El significado y valor de la natación. La natación es nuestro deporte más común. La natación es un deporte que involucra las cuatro extremidades al mismo tiempo. La natación prolongada hará que las extremidades sean más flexibles. La natación adecuada es buena para nuestra salud. Echemos un vistazo al significado, valor y contenido de la natación.
La importancia y el valor de la natación 1 1. Garantizar la seguridad de la vida Cada año vemos un gran número de accidentes por ahogamiento, y los accidentes a menudo ocurren inesperadamente. No creas que este asunto está lejos de nosotros, debemos prepararnos para un día lluvioso. Aprender a nadar puede salvar vidas en situaciones de emergencia. Muchos países del mundo han incluido la natación como un deporte obligatorio para los estudiantes, y China también ha abogado y promovido la natación en algunas áreas y la ha incluido como una materia para el examen de ingreso a la escuela secundaria.
2. Potenciar la función miocárdica Debido a la gran resistencia y presión bajo el agua, se requiere más energía al nadar, lo que acelera el ritmo cardíaco y aumenta el gasto cardíaco. Si insiste en nadar durante mucho tiempo, el volumen del corazón aumentará con el ejercicio, la contracción del miocardio será fuerte, la frecuencia cardíaca en reposo disminuirá, el volumen sistólico aumentará, la pared de los vasos sanguíneos se espesará y la elasticidad aumentará. , y mejorará la eficiencia del sistema cardiovascular.
3. Mejora la resistencia. La temperatura de la piscina generalmente ronda los 26 ℃ ~ 28 ℃. Consume mucha energía bajo el agua y disipa el calor rápidamente. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo antes posible y satisfacer las necesidades del equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responderá rápidamente para acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir. el frio. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la mejora de su función de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así su resistencia e inmunidad a las enfermedades.
4. Alivia eficazmente la presión espinal y tiene un buen efecto calmante sobre la compresión del disco lumbar y otras enfermedades. Debido a la postura, se reducirá la presión sobre el disco intervertebral, por lo que se podrán mejorar los síntomas del disco lumbar o espondilosis cervical. Cuando el cuerpo humano nada, las extremidades superiores pueden mover eficazmente las articulaciones de los hombros y los músculos de la espalda al remar con fuerza, y el movimiento de levantar la cabeza e inhalar puede mover las articulaciones cervicales. Levantar la cabeza para inhalar e inclinarse en el escritorio son solo dos movimientos opuestos que pueden promover la reparación de músculos y ligamentos tensos.
5. Reducir eficazmente el estrés. La gente moderna tiene más o menos depresión, que proviene de la presión de la vida y del trabajo. El ejercicio adecuado puede estimular la excitación física y mental, aliviando así el impacto de las emociones negativas. Correr, jugar a la pelota y hacer ejercicio son fáciles de causar fatiga y difíciles de persistir, pero nadar no es fácil. Las personas no se cansan fácilmente cuando nadan bajo el agua y, a veces, incluso se excitan más al nadar, lo que generalmente se siente después de aterrizar en tierra. Por lo tanto, debes prestar atención al ejercicio adecuado, y puedes insistir en hacerlo dos o tres veces por semana, durante una hora a una hora y media cada vez.
6. Para perder peso y moldear el cuerpo, la natación es un ejercicio de todo el cuerpo que puede promover la circulación sanguínea en los músculos de todo el cuerpo. Al remar en el agua, puede ejercitar y masajear los músculos de varias partes del cuerpo humano, aumentando así la fuerza y la circunferencia de los músculos, haciendo que los músculos estén más desarrollados, mejorando y aumentando la tasa metabólica basal y favoreciendo la pérdida de peso. . Realizar ejercicio regular a largo plazo puede hacer que su figura se vuelva más recta y proporcional. Se rumorea que la natación provoca hombros más anchos, pero ¿cuántas personas hacen ejercicio como los atletas? Nadar solo fortalecerá tus músculos, hará que tus trampas sean más pequeñas y tu piel tendrá más textura.
El significado y valor de la natación. El significado de nadar.
La natación no sólo mejora cada vez nuestra condición física, sino que también tiene razones más profundas. Las siguientes son las experiencias de natación publicadas por los internautas. Si nadas regularmente, ¿te sientes así? La natación es el momento más relajante para todo el cuerpo.
La diversión de nadar
Todo el cuerpo está sumergido en el agua, y no requiere mucho esfuerzo balancear las manos y los pies. Este charco de líquido transparente sostenía todo el cuerpo y había una sensación de placer proveniente de la gravedad. A veces, cuando me canso de nadar, simplemente me acuesto boca arriba en el agua y lo que escucho es el suave chapoteo de las olas del agua, que es silencioso y cómodo. Siento que he tenido un largo sueño. Viajé miles de montañas y ríos en mi sueño y finalmente encontré el paraíso en mi mente. La hierba aquí es deliciosa y colorida, el edificio está lleno de tráfico y las gallinas y los perros se escuchan. Y aquí solo quieres descansar durante el amanecer y el atardecer, como un charco de agua tranquila sin una sola onda.
