Veo a otros moviéndose como pez en el agua, pero ni siquiera sé lo básico. No importa, aquí te traeremos un tutorial introductorio sobre la enseñanza de la natación de base cero, ¡para que ya no envidies a los demás! Tutorial Introductorio a la Natación
1. Caminar en el Agua
Este es el primer ejercicio para principiantes después de ingresar al agua. El propósito es experimentar la resistencia, presión y flotabilidad del agua, e inicialmente. aprende a mantener la fuerza en el agua. Métodos para el equilibrio corporal
Paso uno: Sujeta el borde de la piscina (orilla) o las manos de tu pareja con ambas manos y camina en el agua.
Paso 2: Sostén el borde de la piscina (orilla) o la mano de tu compañero con una mano, y usa la otra mano para remar hacia afuera y hacia atrás en la parte frontal del cuerpo mientras caminas en el agua.
Paso 3: Sin ningún apoyo, rema en el agua simétricamente con ambos brazos hacia afuera y hacia atrás hacia la izquierda frente al pecho, y camina hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con ambos pies sobre el agua.
Aunque están familiarizados con las propiedades del agua, los niños también pueden participar en algunos proyectos lúdicos, como bucear, perforar bajo el agua, etc.
2. Aprende a respirar
Nadar sin respirar no se puede llamar nadar, sólo se puede llamar “contener la respiración”.
La respiración correcta al nadar consiste en inhalar por la boca y exhalar por la boca o boca y nariz.
Párate en el agua hasta los hombros, agarra el borde de la piscina (orilla) con ambas manos o toma la mano de tu pareja, respira profundamente con la boca y luego hunde la cabeza en el agua; , y use lentamente la nariz para exhalar hasta que se exhale todo el gas residual del cuerpo, luego levante rápidamente la cabeza e inhale por la boca.
Si eres competente en las técnicas anteriores, podrás completar múltiples técnicas de exhalación e inhalación de forma continua, coherente y natural, y deberás completar de forma independiente las técnicas de movimiento de exhalación lenta y de inhalación rápida.
IV. Ejercicio de flotación abrazando las rodillas
Párese en el fondo del agua con ambos pies. Después de respirar profundamente, agáchese y sujete las rodillas con las rodillas lo más cerca posible. su pecho lo más posible. Empuje el fondo del agua con sus pies delanteros para formar un abrazo con la cabeza hacia abajo. Posición con las rodillas dobladas. El cuerpo debe estar lo más relajado posible y flotar de forma natural en el agua.
Al estar de pie, estira los brazos hacia adelante, presiona el agua hacia abajo y levanta la cabeza. Al mismo tiempo, estira las piernas, párate con los pies tocando el fondo del agua y coloca los brazos de forma natural. a tu lado.
Ejercicio de flotación corporal extendida: Párate con los pies abiertos, relaja los brazos y estíralos hacia adelante. Después de respirar profundamente, inclínate hacia adelante y baja la cabeza, empuja suavemente los pies hacia el fondo del agua,. y flotar en el agua en posición boca abajo. Los brazos y las piernas están separados de forma natural, lo que requiere que todo el cuerpo se relaje y se expanda por completo.
Al estar de pie, retrae el abdomen y las piernas, presiona el agua con los brazos, luego levanta la cabeza, estira las piernas y párate con los pies tocando el fondo del agua.
5. Ejercicios de deslizamiento y flotación
1. Ejercicios de deslizamiento y flotación empujando el borde: De espaldas al borde de la piscina (orilla), sujetar el borde de la piscina piscina (orilla) con una mano, estire un brazo hacia adelante y, al mismo tiempo, párese sobre un pie y cerca del borde de la piscina (orilla) con un pie. Después de respirar profundamente, baje la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante en el agua hasta quedar boca abajo, apriete los muslos y las nalgas lo más cerca posible del borde de la piscina (orilla) y coloque las plantas de los pies contra el borde de la piscina (orilla). Al mismo tiempo, los brazos en el borde de la piscina (orilla) se balancean hacia adelante y cerca de los antebrazos, con la cabeza intercalada entre los dos brazos. Esto es cuando los pies se empujan con fuerza hacia afuera y se deslizan hacia adelante de manera estilizada. .
