El ejercicio científico, como método y medio para favorecer el sano desarrollo de la salud física y mental de las personas, es un tipo de ejercicio que gusta a la gente hoy en día. A continuación se muestra un artículo de 2000 palabras sobre ejercicio científico y salud que compilé cuidadosamente para usted. ¡Espero que le resulte útil!
Documento de 2000 palabras sobre ejercicio científico y salud, Parte 1
.Resumen: Ejercicio científico No solo puede crear un cuerpo fuerte y una figura perfecta, sino también promover el desarrollo saludable del cuerpo y la mente y mejorar la capacidad de adaptarse al medio ambiente. Personalmente creo que la relación entre ejercicio científico y salud es la relación entre medios y fines, es decir, el ejercicio es el medio y la salud es el fin. El ejercicio científico razonable es la forma más eficaz de mejorar la salud y la condición física, y puede prevenir y tratar enfermedades. La adherencia al ejercicio físico científico puede lograr los efectos del "estado físico, la salud del corazón y el culturismo". ¿No hay un dicho que dice: ¡Haz ejercicio una hora todos los días y serás feliz y saludable toda la vida!
Palabras clave: ejercicio científico, salud, desarrollo físico y mental, fitness
Introducción
La salud es un elemento de la supervivencia y el desarrollo humanos. Pertenece a los individuos, pero también a la sociedad. La salud y la longevidad han sido los mejores deseos de la humanidad durante miles de años. Sin embargo, el ejercicio científico es indispensable para la existencia de la salud. Sólo mediante el ejercicio científico se puede mantener la salud durante mucho tiempo. Por lo tanto, desarrollar un estilo de vida de ejercicio científico y realizar un ejercicio físico razonable son de suma importancia para fortalecer la aptitud física y mejorar la salud.
1. El ejercicio físico puede favorecer el desarrollo saludable del cuerpo humano
1. Promover el desarrollo saludable del cuerpo humano
El crecimiento y desarrollo de los huesos. Requiere la absorción continua de nutrientes y el ejercicio físico puede promover la circulación sanguínea y aumentar el suministro de sangre a los huesos. Al mismo tiempo, varios movimientos durante el ejercicio físico también tienen un buen efecto estimulante para promover el crecimiento óseo. El ejercicio físico científico aumentará el volumen muscular, reducirá la grasa muscular, aumentará los capilares musculares, etc., haciendo que el cuerpo parezca regordete y fuerte.
2. Puede desarrollar plenamente las funciones del cuerpo humano. El ejercicio físico apropiado es de gran importancia para mantener y mejorar las actividades del cuerpo humano. Las personas que practican ejercicio físico durante mucho tiempo pueden mejorar su condición física y tener el mismo. efecto de prolongar la vida.
La investigación en ciencias del deporte nacional ha observado que el ejercicio físico puede mejorar las funciones motoras del cuerpo y las funciones del corazón y del sistema circulatorio. Los científicos extranjeros también llevaron a cabo un experimento en el que se pidió a jóvenes sanos que permanecieran en cama durante 9 días consecutivos y descubrieron que la capacidad de trabajo de su corazón, sistema circulatorio, sistema respiratorio y metabolismo disminuyó en un promedio de un 21%, y su capacidad de trabajo. el volumen del corazón se redujo en un 10%.
2. El ejercicio físico puede favorecer el desarrollo de la salud mental de las personas
1. Cultivar la buena voluntad y la calidad
El ejercicio físico, ya sea organizado o individualmente Desempeña un papel positivo en cultivar y ejercitar la buena conciencia y la calidad. Insistir en hacer ejercicio regularmente requiere conciencia y autocontrol. Cualquiera que lleve mucho tiempo practicando ejercicio físico sabe que sin constancia y constancia para superar las dificultades es imposible persistir durante mucho tiempo. En el ejercicio físico es necesario realizar determinados ejercicios físicos y soportar una determinada carga de ejercicio. Sin conciencia, perseverancia y decisión, es imposible hacerlo.
2. Regular las emociones de las personas y mejorar el espíritu de las personas
Las buenas emociones se refieren principalmente a la estabilidad y el equilibrio de todo el estado psicológico, lo que favorece el mantenimiento y la promoción de la salud de todo el Estabilizar el organismo. Realizar ejercicio físico puede ajustar las emociones y, bajo el control del sistema nervioso central, ajustar y equilibrar todos los aspectos de las relaciones dentro del organismo. Esto también tendrá un buen efecto en las emociones y el espíritu, especialmente en las personas que aman los deportes. Este efecto es más significativo.
