Cepilla tu cabello y masajea tu cuero cabelludo. Utilice un peine o masajeador que no sea especialmente afilado para peinarse y masajear el cuero cabelludo.
Intenta no realizar demasiada actividad cerebral antes de acostarte.
No comas ni bebas demasiado.
Si estás especialmente lleno o cansado durante el día. Dormiré bien por la noche. Lo que más temo es estar inactivo todos los días.
Creo que sentarnos quietos y meditar también puede hacernos dormir mejor, porque la meditación puede hacer que nos concentremos más en hacer una cosa y, al mismo tiempo, nuestro cuerpo y nuestra mente pueden relajarse durante mucho tiempo. -Durante el ejercicio, nos quedaremos dormidos más rápido.
La mente necesita mantenimiento. No pienses en cosas desordenadas y vacíes tu mente. Como dice el refrán, el desalmado duerme profundamente.
Si realmente no puedes dormir, no duermas. Levántate y estudia.
Tomar un baño caliente una hora antes de acostarse no sólo para relajar cuerpo y mente, sino también para adormecerse cuando la temperatura sube y luego baja.
Apaga todas las luces cuando duermas y procura no tocar dispositivos electrónicos. La gente moderna siempre está expuesta a muchas fuentes de luz diferentes durante la noche, como farolas, televisores y pantallas de ordenador. Porque la luz azul producida por los productos electrónicos estimulará tu cuerpo, inhibirá la secreción de melatonina y te impedirá dormir normalmente. Intente leer un libro en papel antes de acostarse. Siga haciendo ejercicio, permanezca al aire libre durante el día y tome mucho sol.
El ejercicio aeróbico adecuado favorece la salud física y mental, y tomar el sol puede favorecer la secreción de melatonina. E incluso si duermes menos, con luz y ejercicio no sentirás sueño durante el día.
Si quieres madrugar, puedes comprar una luz azul.
Si realmente necesitas madrugar, puedes utilizar luz azul en lugar de luz solar.
Cuando se enciende la luz azul, incluso si no abrimos los ojos, la luz azul atravesará las células de la retina y enviará una señal al cerebro para reducir la secreción de melatonina del sueño. despertándote así gradualmente.
Entonces, ¿entiendes por qué no puedes jugar con tu teléfono móvil en la cama? ¡Porque la luz azul te mantendrá despierto todo el tiempo!
Consuma alimentos ricos en proteínas en el almuerzo y alimentos ricos en carbohidratos por la noche.
Lo mejor es comer cuatro horas antes de acostarse. Porque los carbohidratos ayudan a promover el sueño.