También fui tranquilamente a la piscina cuando me sentía deprimido, exhalé un suspiro, me tumbé bajo el agua y sentí que me derretía lentamente en el agua. El agua de la piscina se balanceaba suavemente y sentí que los pensamientos lúgubres y melancólicos de mi corazón se diluían en el líquido que olía a ácido hipocloroso.
Solo tu tiempo.
El significado de nadar no es sólo felicidad, sino también aceptación de uno mismo en lo más profundo del corazón.
Nadar te relajará mucho, especialmente cuando tienes muchas preocupaciones todos los días y quieres lanzarte al agua sin pensar en nada. No importa lo ocupada que esté todos los días, iré a la piscina para registrarme. Al ver la sonrisa de la tía en la piscina, me sentí muy a gusto.
El momento de saltar al agua es tuyo, solo tú y yo. Los adultos necesitan mucho estar solos y necesitan algo de tiempo que solo les pertenece a ustedes. Una vez pasado este período de tiempo, es difícil darse por vencido. Cuando estoy en el agua, pienso en muchas cosas e incluso memorizo el texto. Sí, tienes razón. Recitas el texto en silencio en el agua, cambiando el número de respiraciones en inglés, francés y japonés en el agua. Cuando estás de mal humor, no quieres nadar con fuerza. Nadar no daña tus articulaciones. Mis rodillas tenían cicatrices antes de correr, así que nadar fue muy cómodo y me sentí como un pez, muy libre.
Forma; Apariencia
Es muy útil para las niñas ponerse en forma si nadan. Después de un mes de natación continua, verás que tu barriga se hace más pequeña y tu trasero y tu pecho se tensan.
El ejercicio es un hábito. Cuando te acostumbras, se vuelve parte de ti.
Mucha gente se pregunta si la natación puede ayudar a perder peso. Seamos honestos, no importa qué ejercicio hagas, sólo te hará más fuerte.
Algunas personas piensan que nadar es caro. La piscina cerca de mi casa cuesta 450 yuanes por 20 visitas y 1.800 yuanes por el año anterior. De hecho, este dinero es bueno para los trabajadores de oficina. Si voy a otro lugar, llevo traje de baño para comprar. Algunas piscinas no tienen cerraduras, por lo que puedo preparar yo mismo una emergencia.
El problema del agua de la piscina
También está el problema del agua sucia de la piscina. Las piscinas baratas tienen agua sucia y son demasiado caras. Por tanto, salvo circunstancias especiales, viajaré de forma fija. Si no funciona, iré al grupo y me las arreglaré.
Si te sientes incómodo después de nadar, puedes comprar un gel de ducha que elimine el cloro, lavarlo dos veces en la bañera, usar este gel de ducha para lavarlo una vez y luego usar lo que usas habitualmente, el efecto Será mucho mejor.
Algunas niñas piensan que nadar no es bueno. Bueno, el problema es que si tienes miedo de que el agua no esté limpia, simplemente trae un tampón y lávalo con loción. Una vez leí una pregunta sobre una niña que padecía enfermedades ginecológicas después de nadar durante un año. De hecho, los niños no se toman demasiado en serio el baño en la piscina y, a menudo, se escapan después del baño sin darse cuenta, por lo que las niñas deben prestar atención.
El significado y valor de la natación. La importancia de aprender a nadar
En primer lugar, la natación proporciona a los niños un cuerpo sano y hermoso
La natación puede permitir a los adolescentes y a los niños ejercitar y desarrollar de forma plena y coordinada todas las partes de su cuerpo. , creando un cuerpo hermoso. Forma, mejora la coordinación corporal. El cuerpo está en estado horizontal en el agua y las articulaciones de las extremidades y la columna no se verán afectadas por la fuerza de reacción del suelo durante el movimiento. Esto no sólo hace que sea menos probable que se dañe, sino que también contribuye a la elasticidad y flexibilidad del sistema esquelético, promueve mejor el crecimiento y desarrollo de los huesos y corrige la mala postura.
En segundo lugar, la natación puede cultivar una personalidad alegre y soleada.
La natación puede reducir el estrés psicológico y las personas pueden sentirse completamente relajadas mientras nadan. Al mismo tiempo, las habilidades sociales y la personalidad alegre de las personas se pueden cultivar comunicándose con compañeros de equipo, entrenadores e incluso con extraños y amigos en la misma piscina. Aprende a hacer amigos y a entrar en la vida.
