Wei Hongqian
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La procrastinación puede ser causada por la ansiedad de una persona.
2065438+Actualizado el 11 de septiembre de 2007:
Inesperadamente, alguien actualizó la respuesta a esta pregunta. Lo leí de nuevo y faltaba la respuesta de Liu Dake que me inspiró a escribir la respuesta. Supongo que fue eliminado. Además de esta respuesta, el profesor Liu también inspiró otra respuesta.
La procrastinación puede ser causada por la ansiedad de una persona.
La procrastinación ahora ocurre comúnmente en escenarios de trabajo o estudio independiente. Como escritura, creación, redacción publicitaria, diseño, lectura, tareas y otros escenarios.
En resumen, es fácil posponer las cosas cuando las personas realizan un trabajo creativo solas o se les asigna realizar tareas solas.
Después de años de pensar intermitentemente, creo que la procrastinación es esencialmente causada por la soledad y la ansiedad.
Las reflexiones sobre la procrastinación que se enumeran a continuación son también un resumen de lo que se ha aprendido en los últimos años.
1. Tratar correctamente la falta de soledad puede evitar la procrastinación.
La procrastinación suele producirse en un entorno laboral solitario. Como escribir, hacer tareas, leer y hacer ejercicios. El artista se encuentra en estado de soledad.
En cuanto a la soledad, el psicólogo Xu Jinsheng mencionó que la soledad humana se puede dividir en soledad por deficiencia, soledad por crecimiento y soledad existencial (teoría poshumanista).
Escribir o estudiar solo es una especie de soledad en el crecimiento. En este tipo de soledad, la gente avanza constantemente hacia la autorrealización. Cuando una persona crece, lo disfruta y tiene una experiencia de disfrute desinteresada. Lo que hace sentir a la gente es una sensación de suavidad.
Pero en la vida real, escribir, leer y hacer preguntas solo es a menudo una especie de tortura. Esta insoportable soledad es la falta de soledad. La falta de soledad puede hacer que las personas se sientan inquietas, incapaces de concentrarse y tengan sentimientos evidentes de ansiedad y tensión. La ansiedad impide que las personas entren sin problemas en la etapa de ejecución real de la tarea, lo que hace que la atención de las personas cambie y se distraiga constantemente. La ansiedad por la falta de soledad provoca constantes retrasos en la realización de las tareas. Este es el proceso psicológico esencial de la procrastinación.
Cómo deshacerse de la falta de soledad, el psicólogo Xu Jinsheng propuso dos posibilidades.
Una es salir de la falta de soledad y recurrir a la comunicación interpersonal. Esto puede aliviar la ansiedad y la tensión que conlleva estar solo.
La otra es mejorar la falta de soledad para el crecimiento de la soledad a través del esfuerzo. El requisito previo para lograr esto es tener una calidad psicológica saludable, un fuerte autocontrol, una gran fuerza de voluntad y una gran capacidad de ejecución. Soporte la ansiedad y la tensión cuando esté solo, concéntrese en etapas específicas de ejecución de tareas y, en última instancia, logre un estado de ánimo tranquilo y un trabajo eficiente.
En resumen, cómo solucionar la procrastinación es esencialmente cómo tratar correctamente la falta de soledad, o cómo transformar la falta de soledad en soledad de crecimiento.
El profesor Xu Jinsheng también presentó en detalle varias situaciones de falta de soledad:
La causa fundamental de la falta de soledad/s/blog _ 50b 541b 80102 wh 7z html.
Necesidades fisiológicas, necesidades de seguridad, necesidades de pertenencia y necesidades de estima, si estas necesidades no se satisfacen es fácil caer en la falta de soledad al realizar tareas en solitario. Por lo tanto, satisfacer estas necesidades psicológicas básicas es un requisito previo para trabajar de manera eficiente y evitar la procrastinación.