3. El ejercicio físico puede mejorar la capacidad de las personas para adaptarse a la sociedad
1. Mejorar la capacidad del cuerpo humano para adaptarse al medio ambiente
Personas con una base de El ejercicio físico puede adaptarse al entorno externo. Hay dos razones básicas para una gran capacidad: en primer lugar, el ejercicio físico prolongado mejora la salud y fortalece el cuerpo. Bajo el control del sistema nervioso central, los diversos sistemas de tejidos del cuerpo tienen capacidades mejoradas. para resistir la estimulación externa y coordinar varios sistemas de tejidos, la práctica de ejercicio físico a menudo se lleva a cabo en diversos entornos y condiciones externos, ejercitando así el cuerpo y mejorando continuamente su adaptabilidad.
2. Promover la interacción social y mejorar la amistad
El ejercicio físico es una actividad social en el proceso de deportes, las personas no solo pueden hacer ejercicio, sino que también pueden promover las interacciones sociales y mejorar las amistades. . Por tanto, la "salud" es el objetivo final del deporte. La ideología rectora de "la salud primero" se ha establecido en la enseñanza de educación física en colegios y universidades, y se cultiva la conciencia de los estudiantes y los hábitos de ejercicio permanente para lograr el propósito de cultivar el desarrollo integral de los estudiantes universitarios moral, intelectual y físicamente. .
IV.Un programa de fitness a medida
Debido a las necesidades de la propia salud, para un joven en la época dorada de su vida, la salud parece tener un gran impacto. sobre su vida futura Todo el mundo sabe que sin un cuerpo sano, por muy abundante que sea la vida, no habrá posibilidad de disfrutarla. Por eso, desarrollar un buen programa de fitness es de gran importancia para mí. Las personas de mi edad se encuentran en su punto máximo de función física, con frecuencia cardíaca, capacidad pulmonar, sensibilidad ósea, estabilidad y elasticidad, todos alcanzando puntos óptimos. Desde la perspectiva de la medicina deportiva, el ejercicio insuficiente durante este período es más perjudicial para el cuerpo que el ejercicio intenso. Por ejemplo, puede hacer ejercicio a cualquier intensidad y su corazón también puede aumentar la transfusión de sangre mediante el ejercicio de resistencia. En definitiva, para reservar recursos para la salud física futura, hago todo el ejercicio posible.
En primer lugar, el ejercicio se puede hacer cada dos días los lunes, miércoles y viernes, durante unos 30 minutos cada vez para mejorar la fuerza física. El método consiste en intentar levantar objetos pesados, como mancuernas. , y la carga es el límite de la fuerza muscular del 60%, debería poder levantar un peso entre 10 kg y 15 kg. Repetir el ejercicio hasta que los músculos se sientan fatigados (unas 10 a 12 veces cada vez). Si no te sientes cansado después de practicar muchas veces, puedes aumentar el peso del equipo en un 10%. Es necesario ejercitar los principales grupos de músculos (músculos del pecho, músculos de los hombros, músculos de la espalda, bíceps, tríceps, músculos abdominales). y músculos de las piernas).
Luego, lo que se necesita son 20 minutos de ejercicio del sistema cardiovascular, como jogging, natación, bicicleta, etc., con una intensidad de 150-170 pulsaciones/minuto. Esto ayudará a aumentar la capacidad pulmonar y ayudará a la circulación sanguínea.
Por último, hay que realizar ejercicio cerebral, porque el entrenamiento cerebral también es una forma de estar en forma. A veces me siento mareado después de levantarme por la mañana. Sé que esto se debe principalmente a un suministro insuficiente de sangre al cerebro. Entonces memoricé una serie de ejercicios cerebrales que fueron muy efectivos para aliviar los mareos. Los ejercicios cerebrales son aproximadamente los siguientes:
1. Ejercicio de encogimiento de hombros hacia arriba y hacia abajo: párese con los pies separados, aproximadamente a la altura de los hombros, levante los hombros lo más alto posible, de modo que la cabeza quede entre los hombros. , haz una pausa por un momento, tus hombros de repente bajan, hazlo ocho veces.
2. Ejercicio de elevación de brazos detrás de la espalda: Cruza los brazos y estíralos detrás de la espalda, para luego levantarlos con fuerza, como empujando la base de la cabeza con los omóplatos. dos o tres segundos, los brazos caen repentinamente, como si fueras a golpearte la cintura (en realidad te puede golpear), hazlo de nuevo.