En tercer lugar, la natación puede cultivar una fuerte fuerza de voluntad y el coraje para superar las dificultades.
Aprende a ser riguroso y persigue la perfección en cada ajuste de tu estilo de natación, aprende a darlo todo con cada pitido del entrenador y corre hasta chocar contra la pared en cada partido. El entrenamiento de los nadadores es un entrenamiento por objetivos, el objetivo es romper el tiempo existente y finalmente alcanzar el objetivo. Después de varios años de entrenamiento, mirando hacia atrás, puedo ver que las características de ser mimado y tener miedo a las dificultades se han evaporado hace mucho tiempo en la piscina.
En cuarto lugar, la natación cultiva una especie de disfrute espiritual y sabor de la vida.
Al nadar, debes sumergirte en el agua para experimentar la sensación sutil del agua, ajustar los movimientos sutiles en el agua tranquila, escuchar la música en el agua y descubrir el mundo micro y grandioso. que no se puede sentir en tierra. Los niños que aprenden a nadar desde una edad temprana pueden desarrollar gustos y estilos de vida elegantes y desarrollar un temperamento tranquilo y caballeroso.
Principales categorías para aprender a nadar.
Natación práctica
El método de natación que es de gran valor en los servicios militares, de producción y de la vida diaria se llama natación práctica. Como gatear (estilo libre), braza, brazada lateral, buceo, flotar en el agua (nadar de pie), rescate acuático, natación militar, brazada de espalda, etc.
Natación competitiva
se refiere a eventos de natación que tienen requisitos técnicos específicos y se compiten de acuerdo con las reglas de competición de natación. Se puede dividir en dos categorías: competición en piscinas y competiciones en aguas abiertas.
Como el estilo libre, braza, espalda, mariposa (también conocido como estilo delfín) y el combinado individual compuesto por estos cuatro tipos de natación, así como la natación de competición por relevos. La natación competitiva determina principalmente las clasificaciones de natación en función de la velocidad y se lleva a cabo de acuerdo con las reglas nacionales de competición de natación. Se llama natación competitiva.
La natación competitiva se originó en Reino Unido y Australia y posteriormente se introdujo en otros países. Desde mediados del siglo XIX hasta principios del XX, las competiciones de natación comenzaron a ser comunes en todo el mundo y se crearon clubes de natación uno tras otro. La Asociación Británica de Natación Amateur (anteriormente Asociación Metropolitana de Natación) se fundó en 1869 y es la primera asociación nacional de natación. De 1850 a 1860 hubo competiciones internacionales de natación entre Gran Bretaña y Australia. Cuando se establecieron los Juegos Olímpicos Internacionales en París el 6 de junio de 1894, la natación se incluyó como uno de los eventos olímpicos en 1894. En cuanto a la FINA, fue fundada en 1908.
Ballet acuático
También se le llama “natación artística”. Es un evento deportivo competitivo que integra danza, gimnasia, natación y otros eventos. Tiene altos requisitos en figuras deportivas, trajes de baño, sombrerería, música, movimientos, disposición, etc. Se divide en eventos individuales, dobles y grupales. Muestra diversos movimientos elegantes y diversas formas de habilidades artísticas a través del movimiento de las extremidades de los atletas en el agua y la música, brindando a las masas un gran disfrute, por lo que se lo conoce como "ballet acuático".
En la sociedad actual, la natación también es una forma de ejercicio para todos. Muchas salidas familiares incluyen la natación. Este es un ejercicio que no sólo fortalece su cuerpo, sino también su capacidad pulmonar. Muchos padres optan por entrenar a sus hijos a nadar, de modo que cuando su capacidad pulmonar sea alta, sus cuerpos se fortalezcan gradualmente y tengan cierta inmunidad a los pacientes extraños.
El valor para la salud de aprender a nadar
1. Mejora la función miocárdica
Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos se ven involucrados, consumiendo mucha energía. y acelerar el flujo sanguíneo La circulación proporciona más nutrientes a los órganos motores. El aumento de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, lo que hará que éste lata más rápido y se contraiga con fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. La frecuencia cardíaca de una persona promedio es de 70 a 80 latidos por minuto y el volumen sistólico es de 60 a 80 ml. La frecuencia cardíaca de los nadadores habituales puede alcanzar 50-55 latidos/min, y la frecuencia cardíaca de muchos nadadores excelentes puede alcanzar 38-46 latidos/min, y el volumen sistólico es tan alto como 90-120 ml. Al nadar, la acción del agua hace que la sangre de las extremidades regrese al corazón con facilidad, aumentando el ritmo cardíaco. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, se contraerá fuertemente, aumentará el grosor y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen sistólico. Por tanto, la natación puede ejercitar un corazón fuerte.
