En nuestra vida diaria, algunas amigas hacen ejercicio para fortalecer sus cuerpos, otras hacen ejercicio para mantenerse en forma y algunas amigas hacen ejercicio para perder peso. De hecho, no importa si el ejercicio es por qué, el ejercicio lo es. Bueno para nuestra salud física, por lo tanto, el editor espera que las amigas no hagan ejercicio para perder peso, sino para hacer ejercicio. A continuación, el editor recomienda algunos métodos de ejercicio para que las amigas pierdan peso en otoño. Entonces, ¿qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso en otoño? ¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para adelgazar en otoño?
1. El mejor ejercicio para adelgazar en otoño
1. Correr
Correr durante 30 minutos puede quemar 374 calorías. Las personas que corren con regularidad tienden a ser delgadas y hay una razón para ello. Las principales partes del cuerpo que se mueven al correr son los muslos y las nalgas, y estas son las áreas donde es necesario quemar las calorías y la acumulación de grasa en el cuerpo. Para maximizar la efectividad de la carrera, mantenga los brazos lo más cerca posible del cuerpo cuando los balancee, no se incline hacia adelante y no levante los pies demasiado alto. La parte media del pie toca el suelo primero y luego los dedos. Alterne entre trote rápido y lento y tómese un descanso para obtener mejores resultados.
Es mejor hacer jogging en el bulevar que en la carretera. Esta es la forma realmente saludable de perder peso. Porque correr en la carretera te hará inhalar diversos gases, como los gases de escape de los automóviles, que dañarán tu salud. Por tanto, si quieres adelgazar rápidamente haciendo jogging, lo mejor es acudir a un lugar limpio como un parque.
2. Subir alto
Subir alto puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. Escalar en otoño, debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos, tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas. Puede promover una serie de cambios en las funciones fisiológicas humanas. También puede desempeñar un papel de tratamiento auxiliar en el asma y otras enfermedades. y puede reducir el riesgo de asma, aumentar el nivel de hemoglobina y el recuento de glóbulos rojos en pacientes con anemia y mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales.
Las personas mayores y enfermas deben evitar escalar por la mañana y por la noche cuando la temperatura es baja, y la velocidad de ascenso debe ser lenta. Los pacientes con hipertensión, enfermedad coronaria, etc. deben hacer todo lo posible para prevenir eventos inesperados.
3. Bailar
Bailar durante 30 minutos puede quemar 221 calorías. Bailar no sólo es una nueva forma de perder peso, sino que también puede hacer que tus extremidades sean más flexibles. Para muchas mujeres que trabajan en la oficina, esta es una muy buena forma de hacer ejercicio y adelgazar. Puedes elegir la forma de baile que te interese según tu propia situación. Las formas de baile más efectivas y rápidas para perder peso incluyen principalmente la danza del vientre, el baile latino, el ballet, etc. Estos bailes pueden quemar grasa rápidamente en todo el cuerpo, logrando así buenos resultados en la pérdida de peso.
La clave para bailar es mantener un tempo rápido. Elige algunas canciones con un tempo más rápido, como algunas canciones latinas o indias. Ten cuidado de no hacer pausas al cambiar de canción. Prueba Bragatha de la forma más popular: descarga una melodía que te guste, comienza con una que te inspire y luego prueba una melodía más dinámica. Finalmente, intenta reducir el ritmo para calmarte.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda puede quemar 340 calorías en 30 minutos. Este es un método de entrenamiento favorito de los boxeadores. Para maximizar su efecto, debe elegir una cuerda para saltar adecuada, pararse en el medio de la cuerda para saltar y el extremo del mango de la cuerda llega justo a su axila. Luego sigue estas sugerencias: mantén los pies ligeramente separados, mantén el cuerpo erguido y no saltes demasiado del suelo. No importa si no tienes una cuerda para saltar, puedes hacer los mismos movimientos y el efecto será el mismo. Ajustar la velocidad (rápida o lenta) y el método (saltar con un pie, saltar con ambos pies) o trotar mientras se salta la cuerda mejorará el efecto de pérdida de peso.
Las restricciones de ubicación para saltar la cuerda son muy pequeñas. Puedes ir al parque a saltar la cuerda en otoño. Puedes deshacerte rápidamente de la grasa del otoño, respirar el aire fresco del otoño y sentir el fresco del otoño. viento. El mejor momento para saltar la cuerda para bajar de peso en otoño es hacerlo durante más de media hora cada vez. Saltar la cuerda durante más de media hora puede mantener la sangre en circulación en todo el cuerpo y permitir que el cuerpo realice buenos efectos metabólicos. Además, las líneas musculares de brazos y piernas también pueden tensarse al saltar la cuerda.
5. Hula Hoop
Ranking de los mejores ejercicios para adelgazar en otoño
El Hula Hoop puede quemar 300 calorías en 30 minutos. La función más importante del hula hula es perder grasa rápidamente y reconstruir un vientre plano.
El Hula Hoop en otoño puede reducir el calor del Hula Hoop en verano y el efecto final de pérdida de peso será más evidente. Durante el proceso de girar el hula-hoop, el movimiento constante del hula-hoop en la parte inferior del abdomen puede acelerar la peristalsis de los intestinos, de modo que la basura acumulada en el cuerpo pueda descargarse rápidamente y puede ayudar a resolver el dolor del estreñimiento. .
