2. No hay nada que haga que el sumo tradicional o el sumo sean más difíciles o más fáciles excepto las diferencias en las fortalezas y debilidades de los diferentes individuos.
3. La expansión de cadera del peso muerto sumo y del peso muerto tradicional es casi la misma. El peso muerto tradicional requiere menos cuádriceps y el sumo requiere menos fuerza en la espalda.
4. Para determinar qué estilo de peso muerto es mejor para ti, sólo necesitas entrenarlo durante dos meses y luego quedarte con el que sea más fuerte y más cómodo bajo la segunda carga más alta. Si este enfoque es débil bajo carga máxima, es fácil identificar la debilidad específica que lo frena.
Siempre recibo preguntas sobre las proporciones de mi cuerpo (como la altura y la longitud de mis brazos). Longitud del torso, longitud de la pantorrilla, etc. ), me preguntaría qué tipo de proporciones corporales debería usar el peso muerto tradicional y qué tipo de persona debería usar el peso muerto sumo.
En mi opinión, ambos peso muerto deben entrenarse durante un tiempo antes de elegir un método de peso muerto más cómodo.
Algunas personas pensarán que estoy diciendo tonterías, porque siempre hay gente que te puede dar datos precisos para decirte qué tipo de peso muerto es mejor para ti, pero creo que no hay forma de decírtelo. qué tipo de peso muerto es mejor excepto el entrenamiento adecuado para ti. Si hay una forma de saberlo, es a partir de radiografías de la estructura de la cadera, no de las proporciones corporales midiendo la altura del brazo.
Si eres apto para el peso muerto con flexión y extensión de cadera, más tradicional, o para el peso muerto sumo, más basado en la extensión de cadera, depende en gran medida de la estructura de tu cadera.
Aquí no hablaré de términos anatómicos, en resumen:
1. La forma y el tamaño de la pelvis varían de persona a persona.
2. El acetábulo puede ubicarse en la parte anterior o posterior de la pelvis.
3.Estos acetábulos pueden ser menos profundos o más profundos.
4. El ángulo entre el fémur y la pelvis cambiará.
5. Los patrones de rotación en la intersección del fémur y la pelvis también son diferentes.
Estas cinco variables diferentes determinarán el rango de movimiento que tus caderas pueden tolerar y el tono muscular que puedes generar en las diferentes posiciones de la cadera.
Para ilustrar uno de estos factores, la siguiente imagen muestra el cambio en el ángulo del cuello femoral en relación con el eje femoral.
La figura 1 muestra el ángulo de inclinación "normal". La Figura 2 muestra la coxa varum y la Figura 3 muestra la coxa valgo.
Es casi seguro que la segunda persona necesitará hacer peso muerto convencional (más apropiado si tiene el acetábulo más profundo), y también puede elegir una postura más estrecha al ponerse en cuclillas. Si la cadera abduce demasiado, ni la parte superior del fémur ni la pelvis lo permitirán.
Una tercera persona puede no tener problema en hacer el split. Será mejor que practiquen lucha de sumo. Cuanto más abducida está la articulación de la cadera, más tensos están sus músculos aductores (especialmente los músculos aductores), lo que puede agregar más tensión.
Algunas personas piensan que el sumo es más fácil e incluso consideran hacer trampa debido a su horario más corto.
¿Es esta visión sostenible?
Efectivamente, la distancia para la lucha de sumo es más corta. Un golpe de peso muerto en sumo es entre un 20 y un 25% más corto que un golpe de peso muerto tradicional. Sin embargo, el itinerario no es tan importante. Sí, esto significa que usar un peso muerto tradicional requiere entre un 20 y un 25 % de trabajo adicional para completar el movimiento.
