Aprendí a nadar con salsa de pescado con mi maestra en la clase de educación física en la escuela, por lo que el proceso es muy claro y claro. Aquí resumiré mi propia experiencia de aprendizaje de natación y la compartiré con ustedes. ¡Aprende a nadar rápido! En primer lugar, le recomiendo que busque un profesor con quien aprender. Hoy en día, las piscinas tienen entrenadores de natación residentes. La tarifa de la lección se incluye con la tarifa de uso de la piscina, lo cual es muy rentable. Además, la natación puede implicar contacto físico, por lo que se recomienda que las niñas busquen una entrenadora.
1. Familiarízate con la sensación del agua:
Antes de empezar a aprender, primero debes familiarizarte con la sensación de tu cuerpo en el agua. Cuando un principiante aprende a nadar, es difícil dominar rápidamente el método de controlar el cuerpo en el agua. Es fácil entrar en pánico después de perder el centro de gravedad en el agua, por lo que debe estar familiarizado con la sensación del agua y. Sepa qué nivel de desequilibrio puede controlar.
La experiencia de Yujiang es que primero debes familiarizarte con el agua al nadar, primero encontrar una zona de aguas poco profundas, relajarte y entrar al agua. Puede que al principio te resulte un poco incómodo, pero no te preocupes, métete poco a poco en el agua y acostúmbrate a la sensación del agua. Puedes probar a ponerte en cuclillas, agacharte o sumergir la cabeza en el agua para adaptar poco a poco tu cuerpo a la sensación del agua. El agua también ejerce presión sobre el cuerpo. Te sentirás mucho más relajado en el momento en que salgas del agua a la orilla, por lo que tendrás que adaptarte a esta presión. En pocas palabras, siga la corriente y nunca vaya contra la corriente. Incluso en una piscina, no se puede subestimar la presión causada por el agua.
2. Aprende a flotar:
El siguiente paso es aprender a flotar en el agua. Flotar es muy sencillo, porque el 70% del cuerpo humano es agua, por lo que debe existir. ser parte del cuerpo. Está sobre el agua. ¡Siempre que domines el movimiento "flotante", podrás flotar en el agua!
Mientras flotas, mantén el equilibrio y trata de mantener tu cuerpo lo más nivelado posible. Tu cabeza, pecho y cintura deben estar al mismo nivel. Esto no sólo mejora el rendimiento en la natación, sino que también reduce la resistencia. Es difícil mantener estable el centro en el agua, por lo que los músculos centrales siempre deben estar tensos. Por eso la natación es un ejercicio de todo el cuerpo: para mantener el equilibrio y el movimiento del cuerpo, todos los músculos del cuerpo deben estar tensos. ¡movilizado!
Puedes tumbarte en el agua como en la imagen de abajo, con la parte posterior de la cabeza sobre el agua, y sentir la sensación de flotar. Esta postura requiere contener la respiración. También puedes pararte en el agua, mantener el cuerpo recto y levantar la cabeza para poder flotar. Luego estira los brazos y colócalos en el agua, mueve ligeramente las piernas y siente el equilibrio y la flotabilidad. Presta atención a mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo para poder controlar mejor la flotabilidad.
3. Domina las habilidades respiratorias:
Asegúrate de aprender a contener la respiración al entrar al agua, es decir, debes poder contener la respiración en el agua. Pero si quieres nadar, ¡debes saber respirar!
Salsa de Pescado Aquí tienes un ejemplo de braza. Los movimientos de manos y piernas en braza se realizan por separado. Cada vez que extiendas los brazos, mueve los brazos hacia atrás para empujar la cabeza fuera del agua, levanta la cabeza e inhala. Cuando retraigas los brazos, empuja las piernas hacia el interior. Agua para relajar la cabeza y hundirse. Exhala mientras contraes las piernas. ¡Presta atención al uso de la boca al inhalar y exhalar y mantén la nariz cerrada para no ahogarte fácilmente con el agua!
4. Deja que las extremidades se muevan:
La natación es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, pero para los principiantes, los movimientos principales siguen siendo los de las extremidades, y los movimientos correspondientes de cada uno. La postura de natación también es diferente. Tomemos como ejemplo la braza en la que Yujiang es bueno: para la braza, recuerde abrir los pies, apuntar los dedos de los pies hacia afuera, luego empujar hacia afuera y luego cerrarlos.
En la natación de estilo libre, las piernas deben empujar hacia arriba y hacia abajo para proporcionar propulsión. Al mismo tiempo, los movimientos de los brazos también son muy importantes. Al nadar estilo pecho, lleve los brazos hacia adelante, luego ábralos hacia afuera y luego llévelos hacia adentro a lo largo de su cuerpo. La natación de estilo libre implica alternar brazadas, manteniendo los brazos rectos y lo más cerca posible del agua. Los movimientos deben ser suaves y coordinados para que puedas nadar más rápido y con menos esfuerzo.
5. Fortalecer la postura y cultivar la resistencia:
Durante la clase, el profesor corrigió repetidamente los movimientos de remar con las manos y los pasos en el agua, esforzándose por alcanzar la excelencia para que cada alumno pudiera dominar. Los movimientos deben ser lo más estándar posible. Porque una postura correcta puede reducir la resistencia al agua y mejorar la eficiencia de la natación. Aunque al nadar utilizas principalmente las extremidades para remar, aún necesitas mantener el pecho hacia afuera y el abdomen hacia adentro para agilizar tu cuerpo y reducir la resistencia. La cabeza debe mantenerse paralela a la línea extendida de la columna y la mirada debe dirigirse hacia la superficie del agua. Esta postura puede controlar mejor el equilibrio de su cuerpo y permitirle nadar de manera más constante y rápida.
La natación requiere cierta resistencia, así que aumenta gradualmente la distancia y el tiempo que nadas. Puedes intentar nadar algunas rondas al principio y luego aumentar gradualmente la distancia y el tiempo. Presta atención al descanso moderado y dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Con la práctica continua, la resistencia mejorará gradualmente.
¡A través de la práctica y acumulación de estos pasos, creo que te convertirás en un maestro de la natación! Recuerde, sea paciente, persistente y practique en un entorno seguro. Disfruta del proceso de aprender a nadar