2. La comunicación interpersonal es una necesidad psicológica básica en la vida diaria.
Tuve una idea vaga hace unos años (ver la respuesta original al final del artículo). Creo que la necesidad de comunicación interpersonal es una necesidad humana básica. Una dosis diaria de interacción humana es la clave para mantener la salud mental. Esta idea puede explicarse mediante la teoría de la jerarquía de las necesidades. Pero hasta ahora no he descubierto cuál es la unidad de medida de la interacción interpersonal, ni he descubierto cuánta interacción interpersonal necesita una persona todos los días. ¿Puede la comunicación en línea reemplazar la interacción real cara a cara?
Para las personas que se sienten nerviosas y ansiosas por la falta de comunicación interpersonal, generalmente recomiendo:
1> Si es posible, hablar con familiares y amigos todos los días. El contenido de la entrevista no es importante, la clave es la expresión y aceptación de las emociones por parte de ambas partes, escuchándose mutuamente y brindándose retroalimentación positiva. De hecho, existe un umbral. Será más sencillo si aprende algunas habilidades para las entrevistas de asesoramiento psicológico. También puede consultar la teoría de los "Tres elementos de la empatía" del profesor Xu Jinsheng o leer libros como "Los cinco lenguajes del amor".
Cada uno necesita afrontar sus propias necesidades de comunicación interpersonal. No es vergonzoso buscar ayuda activamente para obtener consuelo emocional y merece respeto.
2 & gtSi estás lejos de casa y no tienes familiares con quienes hablar, puedes chatear a través de video en línea. O integrarse en el círculo social local lo antes posible y encontrar personas que puedan apoyarse mutuamente emocionalmente. O únase a algunas organizaciones de interés y reemplace la aceptación y el estímulo de los miembros de la familia por el reconocimiento y el estímulo de sus pasatiempos. O recibir servicios de asesoramiento psicológico profesional. Los consejeros psicológicos pueden brindar atención y aceptación incondicionales de alta calidad.
Después de aliviar la ansiedad mediante los métodos anteriores, puedes dedicarte a trabajar y estudiar, lo que puede reducir la procrastinación.
3. Las personas son excluyentes y estar sola retrasará la ejecución de las tareas.
Los humanos somos animales sociales avanzados. El psicólogo animal Lorenz afirmó que el ganso gris también es un animal social avanzado. La característica de los animales sociales avanzados es que les gusta vivir en grupo y se resisten mucho a estar solos.
El disgusto y el rechazo de las personas por ser asignados a realizar tareas solas pueden estar relacionados con el rechazo de las personas por estar solas.
Desde la perspectiva de la vida tribal primitiva, actuar solo significa que la vida está en peligro. No hay diferencia entre el cerebro humano actual y el de las personas de la época tribal primitiva. Una vez que esté solo, se producirá ansiedad. Este es un instinto de especie. Lo mismo ocurre con la ansiedad de afrontar algo desconocido.
En la infancia, los niños juegan mejor cuando sus padres están cerca de ellos. Con la compañía de los padres la seguridad de la vida está garantizada. Los niños comienzan a explorar el mundo que les rodea con curiosidad y carácter lúdico. Se trata de un aprendizaje rápido que estimula el desarrollo y la maduración del cerebro. Desde esta perspectiva, los padres no deben regañar a sus hijos porque son desobedientes y lloran. El niño no se equivoca. Los niños tienen un miedo mortal a estar solos. Por tanto, si un niño quiere ser inteligente, lo más fácil es pasar más tiempo con él. Acompañar a tus hijos y permitirles jugar sin preocupaciones es el mayor regalo que les puedes hacer.
El ser humano siente repulsión natural por estar solo. Estar solo puede hacer que las personas se sientan ansiosas, y una fuerte sensación de soledad puede hacer que las personas quieran escapar de su entorno físico, tener dificultades para concentrarse y anhelar hablar directamente con personas reales.
La maestra asignó tareas para que los niños las completaran solos. Para los niños, hacer los deberes de forma racional es algo que los estudiantes deben hacer. Pero emocionalmente, hacer los deberes solo significa estar solo, lo que naturalmente viene acompañado de la ansiedad inherente a la especie.
