1. En primer lugar, los nadadores deben realizar ejercicios de calentamiento y preparación previa a la natación antes de entrar al agua. Una vez que esté listo para calentar y estirar, puede rociar su cuerpo con una pequeña cantidad de agua fría de manera uniforme o limpiarse las extremidades, el pecho, el abdomen y la espalda con agua fría con anticipación junto a la piscina. adáptese gradualmente a la temperatura del agua y permita que el cuerpo se adapte a la temperatura más baja del agua en la piscina para evitar la deformación de los movimientos de natación y prevenir calambres en manos y pies.
Además, no es fácil nadar cuando se tiene mucha hambre, saciedad o exceso de trabajo, de lo contrario fácilmente se pueden producir calambres o situaciones más peligrosas. Por eso, antes de meterte en el agua, puedes comer un trozo de chocolate o algún alimento similar rico en calorías para reponer energías y evitar los calambres por hambre.
2. En segundo lugar, no nades en el agua cuando no haya nadie cerca. Lo mejor es ir a una piscina para nadar. Esto se debe a que la temperatura del agua en la naturaleza es relativamente baja y la gente tiende a sufrir calambres bajo el agua. Además, debido a las diferentes profundidades del agua en la naturaleza, la velocidad del flujo del agua cambiará todo el tiempo, lo que dificulta a los nadadores la coordinación de sus cuerpos y los hace propensos a sufrir calambres. Además, las condiciones naturales complejas, como las plantas acuáticas, los lodos, los agujeros oscuros y las alcantarillas, pueden provocar fácilmente situaciones inesperadas.
3. Si tienes calambres en las piernas o los pies mientras nadas en la naturaleza, primero debes respirar profundamente, mantener el cuerpo flotando en el agua con la cabeza levantada y, al mismo tiempo, sujetar los calambres. mano con la mano en el lado opuesto del calambre, tire de ella con fuerza hacia el cuerpo y presione la palma del mismo lado en la rodilla de la pierna acalambrada, lo que puede ayudar a enderezar la pantorrilla y ralentizar el calambre.
4. Si se producen calambres en los dedos durante la natación, debe realizar rápidamente los siguientes pasos: primero, cierre las manos en un puño y luego ábralas con fuerza, repita esto y hágalo varias veces rápidamente hasta que es completamente hasta que desaparezcan los calambres.
5.Finalmente, si te encuentras con calambres en manos o pies u otras situaciones inesperadas, lo más importante es mantener la calma, no ponerte nervioso y no apresurarte a pedir ayuda. Evite el esfuerzo físico que finalmente conduce a malos resultados. Lo que el nadador debe hacer es mantener la boca y la nariz flotando en el agua tanto como sea posible y mantener las extremidades relajadas, para ahorrar energía y aumentar el tiempo de rescate.