Sanda es un evento de artes marciales en el que dos personas siguen ciertas reglas y usan patadas, golpes, lanzamientos y otras técnicas ofensivas y defensivas para dominarse mutuamente y luchar con las manos desnudas. Es una parte importante del chino. artes marciales. Quizás quieras echar un vistazo a lo que publiqué, ¡espero que te sea útil!
(1) Anota 3 puntos
1. En un juego, cuando un lado baja por primera vez, el otro lado obtiene 3 puntos.
2． Usa tu pierna oscilante hacia atrás para golpear el torso del oponente mientras estás parado solo.
3. Utilice la acción de caer activamente al suelo para hacer que el oponente caiga al suelo y luego levántese inmediatamente.
4. Usa la patada de gancho para derribar al oponente mientras estás de pie.
(2) Suma 2 puntos
1. Si una de las partes cae al suelo (apoyando la mesa con cualquier parte que no sean los dos pies), la persona que está de pie obtendrá 2 puntos .
2． Golpear el torso del oponente con patadas.
3． Si te obligan a contar los segundos una vez, el oponente obtiene 2 puntos.
4. Después de ser advertido una vez, el oponente obtiene 2 puntos.
(3) Puntuación 1 punto
1. Aquellos que utilizan técnicas para golpear el área de gol del oponente.
2． Aquellos que golpean con patadas la cabeza y las extremidades inferiores del oponente (excepto los pies).
3． Si un atleta es pasivo y regaña durante 8 segundos, y si no ataca dentro de los 8 segundos de haber sido asignado para atacar, el oponente obtendrá 1 punto.
4. Si caes activamente al suelo y no logras levantarte durante más de 3 segundos, el oponente obtendrá 1 punto.
5. El oponente obtiene un punto por haber sido avisado una vez.
6. Cómo utilizar: Ambos lados caen al suelo uno tras otro, y el que cae al suelo en último lugar obtiene 1 punto.
(4) Sin puntos
1. El método no está claro y el efecto no es obvio.
2． Ambos bandos bajaron o cayeron al suelo al mismo tiempo.
3． Ambos bandos se golpearon y patearon.
4. Usa el método para tomar la iniciativa de caer al suelo y el oponente no anotará.
5. Golpea al oponente mientras lo abrazas.
El papel de Sanda
Aprender y entrenar Sanda puede desarrollar la fuerza, resistencia, flexibilidad, agilidad y otras cualidades de las personas, al mismo tiempo, Sanda es un deporte de resistencia que puede desarrollar la resistencia; La mente humana permite ejercitar integralmente el cuerpo y la mente de la persona. Persistir en el entrenamiento Sanda puede fortalecer tus músculos y huesos y fortalecer tu cuerpo. Sanda es una forma de ejercicio en el que ambos lados se enfrentan, lo que requiere que los practicantes comprendan correctamente el momento del ataque en la práctica, defiendan en el lugar y contraataquen a tiempo, para establecer al mismo tiempo reflejos condicionados correctos; También debe responder a diferentes oponentes y las situaciones en el lugar de ambas partes. El cambio, la adaptabilidad mejorada y la capacidad mejorada para golpear y resistir golpes juegan un papel en el dominio de las habilidades de autodefensa y derrotar al enemigo. Los principiantes en Sanda tienen que soportar el dolor de tirar de los ligamentos en el entrenamiento ofensivo y defensivo, tienen que soportar el dolor físico de los golpes y resistir los golpes en el combate real, tienen que superar la timidez, la vacilación, el nerviosismo, la imprudencia y otros aspectos psicológicos adversos; reacciones. Sanda es un deporte altamente conflictivo. A través del entrenamiento Sanda a largo plazo, los practicantes pueden desarrollar espíritus valientes, tenaces, ingeniosos, decisivos, flexibles y otros, formando así excelentes cualidades maduras, estables y positivas.
