1. Fundamentos del estilo mariposa
En el estilo mariposa, todas las partes del cuerpo y la cabeza cambian constantemente durante la natación, mostrando líneas onduladas en el agua. La dificultad del estilo mariposa se debe principalmente a que requiere la cooperación de todas las partes del cuerpo.
1. Postura
La natación mariposa tradicional tiene grandes altibajos, pero ahora utiliza la técnica de pequeños altibajos.
2. Movimientos de las manos
Los movimientos de las manos son muy similares a los movimientos de estilo libre, y los movimientos de remada y salida del agua son básicamente los mismos. Los movimientos de los brazos enfatizan los codos altos, la extensión de las manos es lo más pequeña posible y los movimientos se aceleran. Ambas manos deben entrar al agua al mismo tiempo y el punto de entrada del agua no debe ser demasiado ancho.
3. Movimientos de piernas
Comienza desde la cintura y el abdomen para impulsar los muslos, pantorrillas y pies para hacer patadas de látigo.
4. Ritmo interno
Muchas personas no pueden nadar bien en mariposa porque no dominan el ritmo interno del estilo mariposa. La proporción coincidente de remos y patadas es 1:2. La patada es más ligera cuando ambas manos entran en el agua. La segunda patada al final del golpe es más pesada.
En lo que respecta a la respiración, la natación mariposa tradicional consiste en levantar la cabeza y respirar. A finales de la década de 1990, el atleta ruso Pankratov, campeón mundial, comenzó a utilizar la ventilación lateral y parece ser el único que utiliza esta técnica. Buceo, debido a que la natación mariposa es muy agotadora, la mayoría de los atletas adoptaron esta técnica después de que las reglas se cambiaron a clavados largos. El papel de las piernas es más destacado.
La natación mariposa es una prueba de natación muy técnica. Originalmente evolucionó a partir de la braza. Se le llama mariposa principalmente porque nada como una mariposa, extiende sus alas y baila con gracia en el agua. Pero no importa qué estilo de natación, debes calentar antes de nadar para evitar calambres en las piernas durante la natación.
2. ¿Cuáles son los fundamentos del buceo?
Tecnología de Buceo
El snorkel es un estilo de natación en el que el cuerpo no respira bajo el agua. El buceo incluye buceo profundo y buceo largo. Hay muchos tipos de estilos de buceo, pero la mayoría solo utiliza braza (comúnmente utilizada por aficionados) y buceo con pierna de mariposa (comúnmente utilizado por profesionales). Aquí sólo introducimos la técnica de braza.
Postura corporal
El buceo con rana requiere que el torso y la cabeza se mantengan nivelados en todo momento, pero cuando los brazos comiencen a brazar, debes bajar ligeramente la cabeza para evitar que el cuerpo flote. .
Movimiento de las piernas
Solo existe una pequeña diferencia entre el movimiento de las piernas de los clavados y el movimiento de las piernas de la braza, es decir, cuando las piernas están retraídas, la articulación de la cadera se flexiona ligeramente y Las piernas están separadas a ambos lados.
Movimiento del brazo
1. Acción de caricia: La acción de remar del buceo es similar a la del nado mariposa, excepto que la distancia entre las dos palmas es ligeramente mayor y la dirección de rotación. de las palmeras no cambia mucho. Casi completamente perpendicular al agua.
2. Mueve los brazos: Cuando finaliza la brazada y después de deslizarse durante un tiempo, las manos girarán hacia afuera desde ambos lados de los muslos y se extenderán hacia adelante a lo largo del abdomen y el pecho. En la parte inferior de la cabeza, las palmas comenzarán a girar hacia adentro, con las palmas hacia abajo y rectas frente a la cabeza en preparación para el siguiente golpe.
Movimientos coordinados de brazos y piernas
Cuando los brazos están remando y después de remar, las piernas naturalmente se estiran y se juntan para deslizarse en el agua. Mientras mueves los brazos, lleva las piernas hacia atrás. Patea mientras mueves los brazos hacia el pecho y los extiendes hacia adelante. Mientras estiras los brazos, échalos.
Cabe destacar que al hacer snorkel es necesario contener la respiración, por lo que al hacerlo debes prestar atención a lo que puedes hacer y no presumir para evitar peligros. Y asegúrese de prestar atención a los ejercicios de calentamiento al bucear para evitar accidentes en el agua. Una vez que ocurre un accidente en el agua, a menudo está relacionado con la vida.
3. Cuatro consejos de natación para adelgazar
Imprescindible para principiantes
La natación se divide en mariposa, espalda, braza y estilo libre. Los principiantes suelen empezar con estilo libre o braza. Los siguientes son los elementos esenciales de la acción.
Actuación improvisada
Postura corporal: Mantén el cuerpo lo más recto posible y mueve las piernas lo suficiente para salir del agua.
Movimientos de brazos: Entrar en el agua, estirar, aguantar el agua y brazada hacia dentro, brazada hacia arriba y mover los brazos.
Patada: Mantén las piernas juntas, no dobles demasiado las rodillas y patea con las piernas hacia abajo.
Respiración: Gira la cabeza hacia los hombros y respira, respira ligera y profundamente.
Ritmo: 6 patadas, 1 golpe con cada brazo.
Espalda
Postura del cuerpo: las orejas recién entran al agua, las nalgas recién entran al agua, los pies recién salen del agua, mantén la cabeza estable.
Movimientos de brazos: entrar al agua, aguantar el agua, brazada hacia abajo, brazada hacia atrás, segunda brazada, resetear, mover los brazos.
Patada: Mantén las piernas juntas y patalea hacia arriba y hacia abajo de forma alterna. Las rodillas pueden estar dobladas pero no expuestas al agua.
Respira: Exhala mientras mueves un brazo e inhala mientras mueves el otro brazo.
Ritmo: 1 movimiento y 6 patadas.
Natación mariposa
Postura corporal: Los hombros deben mantenerse en un plano horizontal, las caderas cerca del agua, la cabeza entra al agua antes que los brazos y la cabeza está elevado bajo.
Movimientos de brazos: Entrar en el agua, remar hacia afuera y aguantar el agua, remar hacia abajo, remar hacia adentro, remar hacia arriba y mover los brazos.
Patadas: No dobles las rodillas al principio, mantén las piernas juntas. Tan pronto como tus talones salgan del agua, patéalos hacia abajo.
Respira: Comienza a respirar mientras realizas caricias hacia arriba.
Ritmo: 1 movimiento, 2 patadas.
Braza
Postura corporal: Mantener la cabeza y los glúteos lo más altos posible, con el cuerpo apoyado en el pecho.
Movimientos de brazos: remar hacia afuera, aguantar el agua, remar hacia abajo y estiramientos.
Patada: estirar, contraer, patear, derribar, patear.
Respira: Respira mientras tus brazos se mueven poderosamente hacia adentro.
Ritmo: Asegúrate de completar la patada con los brazos extendidos.