2. Mejora la resistencia
La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente, acelerando el metabolismo del cuerpo, mejorando la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a su función mejorada de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina humana y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades.
3. Perder peso
Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y una rápida disipación del calor, por lo que Se consumen más calorías. Al igual que un huevo duro, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría. Los experimentos han demostrado que las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. Permanecer en agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, es decir. equivalente a correr a la misma velocidad en tierra. Además, la dieta de natación puede evitar lesiones deportivas en miembros inferiores y cintura. Cuando hace ejercicio para perder peso en tierra, debido al mayor peso de las personas obesas, su cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) soportará una gran carga de gravedad, lo que reducirá su capacidad de ejercicio y lo hará propenso a la fatiga, por lo tanto en gran medida. Reducir la pérdida de peso. Interés, daño a las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable.
4. Ejercicios de culturismo
Al nadar, las personas suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda moverse. Desarrollar y suavizar las líneas musculares de forma integral, simétrica y armoniosa.
Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. .
5. Mejorar la función pulmonar
La respiración depende principalmente de los pulmones, y la fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de la función de los músculos respiratorios. El ejercicio es una de las formas efectivas de mejorar y aumentar la capacidad pulmonar. Según las mediciones, al nadar, el pecho de una persona está sujeto a 12-15 kilogramos de presión. El agua fría estimula la contracción de los músculos, dificultando la respiración, obligando a la persona a respirar con dificultad, aumentando la profundidad de la respiración, de modo que la cantidad de oxígeno. inhalado satisface las necesidades del cuerpo. La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del pecho durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de sólo 4 a 8 cm. El consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio intenso es de 2,5 a 3 litros/minuto, 10 veces mayor que durante el reposo. La capacidad pulmonar de un nadador puede llegar a 4.000-7.000 ml, la diferencia respiratoria puede llegar a 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 4,5 a 7,5 litros/minuto, que es 20 veces mayor que en descansar. La natación desarrolla los músculos respiratorios, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos al inhalar, lo cual es muy beneficioso para la salud.
6. Cuidado de la piel
Cuando las personas nadan, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y suaviza la piel. y elástico. Además, al hacer ejercicio en el agua se reduce mucho la irritación de la piel por la sal del sudor.
7. Mejorar la capacidad del sistema muscular
La natación es un ejercicio de cuerpo entero que moviliza más grupos musculares para participar en el metabolismo y el suministro de energía que otros ejercicios. Aunque la natación no puede desarrollar músculos gruesos y abultados, puede mejorar la fuerza y la coordinación de muchos músculos, especialmente los músculos del tronco, la cintura escapular y las extremidades superiores. Debido a que nadar en el agua requiere superar mucha resistencia y la natación es un ejercicio cíclico, el ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones.
Otro beneficio importante de la natación es la mejora de la flexibilidad. Esto permite a las personas seguir nadando cuando las restricciones de edad les impiden realizar otras actividades físicas. Debido a que el cuerpo se mueve en un amplio rango al nadar, las personas que nadan regularmente se volverán más flexibles y flexibles. Además, una técnica de natación correcta requiere que los músculos se estiren antes de contraerse, lo que favorece una mejora continua de la flexibilidad y la fuerza.
8. Mejorar el mecanismo de regulación de la temperatura corporal.
Debido a que la temperatura del agua es generalmente más baja que la del aire, y la conductividad térmica del agua es docenas de veces más fuerte que la del aire, las personas disipan el calor mucho más rápido en el agua que en el aire. La natación regular puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal, haciéndolo más capaz de soportar los cambios en la temperatura exterior. Especialmente en la natación de invierno, la mejora en este aspecto es especialmente evidente.
9. Prevención, tratamiento y rehabilitación de enfermedades
Debido a la estimulación del agua fría, el ejercicio de natación de larga duración puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y adaptarse al medio ambiente. y previene resfriados y otras enfermedades. Fortalece tu cuerpo día a día. Debido a que el cuerpo queda plano al nadar, junto con la flotabilidad, la columna se puede estirar completamente, lo que tiene un cierto efecto de rehabilitación en algunos pacientes de la columna. La natación también se puede utilizar como prescripción de ejercicio para tratar algunas enfermedades crónicas, como las enfermedades gastrointestinales crónicas o el asma bronquial crónica. Para algunas personas que no son aptas para el ejercicio erguido, como los pacientes obesos, si dan pasos como correr, sus piernas y pies se sobrecargarán debido a la gravedad, lo que fácilmente puede provocar lesiones. En esta época, la natación es una buena forma alternativa de ejercicio.