El tutorial para principiantes sobre sueños lúcidos es el siguiente:
El primer método:
Consejo antes de acostarse: Antes de acostarse, decida que Cada vez que te despiertes por la noche, recuerda inmediatamente el contenido del sueño.
Recuerda tus sueños: Después de despertarte, sin importar la hora que sea, intenta recordar tantos contenidos y detalles del sueño como sea posible. Si se siente aturdido, busque formas de despertarse.
Consejo de concentración: cuando vuelvas a dormir, concéntrate en la idea de "estás soñando" y repítete a ti mismo "la próxima vez que esté soñando, sabré que estoy soñando". Centra tus pensamientos en esta idea. Si te encuentras pensando en otras cosas, deja de lado esos pensamientos y tráelos de vuelta a ti.
Imagínate volverte lúcido: Al mismo tiempo, imagina que estás nuevamente en el sueño que acabas de tener, pero esta vez puedes reconocer que es un sueño. Encuentra los aspectos irracionales del sueño, repítete a ti mismo que es un sueño e imagina que estás controlando ese sueño.
Repetir: Repite los pasos tres y cuatro hasta que hayas determinado tu idea. Luego, déjate dormir lentamente. Si te encuentras pensando en otras cosas cuando te duermes, repite este paso para que cuando te duermas solo pienses en "la próxima vez que sueñes, recuerda identificar este sueño".
Segundo método:
En un estudio de caso de 1980, el estudiante de doctorado de la Universidad de Stanford, Stephen LaBerge, experimentó consigo mismo y registró 389 sueños lúcidos durante tres años (laBerge, 1980). Utilizó la inducción mnemotécnica de sueños fluidos (MILD), que consta principalmente de los siguientes cinco pasos:
(1) Despertar naturalmente del sueño temprano en la mañana
(2) Recuerde completamente el sueño en este momento y luego dedique de 10 a 15 minutos a realizar otras actividades (como leer) hasta que esté completamente despierto.
(3) Acuéstese en la cama nuevamente, prepárese para dormir y dígalo; usted mismo "Cuando sueño, tengo que recordar que estoy soñando”;
(4) Imagine su cuerpo acostado en la cama y, gradualmente, podrá verse en el sueño previamente recordado (u otros sueños). ) y tenga en cuenta que está soñando (el instrumento puede detectar el estado de movimiento ocular rápido en este momento);
(5) Repita los pasos 3 y 4 hasta que su intención sea clara.
Finalmente, cuando te des cuenta de que estás soñando y quieras explorar más el sueño, intenta mantenerte emocionalmente estable, ya que es probable que los cambios de humor severos te despierten.