3. Ejercicio de extensión de manos cruzadas hacia adelante: doble los codos, cruce los dedos sobre el pecho, estire las manos hacia adelante rápidamente y, al mismo tiempo, baje rápidamente la cabeza hacia adelante para que quede intercalada entre Con los dos antebrazos rectos, haga esto de cinco a diez veces.
4. Ejercicio de giro de hombros con brazos cruzados: Cruza los dedos delante del pecho, con las palmas hacia abajo, y gira los hombros hacia izquierda y derecha tanto como puedas. La cabeza debe estar girada hacia atrás, prestando atención a mantener la posición inicial, y la amplitud de rotación debe ser igual o superior a 90 grados. Alterne de izquierda a derecha, hágalo de cinco a diez veces.
5. Ejercicio de flexión de hombros hacia delante y hacia atrás: Primero dobla los hombros lo más atrás posible, como si los dos omóplatos se tocaran. Luego doble con fuerza los hombros hacia adelante, como si estuvieran cerrados frente al pecho, y junte el dorso de las dos manos. Haga esto de cinco a diez veces.
6. Movimiento de rotación del hombro hacia adelante y hacia atrás: doble el codo en ángulo recto, gire el hombro, primero de adelante hacia atrás, luego de atrás hacia adelante, y el número de rotaciones es arbitrario.
Creo que mientras persista la cosecha será abundante. Comienza tu propio plan de fitness desde hoy, porque sólo así puedo aprender cosas que no puedo aprender en el aula. Me gustaría agradecer a mi profesor por su cuidadosa orientación durante todo el semestre, porque me ha dado un plan de acondicionamiento físico bastante completo.
5. Conclusión
El ejercicio científico puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, aliviar la fatiga y la relajación, reducir la ansiedad, mejorar la función psicológica, mejorar la apariencia y la confianza en uno mismo, y puede mantener y promover la fuerza muscular y la función de las articulaciones, mejorar la eficiencia del corazón y los pulmones, reducir la depresión, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, mejorar la composición corporal, prevenir enfermedades crónicas y mejorar una calidad de vida saludable.
Por tanto, sólo el ejercicio científico puede lograr un desarrollo equilibrado de la salud física y la salud mental.
V. Referencias
1] Xu Yonggang. Análisis e investigación sobre los tipos de fatiga en el entrenamiento y la competición deportiva [J]. ): 40-47.
[2] Tian Maijiu. Entrenamiento deportivo [M Beijing: Editorial de deportes del pueblo: 119-120.
[3] Wang Changsheng. y Fitness Fatiga psicológica y su tratamiento [J]. Hubei Sports Science and Technology, 2000(2):48-50.
[4] Yin Jin estimula el juicio [J]. Instituto de Educación Física, 1991 ;3:77-81.
[5 Feng Lianshi, et al. Método de evaluación de la función física de atletas excelentes [M]. Beijing: People's Sports Publishing House, 2003.
Artículo científico sobre salud y deporte 2000 palabras Parte 2
Resumen En la sociedad actual, la ciencia y la tecnología en constante cambio han traído grandes comodidades a nuestras vidas, pero también han traído muchos problemas de salud. a la gente. Algunas personas trabajan, se entretienen y deambulan frente a la computadora durante mucho tiempo, lo que ha provocado el "síndrome de la red computadora-cerebro" que es perjudicial para la salud; con la mejora del nivel de vida, la estructura dietética de las personas está cambiando gradualmente mientras disfrutan de alimentos ricos. , la ingesta excesiva de nutrientes y el consumo insuficiente de energía han provocado la propagación de enfermedades de la civilización moderna, como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, y la edad de aparición es cada vez más temprana. Se puede observar que el ejercicio físico y el mantenimiento de la salud física y mental se han convertido en asuntos urgentes.
Palabras clave: ejercicio científico, salud, ejercicio físico
Contenido: La salud, la longevidad y la sabiduría son los mejores deseos del ser humano. Desde la antigüedad, hace miles de años, la gente ha estado luchando por explorar los secretos para prevenir enfermedades y prolongar la vida. Antiguo dicho griego: Si quieres ser fuerte, corre. Si quieres estar en forma, corre. ¡Si quieres ser inteligente, corre! ¡Establece claramente la importancia de correr para la salud humana! En la era de rápido desarrollo de la sociedad moderna, las personas son más conscientes del valor de la vida y prestan más atención a la búsqueda de la calidad de vida. El estado y el valor de la salud también están aumentando.
