La suplementación con carbohidratos es más importante. Come algo 30 minutos antes para ayudarte a sentirte con más energía durante el ejercicio. Mucha gente piensa que no se debe comer para adelgazar. Pero si no hay suficiente energía para el metabolismo de las grasas, el efecto de pérdida de peso se verá muy afectado. Las personas que hacen dieta pueden dividir su cena en porciones antes y después del entrenamiento.
Estiramiento
El propósito del estiramiento antes del ejercicio es reducir la viscosidad de los músculos, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos en ejercicio, mejorar el rendimiento deportivo y reducir la aparición de lesiones deportivas.
Paso 3: Ejercicios de fuerza
Culturistas jóvenes: el entrenamiento de fuerza debe basarse en entrenamiento con equipos, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una determinada trayectoria, es más fácil de dominar y los grupos de músculos se sentirán mejor.
Culturistas generales: Puedes realizar primero de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza, y luego de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de fitness se controla en aproximadamente 1 hora.
Entrenadores intermedios y avanzados: Puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades.
Paso 4: Organiza tu práctica.
Principalmente estiramientos. El método consiste en estiramientos estáticos, sin rebotes hacia arriba y hacia abajo. Cada parte se puede repetir de 2 a 3 veces, cada una con una duración de 15 a 30 segundos. Además, durante el proceso de entrenamiento con equipo, los músculos objetivo también deben estirarse entre series.
Paso 5: Dúchate y cámbiate de ropa
No te apresures a ducharte después de entrenar, descansa un rato y espera a que dejes de sudar. Báñate con agua tibia. El área problemática más común en un gimnasio es la sauna. Después de un entrenamiento intensivo, la sangre fluye en grandes cantidades hacia los músculos. Cuando toma una sauna en este momento, el suministro de sangre y oxígeno a sus órganos internos y al cerebro será relativamente insuficiente, lo que fácilmente puede generar peligro.
Paso 6: Comida nutritiva
Generalmente se debe añadir una comida pequeña después del ejercicio. Complementar principalmente pequeñas cantidades de proteínas, carbohidratos y minerales de alto índice glucémico. Constructores de músculos: debes cenar después de 1 hora de ejercicio.
Datos ampliados:
Cosas a tener en cuenta
1. Muchas personas que hacen ejercicio por primera vez corren en la cinta nada más entrar al gimnasio sin ella. decir cualquier cosa. Unos pocos pasos. En realidad esto no es correcto. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas.
Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.
2. Las personas que acceden al gimnasio por primera vez sufrirán más o menos lesiones deportivas en un plazo de 45 días. Debido a que los instrumentos musicales grandes requieren mucha flexibilidad y equilibrio del cuerpo, es necesario practicar el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad durante al menos un mes antes de practicar. Si no puedes ponerte en cuclillas mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, o no puedes mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, entonces no toques el equipo grande del gimnasio.
3. Muchos principiantes en el fitness son nuevos en el gimnasio y quieren dominar todo el equipamiento. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Los equipos de entrenamiento de fuerza, como prensas de pecho y barras, no son muy adecuados para principiantes. Los principiantes que quieran practicar fuerza pueden elegir mancuernas de 3 a 5 libras, colocar las manos sobre el pecho y hacer 2 o 3 series de 12 a 15 ejercicios recomendados.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu: Fitness