Levántate en la sección de preparación (8 tiempos x 2).
Primera parte: Estiramientos (4x8). En el primer tiempo, da un paso con el pie izquierdo hacia un lado, al ancho de los hombros. Al mismo tiempo, levanta los brazos horizontalmente y gira la cabeza 90 grados hacia la izquierda. En el segundo tiempo, combina tu pie derecho con tu pie izquierdo, mientras doblas los brazos frente al pecho y bajas la cabeza. En el tercer tiempo, estira los brazos hacia los lados y levanta la cabeza y el pecho al mismo tiempo. En el cuarto tiempo, los brazos bajan y regresan al costado del cuerpo, con el mismo movimiento pero en sentido contrario.
Bloque 2: Ejercicio de expansión de pecho (4x8). En el primer tiempo, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, levanta el pie izquierdo hacia adelante, expande el pecho hacia un lado y cierra el puño. En el segundo tiempo, lleva el puño hacia adelante y gira el cuerpo. 90°, cruza los brazos frente a ti y dóblalos en el tercer tiempo. Expande el pecho hacia atrás, gira el cuerpo 90° y cruza los brazos frente a ti para expandir el pecho hacia atrás.
El cuarto tiempo. Lleva el pie izquierdo hacia atrás para establecer una postura activa y levanta los brazos hacia adelante, volviendo a los lados.
Sección 3: Patada (4x8). En el primer tiro, balancee la pierna izquierda 45 grados hacia un lado mientras levanta ambos brazos horizontalmente. En el segundo tiro, coloque las palmas hacia abajo, junte las piernas, doble las rodillas y regrese los brazos a los lados. En el tercer tiempo, patea tu pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 cm del suelo. Al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados, con las palmas una frente a la otra. En el cuarto tiempo, junta las manos y los pies y vuelve a la postura normal. Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Parte 4: Movimiento lateral del cuerpo (4x8). En el primer disparo, el pie izquierdo es ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, el brazo izquierdo está levantado y plano, con la palma hacia abajo, el brazo derecho está doblado frente al pecho y, en el segundo disparo, la palma mira hacia abajo. Mantenga la parte inferior del cuerpo en la posición del primer disparo, incline la parte superior del cuerpo a 45°, coloque la mano izquierda sobre las caderas, la mano derecha hacia arriba y la palma hacia adentro para el tercer disparo, con la pierna izquierda paralela a la pierna derecha. Al mismo tiempo, se levanta el brazo izquierdo y se sujeta el brazo derecho a un lado. En el cuarto tiempo se regresa a la posición erguida, y al mismo tiempo, el brazo izquierdo regresa al costado del cuerpo en el mismo movimiento en sentido contrario.
Sección 5, Movimiento de rotación del cuerpo (4x8). En el primer tiempo, mueva la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, levanta los brazos horizontalmente con las palmas hacia abajo. Durante el segundo tiro, mantenga la parte inferior de su cuerpo en la misma posición que en el primer tiro y gire su cuerpo 90 grados hacia la izquierda. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y dé palmaditas en el pecho con ambas manos por tercera vez. Al mismo tiempo, estire los brazos hacia los lados y levante las palmas hacia adentro. En el cuarto tiempo, el pie izquierdo vuelve a su posición normal, y al mismo tiempo el cuerpo gira a la posición derecha, y los brazos regresan desde fuera hacia los lados del cuerpo, con el mismo movimiento pero en sentido contrario. .
Sección 6, Ejercicio de todo el cuerpo (4x8). En el primer tiro, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos hacia arriba desde los lados y cruce las palmas hacia adelante. En el segundo tiempo, inclina el cuerpo hacia adelante, mantén los brazos dentro del cuerpo y mira hacia abajo con las manos. Para el tercer tiempo, cierra el pie izquierdo en posición de media sentadilla, sujeta las rodillas con ambas manos al mismo tiempo y dobla los codos hacia afuera. Para el cuarto tiempo, levántate y establece las posturas positivas de cinco, seis, siete y ocho. Los movimientos son los mismos pero en dirección opuesta.
Sección 7: Salto (4x8). Para el primer tiempo, salta con el pie izquierdo hacia adelante en una estocada. Al mismo tiempo, coloca las manos en las caderas, con los codos hacia afuera y la boca del tigre hacia arriba. Para el segundo tiempo, salta a la posición vertical. En el tercer tiempo, salta en una estocada, con el pie derecho hacia adelante. En el cuarto tiempo, salta a una posición positiva. En el quinto tiempo, salta con los pies bien abiertos, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y las rodillas amortiguadas hacia los dedos de los pies. Al mismo tiempo, levanta las palmas de ambos brazos de forma horizontal. En el sexto tiempo, salta a una posición positiva. Los ocho tiempos del segundo al cuarto son iguales a los primeros ocho tiempos.
Parte 8: Movimiento Completo (2x8). De uno a cuatro tiempos, cuatro tiempos están en su lugar y el cuarto tiempo restaura la concentración. Para cinco o seis tiros, coloque el pie izquierdo hacia un lado, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos hacia los lados, levante la cabeza a 45 grados y mire hacia adelante y hacia arriba durante siete u ocho tiros. La postura del pie izquierdo es correcta. . Los últimos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta.