1. Respiración:
Es muy importante dominar cómo exhalar y contener la respiración en el agua. Los principiantes ahora pueden sostener la cabeza con ambas manos junto a la piscina, o estirarse hacia adelante de forma natural, contener la respiración, sumergir la cabeza en el agua y luego levantarla después de un rato y exhalar constantemente para superar este miedo al agua.
2. Equilibrio:
Después de dominar los conceptos básicos de la respiración, también debes practicar tu sentido del equilibrio en el agua, que también es la base para aprender los movimientos. Primero puedes ponerte mangas flotantes o remos flotantes, y con la ayuda del instructor, relajarte lentamente y flotar en el agua.
3. Postura:
Cuando el cuerpo pueda flotar en el agua, puedes usar las piernas para acariciar el agua y practicar los movimientos de las piernas al nadar hacia adelante.
4. Ejercicios de flotación de exposición:
Abre los pies, relaja los brazos y estírate hacia adelante. Después de respirar profundamente, inclínate hacia adelante y baja la cabeza. Empuje suavemente los pies fuera del fondo del agua y flote en la superficie en posición boca abajo. Tus brazos y piernas están naturalmente separados, lo que requiere que te relajes y estires completamente el cuerpo.
Al estar de pie, coloca los brazos hacia adelante, presiona el agua hacia abajo y levanta la cabeza, estira las piernas al mismo tiempo, párate con los pies tocando el fondo del agua y coloca los brazos de forma natural sobre tus costados. Párese con los pies bajo el agua. Después de respirar profundamente, agáchese y mantenga las rodillas lo más cerca posible del pecho. Empuje los pies delanteros lejos del fondo del agua para formar una postura con la cabeza baja y las rodillas sujetas.
Intenta relajarte y flotar de forma natural en el agua.
5. Preste atención a la relajación antes de nadar:
Asegúrese de relajarse moderadamente antes de nadar y luego no se ponga demasiado nervioso al nadar, de lo contrario es fácil sufrir calambres. La relajación en la natación significa minimizar el esfuerzo bajo la premisa de tensión moderada o esfuerzo moderado.
Al nadar, tenga cuidado de no simular la inhalación, abra la boca e inhale de verdad. Lo mejor es escuchar el sonido de su propia respiración y exhalar el aire residual de manera uniforme por la nariz bajo el agua.
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