Ver vídeos y charlar con la gente antes de irme a la cama me excita demasiado, lo que hace que sea muy problemático y difícil conciliar el sueño. ¿Qué debo hacer?

Trate de evitar estar demasiado nervioso y ansioso antes de acostarse. No mire vídeos, hable con otras personas ni lea películas o libros emocionantes antes de acostarse, y no convierta las preocupaciones en buenos hábitos de sueño. Siga un sueño regular y garantice la calidad del sueño. Lo mejor es dormir unas 8 horas por noche. No es recomendable dormir muy poco todos los días de la semana y esperar compensarlo con una larga siesta los fines de semana. Es difícil descansar bien.

Si estás demasiado excitado, puedes beber un vaso de leche antes de acostarte. Los nutrientes de la leche pueden satisfacer las necesidades del cuerpo durante el sueño y la leche tiene cierto efecto de calmar los nervios y promover el sueño. La gente común puede dormir profundamente hasta el amanecer después de beber, y el insomnio también puede mejorar después de beber.

Antes de acostarte, puedes cargar el móvil, ponerte el pijama, cubrirte con la colcha y apagar las luces. A través de una serie de acciones, date una pista psicológica de que es hora de dormir. Ah, y es especialmente importante dejar el teléfono.

Puedes utilizar tu respiración para dormir. Cierra los ojos y centra toda tu atención en tu respiración, controlando tu respiración de forma independiente.

Si aún no consigues conciliar el sueño, puedes intentar tomar pastillas para dormir. Los somníferos existen para solucionar cosas que no podemos solucionar por nuestra cuenta. Pero los chinos le tenemos miedo a cualquier medicamento. Muchas personas prefieren tener sueño que tomar pastillas para dormir.

Aunque tomar pastillas para dormir no es tan bueno como conciliar el sueño normalmente, aún así tiene cierto efecto. En términos generales, tomar pastillas para dormir no tendrá efectos secundarios importantes en circunstancias normales, así que no se preocupe demasiado. Pero las pastillas para dormir se utilizan mejor como complemento. Al tomar el medicamento a la hora de dormir y ajustar el reloj biológico, puede dejar de tomar el medicamento en el momento adecuado cuando tenga sueño.