La lucha en las artes marciales tiene una fuerte vitalidad. Además de estar estrechamente relacionada con el entorno social y cultural y las características del propio deporte, el alto valor ornamental de su lucha también juega un cierto papel. La competencia Sanda no sólo es emocionante y feroz, sino también una batalla de ingenio y coraje. Tiene un alto valor visual y ha atraído cada vez más la atención y el interés de la gente. Las artes marciales chinas de lucha sin armas se introdujeron en Japón hace más de mil años. En ese momento se llamaba "Tang Shou" y luego pasó a llamarse "mano vacía". Hoy en día, los entusiastas de las artes marciales en muchos países no solo aman las técnicas de rutina chinas, sino que también les gusta Sanda. Al competir con jugadores de varios países, no sólo puede promover los intercambios internacionales de artes marciales y promover el Sanshou chino en el mundo, sino también mejorar la comprensión y el desarrollo entre los atletas de varios países y promover los intercambios culturales internacionales.
Ante las necesidades de la sociedad actual, no sólo debemos desarrollar las habilidades para capturar enemigos, robar y defendernos, sino también heredar y desarrollar las técnicas de lucha cuerpo a cuerpo de las artes marciales tradicionales, y conservar Las técnicas para matar enemigos hasta hoy son chinas y extranjeras.
También debemos ajustarnos a la tendencia que la tecnología de las artes marciales se ha desarrollado generalmente hacia los deportes, buscar espacio para el desarrollo de la tecnología de las artes marciales en el vasto mundo del deporte y desarrollar y crear métodos de competencia de artes marciales con diferentes características y características de las artes marciales. diferentes reglas de competencia. El mundo de las artes marciales se volverá más vibrante y espléndido debido al desarrollo diversificado de las competiciones cuerpo a cuerpo. Los practicantes de artes marciales se desarrollarán de manera más integral al aprender una variedad de técnicas de artes marciales y participar en diversas competencias de artes marciales. Sólo a través de este desarrollo diversificado será posible mostrar de manera integral el panorama completo de las artes marciales y promover el desarrollo integral de las artes marciales.
1. Se utilizan principalmente patadas, y puños y pies juntos.
Debido a las necesidades de la competición, las restricciones de las reglas y las características de los métodos ofensivos del Taekwondo, El Taekwondo se basa principalmente en ataques de patadas. Según las estadísticas, entre las técnicas de Taekwondo, las técnicas de piernas representan alrededor del 70% del total de técnicas. Los golpes de pierna superan con creces los ataques de boxeo en términos de alcance y poder de ataque, mientras que los movimientos de boxeo generalmente se centran en la defensa y el bloqueo.
2. Las acciones persiguen velocidad, fuerza y efecto, y utilizan el frenado como medio para probar habilidades.
A menudo podemos ver trampolines sobre la piscina, y también podemos ver trampolines a menudo. encima de la piscina, los atletas caen desde el trampolín al agua en varias posturas. Entonces, ¿sabes cuáles son las precauciones al bucear? De hecho, si el método no es adecuado, fácilmente puede provocar lesiones peligrosas. Déjame presentártelo.
La verdad es que nos asustamos cuando miramos el buceo. ¿Existe algún peligro? Aprendamos sobre la prevención de peligros después de bucear.
¿Se puede bucear en piscinas?
No está permitido bucear en piscinas generales, pero es inevitable que a algunas personas les guste bucear en piscinas a algunos de los buceadores aventureros. En la piscina imitan a los buzos desde la plataforma de buceo volando hacia abajo, algunos imitan a los nadadores saltando al agua desde el borde de la piscina.
Pero en la superficie no parece factible. Hay tanta gente en la piscina pública y los buceadores pueden golpear fácilmente a otros nadadores. No sólo causarán daño a otros, sino que también causarán daño. Tienes que sufrir mucho en el hospital. Meses, si matas a alguien a golpes, todavía tienes que pagar por tu vida. Por su propia seguridad y la de los demás, es mejor no intentarlo.
