Los métodos de entrenamiento de salto de longitud de pie incluyen salto con pasos, salto en cuclillas, salto con intercambio de una pierna, salto con paso en carrera y salto vertical para tocar la altura.
1. Salto de pasos
Puedes saltar dos pasos al principio, cuando no hay presión, puedes saltar tres, y luego saltar cuatro, cinco o incluso seis. Si tienes miedo, pídele a un compañero de clase (uno o dos) que te tome de la mano en una posición más alta en los escalones, o salta tú solo agarrándote de la barandilla a tu lado. Al principio progresarás mucho en el salto de pasos. No es un sueño que los niños midan 2,2 metros y las niñas 1,8 metros.
2. Ponte en cuclillas y salta
Párate con los pies a izquierda y derecha, los dedos de los pies paralelos, dobla las rodillas para hacer una sentadilla o media sentadilla, mueve los brazos hacia atrás de forma natural y luego estira rápidamente los brazos. Estire completamente las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo y, al mismo tiempo, mueva los brazos hacia adelante y hacia arriba con rapidez y fuerza. Finalmente, empuje el suelo con los dedos de los pies y salte hacia arriba. Al aterrizar, doble las rodillas con las bolas. de tus pies delanteros para amortiguar y luego salta nuevamente.
3. Salta con un pie intercambiado
Mantén la parte superior del cuerpo erguida, estira las rodillas y salta con los pies alternativamente. Al saltar, se utiliza principalmente la fuerza de la articulación del tobillo para impulsarse rápidamente del suelo con el antepié. Al levantarse del suelo, los pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo. Al saltar en el lugar, puedes especificar el tiempo de salto (de 30 segundos a 1 minuto) o el número de saltos (de 30 a 60 veces). Al saltar mientras viaja, se puede especificar la distancia del salto (20~30 metros).
4. Pasos de carrera y salto
Utiliza la pierna derecha (izquierda) para saltar hacia adelante y hacia arriba con la rodilla estirada. Al mismo tiempo, la pierna izquierda (derecha) flexiona la pierna. rodilla y levanta la pierna derecha, y luego cambia de pierna, usa el mismo método para saltar, balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás en coordinación con las piernas. Al saltar, las articulaciones del tobillo y el antepié deben ser fuertes y todo el movimiento debe ser coherente y enérgico.
5. Salto vertical para tocar la altura
Coloca los pies de forma natural en posición de preparación de media sentadilla, estira uno o ambos brazos hacia arriba y luego empuja hacia arriba con ambas piernas para saltar. Toque alto con una o dos manos.