Los ejercicios de sentadillas pueden relajar los músculos de los glúteos. No hace falta decir que las sentadillas son la carta de triunfo del entrenamiento físico, pero cómo hacer sentadillas para entrenar los músculos de los glúteos es una respuesta que muchos amigos que quieren levantar los glúteos o entrenar los músculos de los glúteos quieren saber. A continuación, echemos un vistazo a los ejercicios de sentadillas para relajar los músculos de los glúteos.
Los ejercicios de sentadillas pueden relajar los músculos de los glúteos. Pienso que tiene buena condición física. Cuando participó en el entrenamiento de expansión, había hecho más de 700 sentadillas seguidas. Una mujer de 31 años padecía síndrome de rabdomiólisis y fue hospitalizada para ser rescatada.
El Departamento de Emergencias del Hospital Popular Provincial de Hunan reveló el día 27 que desde mayo del año pasado, el departamento ha tratado a más de 30 pacientes con síndrome de rabdomiólisis, principalmente debido a intoxicación por monóxido de carbono, venenos, drogas y aplastamiento muscular. Lesiones, causadas por ejercicio excesivo e infecciones.
Fan Ying (seudónimo), de 31 años, es la responsable de una empresa de animación. El 24 de abril, vino a Changsha para participar en un entrenamiento de expansión. "Mi condición física suele ser bastante buena y mis amigos me llaman 'hombre mujer'".
Fan Ying dijo que debido a que era el líder del equipo del evento, para dar el ejemplo, lo hizo. 700 en una sesión llamada "sentadillas". Si tomas demasiados bocados, inmediatamente sentirás dolor en la espalda y las piernas.
Tres días después, a Fan Ying le dolían aún más los muslos, no podía caminar y su orina era "marrón fuerte". Fue enviada al departamento de emergencias del Hospital Popular Provincial de Hunan para su rescate.
La rutina de orina y las pruebas de enzimas miocárdicas mostraron que la creatina quinasa, la lactato deshidrogenasa, la mioglobina y otras enzimas cardíacas de Fan Ying excedieron el estándar. La creatina quinasa era más de 1.000 veces superior al valor normal, lo que provocó su enfermedad renal. Fallo funcional.
“La rabdomiólisis se puede diagnosticar cuando las enzimas cardíacas superan 5 veces el valor normal”. El profesor Han Xiaotong, director del departamento de urgencias del hospital, dijo que la causa del síndrome de rabdomiólisis es muy compleja.
Las causas comunes incluyen ejercicio excesivo, lesión por aplastamiento muscular, isquemia, trastornos metabólicos (hipopotasemia, hipotiroidismo, cetoacidosis diabética), temperatura corporal extrema (fiebre alta, fiebre baja), drogas, toxinas, autoinmunidad, infecciones, etc. .
"En los últimos años, la proporción de enfermedades causadas por el ejercicio excesivo ha aumentado". Han Xiaotong dijo que el departamento había tratado previamente a pacientes con síndrome de rabdomiólisis causado por hacer 700 flexiones durante media hora durante entrenamiento militar. "Te recomiendo que te relajes cuando participes en deportes y entrenamientos de expansión. Estos deportes y entrenamientos desafían los límites de la aptitud física".
Precauciones para las sentadillas
1. Si es demasiado rápido, el número de repeticiones es demasiado alto o hay fuerza explosiva y fuerza de rebote, la articulación de la rodilla se dañará. Algunas personas suelen combinar las sentadillas con la carrera, lo que causa el mayor daño a las rodillas.
2. Ponte en cuclillas con las piernas flexionadas y mira fijamente al techo. Esto es para garantizar que tu torso siempre caiga verticalmente durante la sentadilla y que no hagas el movimiento equivocado de agacharte para lamerte el trasero.
3. Al ponerse en cuclillas, la dirección de la articulación de la rodilla debe ser coherente con la dirección de los dedos de los pies. No se puede sacudir por dentro. Presta especial atención a este punto. Sólo así la articulación de la rodilla puede cumplir con la fisiología del ejercicio. Tenga esto en cuenta sin importar lo que haga en el futuro. Si la dirección de la articulación de la rodilla no coincide con la dirección de los dedos de los pies, la articulación de la rodilla se dañará.
4. Cuando te levantas, tus ojos siguen mirando al techo. Tu columna debe estar recta para que tu torso esté erguido. Es decir, estira las piernas y utiliza la fuerza de ellas para levantar el cuerpo.
Nunca te agaches y saques el trasero, estirando las piernas de manera oportunista. De esta manera, el cuerpo puede mantenerse erguido, los músculos de las piernas pueden estirarse y contraerse al máximo y el efecto del ejercicio es mejor.
El ejercicio de sentadilla relaja los músculos de la cadera 2 ¿Dónde está el ejercicio de sentadilla con salto?
Cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor, gastrocnemio.
¿Para qué sirve el salto en cuclillas?
1. Mejorar la capacidad de salto
Si tu objetivo es perder grasa, puedes optar por hacer ejercicio aeróbico (como el ejercicio de pérdida de grasa Insanity de 63 días y Caperucita Roja de Zheng Duoyan). ).
Los ejercicios aeróbicos de intensidad media-alta son indispensables para los deportes de salto. Para lograr una gran capacidad de salto, debes practicar bien los saltos en cuclillas.
