Los métodos y técnicas correctos para el salto de longitud de pie son los siguientes:
1 Postura de preparación: Separe los pies de forma natural, levante los brazos y los talones con anticipación y luego agáchese (cadera). y flexión de la articulación de la rodilla), extensión de la articulación del tobillo), balancee ambos brazos hacia atrás con fuerza y el centro de gravedad total del cuerpo disminuirá.
2. Movimientos aéreos: Al despegar, cuando el cuerpo se inclina hacia adelante, las articulaciones de la cadera y las rodillas de ambos lados se extienden rápidamente, los brazos se balancean hacia adelante y finalmente se levantan del suelo con fuerza.
3. Acción de tensión abdominal: balancee los brazos hacia adelante y hacia arriba, levante el pecho hacia adelante y hacia arriba y levante la cintura para formar una postura erguida. Contraiga rápidamente el abdomen y doble las rodillas, junte las piernas, mueva los brazos hacia atrás y estire las pantorrillas hacia adelante.
4. Acción de aterrizaje: Cuando te prepares para aterrizar, dobla las piernas y levanta las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Antes de que tus pies toquen el arenero, estira las piernas lo más recto posible. En este momento, la parte superior de su cuerpo no debe estar demasiado hacia adelante. Balancee los brazos de adelante hacia abajo, doble las rodillas al mismo tiempo que sus pies tocan el pozo de arena, de modo que el centro de gravedad del cuerpo esté hacia abajo y el punto de apoyo se mueva hacia adelante.
Técnicas de salto de longitud en pie y salto de distancia:
1. Especialmente la capacidad de fuerza explosiva de los músculos de las extremidades inferiores, que también impone mayores exigencias a la fuerza de la articulación del tobillo. Debido a que el punto final de fuerza en el salto de longitud de pie es el antepié (o incluso los dedos de los pies), se requiere una fuerza considerable en la flexión plantar de la articulación del tobillo.
2. Coordina tus esfuerzos. Se refiere a la capacidad de los músculos pélvicos y de las extremidades inferiores para coordinar la fuerza (incluida la articulación del tobillo). El signo de una fuerza coordinada correcta es que las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo pueden empujar en línea recta con rapidez y fuerza, y las extremidades superiores pueden realizar movimientos coordinados, desempeñando el papel de liderar, liderar y levantar.
3. Balanceo de brazos. El salto de longitud de pie requiere un movimiento del brazo recto. Cuanto mayor sea el movimiento, más fuertes serán los movimientos de avance, elevación y tracción. Preste atención a la observación. Cualquiera que doble los brazos para balancearse provocará inevitablemente un movimiento ondulatorio en la parte superior del cuerpo, lo que afectará la distancia del salto.
4. Conversión de energía. Desde el estado de pie hasta el estado en cuclillas, la energía potencial se convierte en energía cinética, lo que equivale a una cierta cantidad de carrera, lo que puede aumentar de manera más efectiva la velocidad inicial y aumentar la distancia del salto de longitud.