El deporte puede mejorar la inteligencia. La inteligencia normal es la condición psicológica más básica para que las personas realicen diversas actividades. Los deportes activan el cerebro derecho de forma intencionada y no intencionada, fortalecen la función de pensamiento de imágenes del cerebro derecho y desarrollan la inteligencia del cerebro derecho. Se puede observar que la educación física está estrechamente relacionada con el desarrollo intelectual del cerebro derecho. La educación física es un medio y una forma eficaz de desarrollar el desarrollo intelectual del cerebro derecho. Puede desarrollar la inteligencia de los participantes.
Establecer un buen autoconcepto. El autoconcepto se refiere a la evaluación integral de los estudiantes de su condición física, características psicológicas y emociones. Se compone de muchos sentimientos y evaluaciones de sí mismos, incluido el "autoposicionamiento". , ?Habilidades físicas?, ?Condiciones físicas naturales?, ?Mis aficiones y orientaciones?, etc. Como todos sabemos, el ejercicio físico hará que las personas sean fuertes y enérgicas, por lo que insistir en el ejercicio físico es muy importante para mejorar la apariencia física de los estudiantes y mejorar su calidad psicológica. Debido a que la apariencia corporal y la calidad psicológica están estrechamente relacionadas con la evaluación del autoconcepto de los estudiantes, no importa si son altos, bajos, gordos, delgados, hombres o mujeres, la insatisfacción individual con ellos mismos afectará la autoestima del individuo y los deprimirá. , y luego producir un estado mental incómodo y una tasa de incidencia de depresión. Algunos investigadores científicos han descubierto que los niveles de fuerza muscular se correlacionan positivamente con la estabilidad psicológica y emocional de un individuo y la confianza en sí mismo. También descubrieron que fortalecer el entrenamiento de fuerza mediante ejercicio físico científico continuo mejorará significativamente la confianza en sí mismos y la resistencia psicológica de los estudiantes. el autoconcepto del individuo.
La Organización Mundial de la Salud cree que la salud es un derecho humano básico. La investigación científica moderna revela que entre todos los deportes, los deportes de resistencia aeróbica son los más beneficiosos para la salud de las personas. Datos extranjeros muestran que el cuerpo humano ingiere 8 veces más oxígeno durante el ejercicio que en reposo. Es decir, el ejercicio metabólico aeróbico (ejercicio de resistencia) puede permitir al cuerpo humano obtener una absorción óptima de oxígeno. Los ejercicios metabólicos aeróbicos recomendados unánimemente por estudiosos de varios países son: caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta y aeróbicos (baile). Estos ejercicios pueden mejorar eficazmente la capacidad del sistema respiratorio para absorber oxígeno, la capacidad del sistema cardiovascular para cargar y transportar oxígeno y la capacidad del tejido para utilizar oxígeno para el metabolismo aeróbico. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico tiene un buen impacto en la fisiología y bioquímica del cuerpo humano. y psicología.
El metabolismo del ejercicio aeróbico se basa principalmente en el metabolismo aeróbico, es decir, el proceso de oxidación del azúcar, las grasas y las proteínas en dióxido de carbono y agua en condiciones aeróbicas. El proceso metabólico libera energía para sintetizar ATP, formando el sistema de suministro de energía metabólica aeróbica de los músculos esqueléticos. El salvado, las grasas y las proteínas se denominan combustibles celulares. El azúcar es un componente importante de las células de los tejidos humanos, representa hasta el 70% de la fuente de energía del cuerpo humano y existe en forma de glucógeno. Durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno muscular se consume primero. Cuando el glucógeno muscular es insuficiente, el azúcar en sangre lo repone y el glucógeno hepático continúa reponiendo el azúcar en sangre. El ejercicio prolongado puede mejorar la distribución del flujo sanguíneo durante el ejercicio, aumentar el flujo sanguíneo del hígado, aumentar la cantidad de base gluconeogénica que fluye a través del hígado y aumentar las posibilidades de ser metabolizada.
Los deportes y los estilos de vida saludables en la universidad están relacionados con la vida deportiva futura y el desarrollo de por vida de los estudiantes, y también están relacionados con el desarrollo de conductas físicas de por vida. Este artículo analiza el impacto de la intervención deportiva en el cuerpo y la mente de estudiantes universitarios, con el objetivo de brindar referencias para orientar y promover a los estudiantes universitarios a formar un estilo de vida saludable y compatible con la vida social moderna. >>>¿Más emoción en la página siguiente? ¿Un artículo de 2000 palabras sobre el ejercicio científico y la salud?