Peligros del buceo
Si los buceadores no han recibido formación profesional, son propensos a correr peligros:
1. Daño corneal
Cuándo Al bucear, habrá impacto en los ojos. Debido a que los buceadores han recibido un entrenamiento prolongado, no usan gafas de natación. En cuanto a las personas sin experiencia, me gustaría recordarles que usen sus gafas de natación de manera segura para evitar lesiones en la córnea.
2. Rotura del bazo
Las personas que bucean suelen tener posturas incorrectas y es fácil que su estómago golpee primero el agua, lo que puede dañar órganos internos e incluso tener consecuencias fatales. como la rotura del bazo.
3. Lesiones de la columna cervical
Las lesiones de la columna cervical durante el buceo son causadas en su mayoría por un buceo inadecuado. Por ejemplo, la plataforma está débil al saltar desde la plataforma de inicio, o el punto de entrada al agua está demasiado cerca, o la articulación de la cadera no está recta al pedalear, o el ángulo de entrada al agua es demasiado grande, o el punto de entrada al agua golpea el nadador, etc Además, el agua de la piscina es demasiado poco profunda (menos de 2 metros) también es una de las razones.
Si buceas en ríos y lagos, el fondo del río es demasiado poco profundo o hay pilotes de madera, piedras y otros obstáculos en el agua, que son las principales causas de lesión de la columna cervical. Cada verano, cuando la cabeza de una persona que bucea golpea el fondo del río o un obstáculo, la cabeza y el cuello se tuercen, provocando fracturas y dislocaciones de las vértebras cervicales.
4. Conmoción cerebral
Si un buceador cae de cabeza a la piscina, le provocará una conmoción cerebral grave, o incluso una fractura de cráneo, que puede provocar la muerte en el funeral. .
5. Espasmos y calambres
Cuando los buceadores tocan el agua, debido al enorme impacto de la gravedad en el cuerpo, suelen experimentar espasmos y calambres, y se descargará una gran cantidad de adrenalina. fluir hacia los vasos sanguíneos.
6. Víctimas
Se recuerda especialmente a los aficionados a la natación que bucear en aguas naturales es aún más peligroso para quienes nadan salvajemente.
Esto se debe a que las condiciones submarinas en ríos, lagos, embalses, etc. son complicadas y hay muchas plantas y rocas acuáticas, por lo que el buceo precipitado puede causar víctimas fácilmente.
Sanda no presta atención a la espectacularidad. Todos los movimientos se basan en las artes marciales y la lucha, que requieren gran velocidad, gran fuerza y un buen efecto de golpe. En términos de prueba de habilidades, la fuerza de rotura se utiliza como método de prueba. Significa romper tablas de madera con los puños y los pies respectivamente, y juzgar la habilidad por el grosor de las piezas rotas.
3. Enfatiza la respiración y usa tu voz para mostrar tu poder.
En la práctica de Sanda, a menudo se requiere dar a las personas una sensación de majestuosidad en términos de impulso. Usar voces fuertes e intimidantes para mostrar su poder. Según datos relevantes de investigaciones japonesas, cuando las personas trabajan sin carga, la velocidad de contracción de 10 músculos aumentará en 9 debido a la producción de sonido, y puede incluso aumentar en 14 cuando se trabaja con carga. Por eso los atletas gritan fuerte durante los juegos. Dejar de respirar mientras se emiten sonidos puede reducir la resistencia interna del cuerpo humano, aumentar la velocidad del movimiento, concentrar la energía y hacer que los movimientos sean más poderosos.
4. Usa la fuerza para controlar la fuerza, y el método es conciso.
Todas las ofensivas se realizan en línea recta y de forma continua, y el oponente es golpeado con una combinación de movimientos coherentes y rápidos. juego de piernas. En defensa se suelen utilizar técnicas de bloqueo, o técnicas de atacar contra atacar, o atacar en lugar de defender.