El salto en cuclillas ejercita la fuerza de los cuádriceps, bíceps femoral, glúteos y pantorrillas de forma integral. Es más eficiente que el ejercicio puro de rebote y es imprescindible para los deportistas profesionales como el atletismo. y deportes de campo, baloncesto y voleibol.
2. Mejorar el rendimiento deportivo
Mejorar el rendimiento deportivo significa que los saltos en cuclillas ayudan a potenciar el poder explosivo del entrenador (la capacidad de explotar la mayor fuerza posible en el menor tiempo).
El enfoque del entrenamiento de fuerza explosiva es el peso pesado, la producción rápida de fuerza, la mayor sinergia muscular posible y una buena capacidad de regulación neuronal.
Muchos practicantes sienten que el entrenamiento con salto en cuclillas es particularmente agotador, pero es esta sensación la que ejercita una buena capacidad de regulación neuronal. Las sentadillas con salto son la mejor opción para el entrenamiento de potencia.
3. Incrementar la tasa metabólica basal.
Los saltos en cuclillas utilizan eficazmente los cuádriceps y los músculos de los glúteos. El estiramiento después de las sentadillas puede promover el crecimiento muscular (las niñas no tienen que preocuparse por el crecimiento muscular, porque las mujeres no tienen testosterona específica masculina, por lo que incluso si lo hacen). ganar músculo No tendrá mucho músculo).
La presencia de músculos ayuda al cuerpo a consumir grasas. Con los músculos, su metabolismo basal es más alto que el de otros. Para decirlo en sentido figurado, si te sientas tranquilamente con alguien que no está en cuclillas, tu cuerpo consumirá más energía.
4. Mejorar la coordinación general.
No creas que la coordinación es sólo para personas que bailan o compiten. El significado básico de coordinación es la capacidad de controlar el cuerpo.
En pocas palabras, las personas con mejor coordinación tienen menos probabilidades de resbalar en carreteras heladas porque su coordinación muscular es mejor que la de una persona promedio.
5. Previene el dolor lumbar.
La postura correcta en sentadilla y salto puede fortalecer los músculos centrales y los músculos profundos del tronco. Los músculos también siguen el principio de "úsalo o piérdelo". Tus músculos centrales se fortalecen con ejercicios de sentadillas. Incluso si tiene que sentarse durante mucho tiempo en el trabajo, puede reducir el dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo que otros.
¿Dónde puedo hacer sentadillas?
1. Muslos
Las sentadillas profundas pueden ejercitar los muslos y también pueden ejercitar los músculos del muslo y desarrollarlos más, porque cada vez que te pones en cuclillas, se utiliza la mayor parte de la fuerza. Se concentra en los muslos superiores. Después de estar en cuclillas durante mucho tiempo e insistir en hacerlo todos los días, es fácil desarrollar los músculos de los muslos.
2. Corazón
Las sentadillas también pueden ejercitar el corazón. Las sentadillas requieren mucha capacidad pulmonar. Después de un cierto período de ejercicio, puede mejorar la capacidad pulmonar de una persona, fortalecer el corazón y es muy útil para el corazón.
Básicamente, cuanto más profundo te agaches, mayor será tu capacidad pulmonar y más fuerte deberá ser tu corazón. Ponerse en cuclillas todos los días puede hacer que su corazón funcione cada vez más fuerte.
3. Glúteos, brazos, abdomen, etc.
Las sentadillas utilizarán los glúteos, los brazos, los hombros, la ropa y otras partes. Estas partes pueden ejercitarse una cierta cantidad al hacer sentadillas.
Las sentadillas son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo que puede ejercitar muchas partes del cuerpo al mismo tiempo. Las sentadillas también pueden aumentar la fuerza de las piernas y los glúteos, haciendo que los glúteos y las piernas del cuerpo humano. más potentes, los músculos están más desarrollados.
Beneficios de las Sentadillas
Estimular la fuerza de las piernas
Las sentadillas son un buen ejercicio para mejorar la fuerza de las piernas. La fuerza de las piernas es importante para la fuerza total del cuerpo y tiene un gran potencial. Levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, hombre fuerte, lanzamientos, estos eventos de fuerza se basan principalmente en la fuerza de las piernas y tienen un gran potencial.
Mejorar la fuerza de todo el cuerpo
Las sentadillas también pueden ser una buena forma de promover la fuerza de todo el cuerpo. Ya sabes, fuerza de las piernas + fuerza de la cadera + fuerza de la cintura, esta es la mayor parte de la fuerza del cuerpo.
Músculos de las piernas desarrollados
La primera opción son los músculos de las piernas bien desarrollados, que representan más de la mitad de la longitud del cuerpo. Sin unas piernas bien desarrolladas, en ningún caso se puede llamar culturismo. En el mejor de los casos, sólo se puede llamar culturismo de medio cuerpo.
Promueve el crecimiento muscular
Promueve el crecimiento muscular en todo el cuerpo. Los culturistas profesionales, sin excepción, conceden gran importancia a las sentadillas.
Mejora la capacidad de salto
¡Los atletas en eventos competitivos pesados dan gran importancia a las sentadillas! Las sentadillas pueden mejorar enormemente tu capacidad de salto. El ex campeón mundial de salto de longitud Bi Meng hizo sentadillas con 308 kg.