Requisitos: Luego de bajar del borde de la piscina (orilla), el cuerpo debe estar completamente estirado y tratar de estar lo más relajado y natural posible.
2. Práctica de inicio de deslizamiento y flotación: párate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta los brazos delante de ti. Después de estirar e inhalar, la parte superior del cuerpo cae hacia adelante. Cuando la cabeza y los hombros penetran en el agua, empuje con fuerza el fondo de la piscina con las plantas de los pies delanteros y luego junte los pies para que el cuerpo se deslice hacia adelante. una forma estilizada.
3. Practicar los movimientos de manos y pies. Si practicas braza, primero puedes practicar las habilidades básicas en la orilla como en el vídeo. No entrarás en pánico cuando entres al agua. Una vez que este conjunto de movimientos se haya convertido en un conjunto de movimientos naturales y coherentes, podrás practicar en aguas poco profundas. En definitiva, al final se debe coordinar el equilibrio sobre el agua, la ventilación y los movimientos de manos y pies para completar la acción de nadar.
Consejos para enseñar natación
Consejos didácticos para quienes están familiarizados con las propiedades del agua:
1. Práctica de caminar en el agua: Camine lentamente con las manos en el borde de la piscina, mantenga los pies Plantado firmemente y mantener el cuerpo erguido, e inclinarse ligeramente hacia adelante, avanzar, retroceder y luego darse la vuelta.
2. Practica contener la respiración con la cabeza sumergida en el agua: mantén las manos en el borde de la piscina, inhala por la boca, baja lentamente la cabeza, exhala suavemente en el agua y luego sal del agua después de exhalar. No inhale por la nariz.
3. Cuerpo flotante que abraza las rodillas: Inhala por la boca y baja la cabeza, abraza tu pecho y abraza tus rodillas, y aprieta tu cuerpo flotando en el agua como un melón de invierno, planta los pies firmemente. y luego levanta la cabeza.
4. Deslizarse en el fondo: Párese firmemente sobre ambos pies, estire las manos hacia adelante, inhale por la boca y baje la cabeza primero, empuje los pies con fuerza sobre el fondo de la piscina, inclínese hacia adelante y flote. Con la parte superior del cuerpo, mantenga las piernas juntas y contraiga el abdomen, haciendo que su cuerpo parezca un barco hacia adelante. 5. Deslícese en la pared: sostenga una mano en la pared y estire la otra, párese sobre una pierna y retraiga una pierna, inhale primero y luego retraiga la pierna, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y baje la cabeza, empuje la pared. De la piscina con ambos pies al mismo tiempo, el cuerpo aerodinámico flota en la superficie del agua y los brazos se sujetan y se deslizan hacia adelante.
Subir al jingle de natación:
Batir las piernas hacia arriba y hacia abajo como un látigo, respirar lentamente e inhalar rápidamente y remar hacia adelante.
Utiliza los muslos para elevar las pantorrillas y, alternativamente, saca agua con las piernas.
Mueve los brazos, relaja los hombros y empújalos hacia adelante, con las palmas de los antebrazos alineadas con el agua.
Acelera a lo largo de la línea central y acaricia alternativamente con ambos brazos.
Exhala lentamente con la cabeza dentro del agua, gira la cabeza e inhala rápidamente con la boca abierta.
La fórmula de enseñanza del estilo mariposa es:
Túmbate boca abajo en posición horizontal, baja la cabeza y mueve los brazos hacia adelante.
Utiliza las olas para golpear el agua, empuja las manos y succiona, expande el pecho, eleva las caderas y la cintura para ejercer fuerza.
Al entrar al agua, tus brazos deben ser más anchos que tus hombros, y debes extender los hombros al entrar al agua.
Sujetando el agua con ambos brazos, el delantero es ancho y el trasero estrecho, y la brazada es acelerada.
Para la primera patada, los brazos entran en el agua, se rema hasta el pecho y luego patear.