5. La etiqueta comienza y termina con la etiqueta, cultívela tanto interna como externamente
Instrucciones de Sanda: Respete al maestro, respete el Tao, el autocontrol y restablezca la etiqueta. No hay otra manera. Sólo podemos hacer lo mejor que podamos para castigar el mal y promover el bien, ser justos, imparciales y virtuosos. Las cosas mejoran constantemente.
Precauciones con Sanda
1. Cómo presionar las piernas. El press de piernas es un primer paso indispensable en las sesiones de entrenamiento. Los principiantes deben superar este nivel primero, e incluso los deportistas famosos deben presionar las piernas todos los días. No hagas la prensa de piernas demasiado apresuradamente. Los principiantes no deben intentar hacerlo rápidamente sólo por lograr movimientos suaves y elegantes. Las prensas de piernas son un programa de entrenamiento muy seguro y no deberían causar lesiones. Amigos, si sus ligamentos están tensos debido a la presión de las piernas, la razón principal es que no lo hacen paso a paso y se esfuerzan sin importar el dolor. Para prevenir lesiones, hago hincapié en que el método de presión de piernas debe ser correcto. Si el método es incorrecto, puede provocar que la pierna se deforme, lo que afectará la mejora de los movimientos técnicos en el futuro si se cuenta con un especialista. entrenador, puedes practicar de acuerdo con los arreglos del entrenador. Durante el proceso de prensa de piernas, no debes apresurarte para obtener resultados, sino que debes proceder de ligero a pesado y no usar demasiada fuerza. Si usas demasiada fuerza a la vez, fácilmente tensarás los ligamentos y no podrás. para realizar un entrenamiento normal. Además, al patear, no debes usar demasiada fuerza. Debes patear hacia arriba lentamente de acuerdo con el grado de presión de la pierna.
2. En el entrenamiento de movimientos técnicos se debe prestar atención al fortalecimiento de los ejercicios de posición de los enlaces débiles y a la relajación de los músculos. La cintura es la parte más vulnerable a las lesiones en el entrenamiento Sanda, pero la cintura también es un punto clave para ejercer fuerza, no importa qué técnica ejerza fuerza, es impulsada por la cintura. Por lo tanto, durante las actividades y ejercicios preparatorios, se debe prestar especial atención. Se debe prestar atención a la fuerza de la cintura. Después de la práctica y las actividades preparatorias, primero se debe hacer uno o dos grupos con menor peso para permitir que todas las partes se adapten y evitar lesiones, y luego aumentar la intensidad del ejercicio. Al finalizar el entrenamiento de fuerza, para relajar los músculos y evitar la rigidez, se deben añadir algunos ejercicios auxiliares, como sprints, golpes rápidos en el aire o ejercicios con sacos de arena, etc., para que la potencia de los ejercicios se pueda ejercer en contenido rápido Para lograr el efecto deseado, al final del entrenamiento, los dos deben realizar masajes musculares y relajarse durante 10 minutos.
3. En el entrenamiento técnico de combate real, debemos prestar atención a los ejercicios de reacción y ejercicios psicológicos. Antes del primer combate real, debemos fortalecer los ejercicios de reacción y luego realizarlos. Ejercicios de combate reales Al elegir oponentes, debemos elegir un oponente que sea comparable en fuerza al nuestro. Esto ayudará a cultivar nuestra confianza. Si el oponente que elegimos es demasiado fuerte, el oponente nos golpeará con fuerza en el primer momento. batalla, lo que creará miedo al combate real, lo que afectará nuestro futuro. Tiene un gran impacto en la mejora y el rendimiento de la tecnología de combate real.
Lectura ampliada
Los principiantes en Sanda también deben hacer todo lo posible para hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar Sanda para acortar el tiempo de adaptación. El período de adaptación del calentamiento y el entrenamiento de flexibilidad antes del ejercicio Sanda es de 2 a 3 semanas. Los métodos de entrenamiento de calentamiento antes de la competencia Sanda incluyen saltar la cuerda o trotar de 300 a 500 metros.