Los dibujos más duros y extremos tardan 5 segundos o menos en completarse. Incluso el peso muerto más lento se fijará en 10 segundos. Tus músculos almacenan suficiente ATP y fosfato de creatina para garantizar un rendimiento máximo en 8 a 10 segundos sin estar limitados por la producción de energía. La diferencia entre los dos tipos de peso muerto sólo es aparente cuando se realizan desafíos de volumen máximo, pero a menudo no tiene ningún efecto cuando se habla de 1RM. En otras palabras, el ancho de su postura afectará su capacidad para jalar 400 libras 40 veces por minuto, pero no afectará el peso máximo que puede jalar solo una vez (aunque el peso máximo variará de un tirón a otro)
Es importante recordar que no debes pensar que estás fallando en el peso muerto porque no eres lo suficientemente fuerte en todas las posiciones del peso muerto, sino porque no eres lo suficientemente fuerte más allá de tu punto más débil. En otras palabras, son los puntos clave los que determinan el éxito o el fracaso, no el número de viajes.
¿El peso muerto de sumo requiere menos torque de expansión de cadera?
También he visto otro argumento de que el peso muerto de sumo es más fácil porque el torque de extensión de cadera requerido para el peso muerto es muy diferente. Alguien más tomó esta foto para demostrarlo.
Si has estudiado mecánica, pensarás que la lucha de sumo es realmente fácil cuando veas esta imagen.
La extensión de cadera se define como el movimiento en el plano sagital (delantero y trasero), con un momento igual al momento del brazo multiplicado por la fuerza. Entonces, en el sumo, debido a que el brazo de la cadera (la distancia horizontal entre las caderas y la barra) es más corto, se requiere menos torsión de extensión de la cadera para levantar el peso.
Pero la extensión de la cadera se produce en tres dimensiones, no sólo como se ve en las fotos laterales. Cuando las caderas giran hacia afuera, esto significa que la extensión de la cadera se produce tanto en el plano sagital (adelante y atrás) como en el plano frontal (izquierda y derecha). No importa cuánta abducción y rotación de la articulación de la cadera, la longitud del brazo de momento básicamente no se ve afectada, por lo que el torque de extensión de la articulación de la cadera es el mismo.
De hecho, al comparar el peso muerto tradicional y el peso muerto de sumo, la extensión de la cadera en cualquier punto de acción (observaba el punto donde aterrizaba la barra, el punto donde la barra pasaba las rodillas y el punto en la parte superior de la barra) No hay diferencias significativas. En otro estudio, las lecturas de EMG para glúteos e isquiotibiales fueron las mismas para ambos tipos de peso muerto, lo que respalda esta idea. Comparando y analizando experimentalmente simulaciones 2D y 3D, se encontró que el análisis 2D distorsiona significativamente los resultados de Sumo Hard Figures, como se esperaba.
La forma más sencilla es practicar ambos y pasar dos meses entrenando para determinar qué peso muerto puede ser más difícil.
Luego elige la carga variable que te resulte más fuerte y más cómoda para entrenar (probablemente el segundo peso más grande (70-80 % de 1 rm)).
Al mismo tiempo Después de este entrenamiento, también puedes encontrar tus propias debilidades. Si la lucha tradicional es más fuerte que la lucha de sumo, significa que tus cuádriceps son débiles. Si la lucha de sumo es más fuerte que la lucha tradicional, significa que tu espalda es débil.
Si sientes que ha cambiado en dos minutos El cuerpo es casi el mismo y poco a poco irás descubriendo tus debilidades después de entrenar durante mucho tiempo.
En general, levantadores de pesas más ligeros y levantadores de pesas femeninos. Los atletas con cuerpos más grandes y torsos más gruesos a menudo tienen más facilidad para mantener la espalda estirada cuando usan tirones convencionales.
El sumo es particularmente popular hoy en día, con el 70% de los participantes. Para los atletas que usan peso muerto convencional, el 85 % de los atletas de más de 83 kg usan tirones tradicionales y el 55 % de los atletas de menos de 83 kg usan tirones tradicionales.
Sin embargo, no elijas solo una variación debido a tu género, peso, o tipo de cuerpo No hay un tirón fuerte. Tirar es más fácil que otro, por lo que necesitas practicar ambos peso muerto para fortalecerte. Si actualmente eres muy pesado con el peso muerto tradicional, es mejor aumentar la frecuencia de entrenamiento del peso muerto de sumo. y obtendrás nuevos beneficios
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