Baja la cabeza y extiende los brazos para exhalar lentamente, acelera el empuje del agua y levanta la cabeza para inhalar
El tintineo del movimiento de espalda es:
Túmbate naturalmente boca arriba en el agua, con el abdomen ligeramente cerrado y el pecho extendido.
Patea el agua arriba y abajo con las piernas y túrnense para remar con los brazos.
Utiliza tus muslos para ejercer fuerza y tus pantorrillas para dar patadas fuertes.
Los dedos de los pies se inclinan hacia adentro, alternando con movimientos como de látigo.
Mover los brazos hacia los lados dentro del agua en el aire, doblar los brazos y hundir los codos para alinearlos con el agua.
Acelera hacia atrás y empuja el agua rápidamente, y rema por turnos con ambos brazos.
Fórmula de braza
Cierra lentamente las piernas mientras te retraes, y gira los pies. hacia afuera para alinear el agua.
Empuja hacia atrás formando un arco para coger el agua, endereza y flota un rato.
Mantén los brazos y las piernas quietos, luego cierra las manos y las piernas.
Primero estira los brazos y luego patea las piernas. Estira los brazos y las piernas durante un rato.
Baja la cabeza y extiende los brazos, inhala lentamente, y tira los brazos y levanta la cabeza, inhala rápidamente.
Las partes del cuerpo son ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los codos están girados hacia adentro y extendidos frente al cuerpo.
Lleva ambos brazos hacia los lados y hacia atrás, estíralos juntos y flota un rato. Tutoriales de aprendizaje técnico de natación
Braza
1. Técnicas de piernas:
En braza se patean las piernas como una rana, empujando hacia atrás y deslizándose hacia adelante.
Mete las piernas de manera que los pies queden cerca de las caderas, con las rodillas separadas a la altura de los hombros.
Retrae lentamente las piernas mientras las retraes, y gira los pies y los dedos de los pies hacia ambos lados.
Empuja con fuerza hacia atrás para coger el agua, junta los pies y flota un rato.
2. Técnica de brazos:
Los brazos en braza deben realizarse de forma simétrica, y la brazada en forma de melocotón debe ser lateral y hacia abajo.
Dobla las muñecas con ambas manos para coger el agua, dobla los brazos y levanta los codos para remar hacia atrás.
Cuando el remo esté debajo del hombro, cierra rápidamente la mano y aprieta hacia adentro con ambos codos.
Extiende las manos hacia adelante en paralelo, endereza y relaja a medida que avanzas.
3. Técnicas de coordinación:
Prestar atención a la coordinación de la braza, y la respiración de piernas y brazos debe ser la adecuada.
Relaja brazos y piernas al remar, luego cierra manos y piernas al mismo tiempo.
Estira los brazos hacia adelante y empuja las piernas hacia el agua, estira los brazos y las piernas y rema un rato.
Levanta lentamente la cabeza mientras remas, extiende la mano y exhala lentamente mientras te deslizas.
Espalda
1. Técnica de piernas:
El movimiento de espalda es el más especial. No puedes inclinarte estando boca arriba en el agua.
Los muslos ejercen fuerza con las caderas como eje, y el agua es empujada hacia abajo dando patadas hacia arriba.
Patea con las rodillas y los pies sin agua, y los movimientos son coherentes y naturales.
El cuerpo está tumbado boca arriba y se golpea alternativamente, como si se arrastrara una y otra vez.
2. Técnica de brazos:
Mete las manos en el agua en la línea de los hombros, estira los hombros y los brazos para abrazar el agua.
Dobla los brazos para remar con las palmas mirando hacia el agua, y recuerda la ruta de remada.
Empuja el agua con las palmas y los antebrazos, primero empuja y luego levanta para soltar el agua rápidamente.
Gira los hombros y levanta los brazos para guiar las manos, y relaja los brazos mientras los mueves en el aire.
3. Técnicas de coordinación:
La coordinación de espalda es más fácil, seis patadas y dos brazos.
Una respiración y dos brazadas, y deberás utilizar la boca para inhalar.
Exhala rápidamente mientras empujas el agua, gira los hombros, mueve los brazos, levanta el pecho e inhala.
Usa las piernas tres veces para inhalar y luego patea las piernas tres veces para exhalar.