Estiramientos de todo el cuerpo.
Coloca las manos con las palmas abiertas a los costados.
Estire la mano izquierda hacia abajo hasta cerca de la rodilla izquierda, levante la mano derecha hasta debajo de la costilla derecha, estire el lado derecho de la parte superior del cuerpo, doble el cuerpo hacia la izquierda, estire la mano derecha hacia abajo hasta cerca de la rodilla derecha, levante la mano izquierda hasta debajo de la costilla izquierda, estírela. En el lado izquierdo de la parte superior del cuerpo, doble el cuerpo hacia la derecha. Nota: La flexión lateral (flexión) de la parte superior del cuerpo debe ser suficiente y las piernas no deben estar dobladas. .
Movimientos de piernas
Abre los pies hacia izquierda y derecha, y levanta los brazos hacia los lados; luego inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y gira, usando la mano izquierda para retirar la derecha; dedos de los pies; gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta, usando la mano derecha para quitar los dedos. Después de girar varias veces, agarre el tobillo derecho con la mano izquierda, inclínese hacia adelante y toque la espinilla del pie; vibre y presione con la cintura y las manos varias veces al mismo tiempo, gire en la dirección opuesta, agarre el tobillo izquierdo con la mano derecha, inclínese hacia adelante y toque la espinilla con la frente. Vibre las espinillas de los pies, la cintura y las manos; varias veces al mismo tiempo; tenga cuidado de no doblar las piernas.
Acción de levantamiento de rodillas
Párese con los pies abiertos, levante las manos hasta la altura de los hombros, haga puños virtuales y haga una acción de levantamiento de rodillas y empuje de rodillas, uno hacia el otro; izquierda y otra a la derecha, con las rodillas apoyando los talones, levante después de empujar las rodillas varias veces, sostenga la rodilla izquierda con ambas manos y sosténgala contra el pecho durante unos segundos; manténgala pegada al pecho durante unos segundos; preste atención a mantener el pie de apoyo y el cuerpo sin doblarse, y empuje la rodilla lo más alto posible. Lo más importante es mantener la suavidad del movimiento.
Inclinarse
Siéntate en el lugar con los pies relativamente juntos; sujeta los empeines de los pies con ambas manos, aducelos con fuerza y al mismo tiempo, Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás e inclínese hacia adelante, tocando los talones con la frente. Inclínese lo más que pueda y quédese quieto durante unos segundos para drenar las piernas.
Movimientos de la cabeza
El atleta Sanda está de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los ojos fijos en un objetivo pequeño, el cuello se balancea hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, con los ojos fijos. sobre el objetivo y sus movimientos. Intente hacerlo lo más completo posible, y también puede hacer un movimiento circular alrededor del cuello. Los requisitos para los ojos son los mismos.
Acción de estiramiento
Pon las manos a los lados, dobla fácilmente el codo con la mano izquierda y levántalo hacia adelante, mientras extiendes el brazo derecho hacia atrás y levantas la mano derecha para estirar el articulación del hombro; luego doble fácilmente el codo con la mano derecha hacia adelante y, al mismo tiempo, extienda los brazos y levante los brazos hacia atrás para estirar la articulación del hombro; al levantar el codo, levante el pie del mismo lado; nota: levantar la mano debe depender de la elasticidad de la rodilla (personalmente creo que es la fuerza del pie al aterrizar en el suelo. El aumento debe ser lo más grande posible).
Acción de inclinación
Párese con los pies abiertos, inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo y toque el suelo con las palmas de las manos, sostenga el pulgar derecho con la mano izquierda, estire la mano; parte superior del cuerpo y deje que los brazos cuelguen naturalmente frente a su cuerpo. Cuando la parte superior del cuerpo esté casi recta, levante los talones de ambos pies y use la elasticidad de las rodillas para levantar sin separar las manos.