Trabajar en la comodidad de nuestra casa también es una gran opción. En comparación con ir al gimnasio a solicitar una tarjeta, no sólo necesitamos muchos más gastos. Y todavía está de camino al gimnasio, lo que requiere mucho tiempo para prepararse y ponerse al día.
Entonces, si podemos hacer un entrenamiento simple en casa, que no solo nos traerá algunos efectos de entrenamiento, sino que también nos ahorrará el tiempo y el dinero mencionados anteriormente, entonces usar nuestro cerebro para hacer realidad esta idea no será suficiente. Es muy difícil.
Para los principiantes, es decir, personas que no han recibido un entrenamiento fitness sistemático, una banda elástica de intensidad media puede aportarnos un buen entrenamiento de resistencia. Por supuesto, si has entrenado antes, tu estado de recuperación también es bueno.
Presta atención también a la elección de las bandas elásticas. Puedes elegir según el peso de la mancuerna que sueles sostener durante el ejercicio. Si aún no lo has usado, se recomienda prepararte más para poder lograr el efecto del entrenamiento gradual, porque necesitamos aumentar continuamente la resistencia del entrenamiento.
Entonces, los siguientes cuatro movimientos pueden permitirnos lograr un entrenamiento anaeróbico en casa, y no es difícil de aprender. Si se combina con entrenamiento aeróbico y una dieta equilibrada, el efecto será aún más inesperado.
Acción 1: Estocada y flexión con una banda elástica.
Este es el uso más básico de las bandas elásticas, ejercita los movimientos de ambos extremos de nuestros brazos, lo que requiere una estocada más estable.
En primer lugar sujetamos firmemente ambos extremos de la banda elástica con nuestras manos, pisamos la parte media de la misma con el pie delantero y luego hacemos una postura de estocada, con los brazos unidos a ambos. lados del cuerpo y espere a que las manos No mueva los codos hasta que estén estables, y luego repita la contracción de ambos extremos para levantar la banda elástica. Completa 15 repeticiones por serie. Acortar la longitud de la banda aumentará la dificultad.
Acción 2: Elevación lateral con banda elástica
Luego la última acción tensa nuestros brazos. Esta acción puede embellecer nuestros hombros y ejercitar los músculos deltoides.
Primer paso sobre la banda elástica, agarra ambos extremos y mantente erguido. Luego, levanta los brazos a los lados, levantándolos de los lados. Mantenga los brazos rectos durante este proceso y bájelos lentamente hasta que estén ligeramente por encima del agua. Complete cada grupo unas quince veces, una * * *, para un total de tres grupos.
Acción 3: Sentadilla con banda elástica.
Además de la parte superior del cuerpo, también vale la pena ejercitar las extremidades inferiores, por lo que, por supuesto, las sentadillas son indispensables.
Antes de realizar esta acción debemos atar la banda elástica ligeramente por encima de las rodillas, luego juntar las manos delante del cuerpo, abrir las piernas hacia un lado y dar un paso, para luego completar un agáchese, luego junte las piernas y repita unas diez veces, uno * * * tres grupos.
Acción 4: Tira con fuerza de la banda elástica.
Hay muchas partes que es necesario ejercitar en el peso muerto, por lo que no puedes dejarlas pasar. Antes de hacerlo, fijaremos la banda elástica debajo de nuestros pies, luego la agarraremos con ambas manos al mismo tiempo, enderezaremos la espalda y nos agacharemos, luego volvemos a la posición de pie para levantar la banda elástica, y repetiremos diez veces.