 metros hasta la línea de meta, deberán avanzar con todas sus fuerzas. En este momento, pueden respirar profundamente hasta cruzar la línea de meta y definitivamente lograrán buenos resultados.
Los candidatos deben prestar atención a sus movimientos al correr. Al correr, los candidatos deben relajarse y prestar atención a la coordinación de todo el cuerpo, toda la planta del pie toca el suelo, doblar las rodillas para amortiguar la transición a la planta delantera, mantener la parte superior del cuerpo recta y relajada y balancear la planta. brazos de forma natural y poderosa.
¿Cómo practicar la carrera de 2,50 metros?
(1) La función importante de elevar las piernas en alto es aumentar la cadencia, por lo que esta acción debe realizarse lo antes posible.
(2) El trote es también uno de los movimientos clásicos del entrenamiento. Es una sensación, la sensación de pedalear.
(3) Corre escaleras, sube escaleras a un ritmo alto, la distancia no debe ser demasiado larga y esfuérzate por acelerar en un corto período de tiempo.
(4) Para los ejercicios de balanceo de brazos, mire hacia adelante, trate de no sacudir los hombros, mantenga los brazos en un ángulo de aproximadamente 90 grados, relájese y balancee naturalmente, para que pueda experimentar diferentes velocidades de balanceo.
(5) Iniciar el entrenamiento, como evento de corta distancia, es muy importante, puede ayudar a los estudiantes a dar órdenes, encontrar la sensación y mejorar su velocidad de reacción.
(6) Entrenamiento de ligamentos De hecho, los ligamentos también son un núcleo de la carrera. Una vez que se compriman los ligamentos, habrá nuevos avances en el rendimiento.
(7) Las sentadillas siguen siendo muy efectivas para entrenar el poder explosivo de los músculos de las piernas.
3. Puntos clave del salto de longitud en pie
La tecnología completa del salto de longitud en pie consta de cuatro partes: pre-swing, despegue, vuelo y aterrizaje.
(1) Pre-swing: abra los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, levante los brazos, doble las rodillas para bajar el centro de gravedad, inclínese ligeramente hacia adelante y mueva las manos hacia atrás rápidamente. .
(2) Despegue: Empuja el suelo rápida y con fuerza con ambos pies, balancea ligeramente los brazos de atrás hacia adelante y salta hacia adelante y hacia arriba.
(3) Volar: Salta y vuela, totalmente expuesto.
(4) Amortiguación del aterrizaje: mete el abdomen, levanta las piernas, extiende las pantorrillas hacia adelante, mueve los brazos hacia atrás con fuerza y dobla las rodillas para amortiguar el aterrizaje.