Puedes elegir un hula-hoop de tamaño adulto. Si el hula-hoop puede llegar hasta tu pecho, entonces este tamaño es el adecuado. No es necesario cambiar el patrón, simplemente sigue girando el aro alrededor de tu cintura. Comience parándose con los pies hacia adelante y hacia atrás y balanceando el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás (en lugar de balancearse en círculo). Al girar un hula-hoop, es mejor persistir durante más de 30 minutos cada vez, para poder consumir más grasa. En el spinning hula-hoop, si lo mantienes de 3 a 4 veces por semana, podrás perder peso rápidamente.
6. Caminar a paso ligero
Caminar a paso ligero durante 30 minutos puede quemar 170 calorías. Para quemar calorías de grasa de todas las partes del cuerpo, debe caminar rápidamente, mantener el cuerpo erguido y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás (no de lado a lado). Aterriza primero sobre los talones y luego sobre los dedos de los pies. Puedes caminar rápidamente durante dos minutos y luego caminar lo más rápido que puedas durante un minuto, alternando entre los dos.
7. Jugar al tenis
Jugar al tenis durante 30 minutos puede quemar 272 calorías. Simplemente busque un área plana cerca de una pared o puerta de garaje contra la cual pueda jugar la pelota. Alterne golpes de derecha y de revés; luego vea cuántos puede hacer en una serie. Párese a una distancia de 10 a 25 pies de una pared para golpear la pelota con más fuerza. Practicar tu servicio puede quemar energía térmica porque tienes que seguir corriendo e inclinándote para levantar la pelota. Intenta acertar 50 o 100 veces seguidas. Cuando tengas un objetivo, trabajarás más duro.
8. Sentadilla contra la pared
Sentadilla contra la pared es muy sencillo Puedes hacer este ejercicio para deshacerte de la grasa del otoño cuando tengas previsto sentarte en el sofá a relajarte y. ver la televisión. Primero, deje que su cuerpo esté erguido contra la pared, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados de su cuerpo. Luego, apóyese en la pared y separe lentamente las rodillas, lo que probablemente sea diferente a las caderas. Después de eso, mantenga la parte superior del cuerpo en una postura recta y agáchese lentamente hasta que los muslos y las pantorrillas formen una línea recta. Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos. Luego levanta lentamente tu cuerpo y repite 5 veces.
9. Hacer las tareas del hogar
Las tareas del hogar son una responsabilidad que todos debemos asumir en la vida, y además es la mejor forma de hacer ejercicio para adelgazar. Porque al hacer las tareas del hogar, el cuerpo se ejercitará mediante flexiones constantes, balanceos de brazos y otros movimientos, lo que atraerá la grasa del cuerpo para realizar rápidamente funciones metabólicas, de modo que pueda deshacerse fácilmente de la grasa del otoño.
2. Precauciones con el ejercicio para adelgazar
1. Evite el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz y poco útil para perder peso. En cuanto a la elección de deportes, podrás optar por deportes de ritmo medio o rápido.
2. Insiste en el ejercicio aeróbico
Elige ejercicios de baja intensidad, rítmicos y que no se interrumpan fácilmente, que ayudarán a reducir la cantidad y el volumen de grasa subcutánea y que sean adecuados para digestión y circulación. En cuanto a la intensidad del ejercicio, la intensidad moderada es más adecuada. ¿Cómo controlar la intensidad del ejercicio a intensidad moderada? Por lo general, se puede controlar midiendo la frecuencia cardíaca. El rango de control de la frecuencia cardíaca moderada para personas de diferentes edades es: de 20 a 39 años, de 125 a 135 latidos/min. 40-49 años, 115-130 veces/min. 50-59 años, 110-125 veces/min. Mayores de 60 años, 110-120 veces/min.
3. Mejor momento para hacer ejercicio
Ranking de los mejores ejercicios para adelgazar en otoño
Los ejercicios de fitness y adelgazamiento deben realizarse 2 horas antes de la cena. demostrado que El efecto en este momento es el mejor. El mejor momento para hacer ejercicio es cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
4. Controlar la presión cardíaca
El otoño y el invierno son las estaciones con mayor incidencia de enfermedades cardíacas. Los datos muestran que el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en invierno es un 50% mayor que en verano. Hacer grandes cantidades repentinas de ejercicio durante este período provocará una presión adicional sobre el corazón, reducirá la capacidad de suministro de sangre, provocará hipoxia en el cuerpo y aumentará las posibilidades de sufrir enfermedades. Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad antes del ejercicio, realizar una transición gradual al entrenamiento de fuerza y realizar caminatas lentas y otros ejercicios después del ejercicio extenuante para restablecer la estabilidad de la presión arterial.
5. Evite las distensiones musculares
Durante los deportes de otoño e invierno, debido al clima frío, el rendimiento de contracción y estiramiento de los músculos humanos es deficiente.
Si el cuerpo no está preparado para una estimulación repentina por sobrecarga, es particularmente fácil provocar distensiones y desgarros en músculos y ligamentos. Después de que se produce una distensión muscular, se producirán dolor local, sensibilidad, hinchazón, tensión muscular, espasmos, disfunción, etc. Las lesiones graves también pueden causar síntomas como sangrado subcutáneo. Los ejercicios de calentamiento duran un poco más de lo habitual y se extienden de 15 a 20 minutos.
6. Cuidado con los resfriados
Ya sea que hagas ejercicio en el gimnasio o al aire libre en otoño e invierno, debes prestar atención al problema de los resfriados. Debido a los grandes cambios de temperatura durante esta estación, es más fácil sudar. Cuando hagas ejercicio, si quieres reducir tu ropa, no te quites demasiada a la vez. Debe esperar hasta que su cuerpo esté lo suficientemente caliente antes de quitarse la ropa gradualmente. Además, debes mantenerte abrigado después de sudar y no usar ropa mojada durante mucho tiempo.