En este caso, o los padres acompañan a sus hijos a completar sus tareas y les brindan aliento emocional y consuelo, o varios niños se sientan juntos para completar sus tareas y salir del estado de soledad.
La disposición de tareas imperativas puede hacer que las personas se sientan disgustadas y repulsivas, y esto puede entenderse de esta manera.
Los padres dejan que sus hijos barran el suelo, saquen la basura y laven la ropa. El niño es muy exclusivo al principio. A los ojos de los padres, ¿por qué es tan difícil hacer algo tan sencillo? ¿Por qué no escuchan? Para los niños, hacer algo que nunca han hecho de forma independiente significa estar completamente aislados de sus padres y en una peligrosa soledad. Esta es una reacción emocional instintiva, por lo que la rechazarás directamente.
Los niños aún no están completamente individualizados psicológicamente y los padres se encuentran en un estado psicológicamente ilimitado * * *. Dejar que el niño actúe solo en esta etapa significa su muerte. La intensidad de esta ansiedad es muy alta. La experiencia de verse obligado a realizar tareas solo en la infancia puede provocar experiencias emocionales traumáticas graves y dejar recuerdos traumáticos profundos. Situaciones similares en la edad adulta pueden despertar emociones negativas de experiencias anteriores, lo que resulta en retrasos aparentemente infantiles e irracionales en las tareas.
Los adultos suelen hacer todo lo posible para superar este rechazo instintivo a estar solo. La ansiedad de realizar una tarea solo se puede disipar o trascender a través de diversos medios y consejos.
Así que estar solo y realizar tareas solo, en la mayoría de los casos, equivale a experiencias emocionales negativas como ansiedad y tensión. La procrastinación surge del rechazo de experiencias emocionales negativas.
Encontrar formas de trascender las emociones negativas en la soledad, o trabajar duro para salir de la soledad, puede permitir a las personas entrar en la etapa sustantiva de ejecución de tareas lo más rápido posible.
¿Cómo deshacerse del disgusto y rechazo a las tareas laborales?
Algunos escritores, para aliviar su ansiedad cuando están solos, fuman, beben un poco de vino y algunos comen bocadillos. Algunos escritores crearán un entorno para hipnotizarse y deshacerse por completo de la ansiedad de estar solos. Por ejemplo, el escritor estadounidense Steve King era un alcohólico al que le gustaba empezar a escribir en una pequeña habitación con una mesa rota. A Zheng Jun, un escritor chino de ciencia ficción, le gusta comer bocadillos mientras escribe, lo que le provoca sobrepeso. Por supuesto, ahora ha perdido peso.
En el ejército las órdenes están prohibidas y no se permiten retrasos. Por un lado, hay muchas tareas y la ejecución real no es una sola acción. Por otro lado, prohibición significa reconocimiento y pertenencia a * * *. Cualquier retraso en tu pedido significa que morirás en el mismo cuerpo. El retraso en la tarea significa la privación de las necesidades básicas de aceptación. Esta privación es intolerable para la mayoría de las personas. Detrás del honor militar está el miedo a ser abandonado por el grupo, e incluso la abnegación a nivel de la propia identidad. Bajo este nivel de presión, la ejecución no es un problema.
Lo mismo ocurre cuando el equipo de la empresa está trabajando. El equipo * * * promueve una tarea de trabajo y todos los integrantes están presentes. En la atmósfera del sitio, las emociones se supervisan y alientan mutuamente, el progreso de las tareas es visible en tiempo real y la retroalimentación es oportuna, por lo que la posibilidad de retrasos es muy pequeña.
Se dice que hay una transmisión web en vivo de codificación. También descubrí que existe una plataforma de transmisión en vivo para escribir novelas en línea. Esta puede ser una forma de escapar de la soledad y la ansiedad.
4. Detrás del fenómeno de la procrastinación se esconden no pocos casos de insuficiente internalización de las tareas.
Una sola obra necesita estar completamente preparada en términos de emociones, valores, conocimientos y habilidades relevantes, recursos necesarios, configuración de herramientas y materiales, etc. Y luego podremos ingresar con éxito a la etapa de implementación.
