Contenido:
①Preparación antes de la clase;
②Cómo diseñar una clase;
③Cosas a tener en cuenta;
(4) Movimientos básicos de hip-hop;
⑤ Práctica de combinación de cuatro u ocho tiempos.
Objetivos: 1. Impulsar el desarrollo del baile callejero fitness en localidades fronterizas.
2. Para que más personas comprendan, acepten y amen el hip-hop.
Tarea: Enseñar a todos a bailar hip-hop, a arreglar música y a enseñar.
1. Preparación antes de la clase:
1. Ropa: La ropa de hip-hop requiere pantalones casuales, cómodos y holgados, camisetas, zapatillas deportivas, blusas ajustadas, etc. Si bien enfatiza la individualidad, tenga cuidado de no dejar que la ropa solo refleje una sensación de extrañeza.
2. Música: La elección de la música es muy importante. La música es el alma de la danza. Si eliges la música equivocada, la mitad de la batalla está perdida. El ritmo de la música debe ser obvio, el remake debe ser potente y el ritmo debe ser de 90-110/minuto.
2. Cómo diseñar una clase (1 hora):
1. Calentamiento de 10 a 15 minutos.
Mueve completamente todas las articulaciones del cuerpo para reflejar las características del hip-hop.
2. Aeróbico durante 40-45 minutos.
Los movimientos progresan de fácil a difícil, primero descompuestos y luego sintetizados, enfatizando la conexión natural y coherente entre los movimientos y manteniendo la dinámica entre los movimientos.
3. Relajación: 5 minutos.
Sigue el ritmo de la música y realiza ejercicios de relajación y adaptación.
3. Cosas a tener en cuenta:
1. Los acuerdos de acción deben ser razonables.
2.
3. Mantente aeróbico.
4. Movimientos básicos del hip-hop:
Las acciones deben ser fuertes y flexibles.
Cabeza: Gira la cabeza hacia izquierda y derecha.
Hombro: lleva la puerta (sencilla y pareja), envuelve el hombro (delante y detrás)
Pecho: pecho, pecho, busto.
Glúteos: alrededor de las caderas, empujando las caderas, girando las caderas.
Rodillas: Rodea las rodillas y rota las rodillas.
Tobillos: Levanta los talones y empuja hacia los lados, manteniendo los tobillos tensos.
Pasos: ① Baje con un ritmo más fuerte para que las rodillas y los tobillos sean elásticos y tensos, levante las piernas para apoyar y doblar las rodillas (2) Vuelva a batir el ritmo, levante las rodillas hacia arriba y; haz lo mismo;
Saltar: Salta sobre una pierna, aterrizando alternativamente sobre ambos pies.
Patada: patear las piernas, enganchar los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás en el suelo, no estirar del todo las rodillas, mantener los muslos juntos y patear delante de los dedos de los pies.
Girar: girar con ambas piernas apoyadas, o girar con una pierna apoyada.
Arrastrar: da un paso con una pierna y luego arrastra la pierna para seguirlo.
5. Combinación de acciones:
1-8 darse la vuelta y barajar (4 tiempos), avanzar cuatro pasos hacia la izquierda (4 tiempos).
2-8 Gira 360 grados y da cuatro pasos hacia atrás (4 tiempos), luego envuelve tus piernas alrededor de tus hombros (2 tiempos).
Separa las piernas y salta hacia adelante 3 veces, cruzando el pecho con las manos hacia los lados (2 tiempos).
3-8 Utiliza la pierna izquierda como eje y aterriza el pie derecho dos veces a 180 grados (2 tiempos).
Brazos hacia arriba, pie derecho hacia arriba, rodillas dobladas (medio tiempo)
Brazos hacia atrás delante de los brazos doblados, piernas hacia atrás (medio golpe), rodillas dobladas (medio tiempo) Tiempo) , presione los brazos hacia abajo, las piernas hacia atrás (medio tiempo), estire los brazos hacia arriba, tire de los brazos hacia atrás frente a los brazos doblados y abra las piernas hacia abajo (2 tiempos). Después de cruzar el pie izquierdo sobre el derecho, doble las rodillas de los pies izquierdo y derecho dos veces, envuelva el antebrazo hacia adelante una vez y ábralo hacia los lados una vez (2 tiempos).
4-8 Flexiona las rodillas y salta, cruzando las piernas izquierda y derecha y aterrizando en secuencia (2 tiempos).
Da un paso hacia adentro con la pierna izquierda (1 tiempo), estira los brazos hacia arriba y retrae el pecho (1 tiempo).
Dobla la rodilla izquierda, extiende los brazos hacia la izquierda, gira el cuerpo hacia la derecha y luego restaura (1 tiempo).
El pie derecho apunta hacia adelante hacia la izquierda, el cuerpo se inclina hacia atrás (1 tiempo) y el pie derecho apunta hacia atrás a la derecha.
Pie izquierdo y pie derecho (2 tiempos)