Esto es más abstracto.
Por ejemplo, si quieres escribir un artículo, ¿las emociones y valores representados en este artículo son realmente consistentes con el autor? Si no estás emocionalmente a la altura de la tarea, te llevará horas de lucha. Debe considerarse de antemano o discutirse plenamente con el redactor para llegar a un * * * entendimiento.
¿Está el autor adecuadamente preparado en términos de conocimientos y habilidades? Si no tiene suficientes habilidades básicas de escritura, no es apto para tareas de escritura en las que el tiempo es crítico.
¿Está listo el artículo? ¿La herramienta de redacción es fácil de usar? Si se necesitan varias horas para encontrar materiales de referencia o mucho tiempo para reinstalar el sistema informático. Aunque este retraso no es intencionado, debe evitarse siempre que sea posible. Quizás la procrastinación de tareas que parece ser causada por razones objetivas en realidad tenga sus raíces en la inconsistencia entre emociones y valores.
Por supuesto, estar completamente preparado de antemano y buscar la infalibilidad también son excusas comunes. Crear planes de tareas y horarios de trabajo específicos es una forma de evitar la procrastinación.
La siguiente es la respuesta original:
Publicada el 2013-04-14
¡Estoy muy de acuerdo con el análisis del profesor Liu Dake!
Desde la perspectiva de la motivación psicológica o la fuerza de voluntad, la procrastinación todavía se puede analizar desde una perspectiva psicológica.
Para las personas dedicadas al trabajo creativo, el objetivo final de la recompensa es la autorrealización de la necesidad más alta en la teoría de la jerarquía de necesidades de Maslow. (Necesidades fisiológicas, necesidades de seguridad, necesidades emocionales y de pertenencia, necesidades de estima, necesidades de autorrealización)
En la implementación de actividades específicas, el requisito previo para las necesidades de alto nivel es la satisfacción de las necesidades de bajo nivel. . Es decir, las necesidades de seguridad existencial, emoción y pertenencia a menudo no se satisfacen plenamente.
Las necesidades fisiológicas y de seguridad no son un problema, pero la clave son las necesidades emocionales y de pertenencia, que son difíciles de satisfacer plenamente.
Imagínese que un estudiante de posgrado en la escuela, o un estudiante de doctorado que estudia en el extranjero, es un extraño. Completamente separados de su familia de origen y de su grupo de pares original, carecen gravemente de “apoyo emocional” y les resulta difícil satisfacer sus necesidades emocionales y de pertenencia. Incluso las tareas diarias más sencillas son así. Su eficiencia en el trabajo está estrechamente relacionada con si se satisfacen las "necesidades emocionales y de pertenencia" intermedias.
He observado en el trabajo real que una cierta cantidad de conversación con colegas todos los días es una de las condiciones necesarias para garantizar una alta eficiencia. El problema es que el chat está prohibido en algunos lugares de trabajo, como fábricas y talleres de procesamiento y fabricación, donde las salas de chat están expresamente prohibidas. Este lugar no parece satisfacer las necesidades psicológicas de la gente. Después de todo, el trabajo ocupa la mayor parte del tiempo social del día.
La China moderna se está transformando de una sociedad de conocidos a una sociedad de extraños. Las personas a menudo estudian y trabajan lejos de sus lugares de origen y de sus lugares de origen, y la fuente de apoyo emocional y pertenencia al grupo sólo puede basarse en materiales locales. Forme relaciones interpersonales similares a las de una familia en el acto (en realidad, una relación de apego emocional), intégrese en el equipo de trabajo lo antes posible, mejore la identidad del grupo y cultive relaciones interpersonales de equipo de aceptación y respeto mutuos. O volver a casa con frecuencia, tener llamadas telefónicas frecuentes, conexiones de vídeo, etc. Después de satisfacer las necesidades de emoción y pertenencia, creo que la procrastinación será mucho menor.
Otro punto es que las necesidades de emoción y pertenencia deben satisfacerse todos los días, no de una vez por todas. ¡Esto es realmente un poco problemático!