¿Cómo deben practicar yoga los principiantes en casa?
¿Cómo deben practicar yoga los principiantes en casa? Muchas mujeres practican yoga en su tiempo libre. La práctica de yoga tiene muchos beneficios, pero muchas principiantes no saben cómo practicarlo. A continuación, le explicaré cómo los principiantes deben practicar yoga en casa. ¿Cómo deben practicar yoga los principiantes en casa? 1
En primer lugar: para los principiantes, conocer los nombres de las posturas que están aprendiendo es la operación más básica. Aunque existen hasta 84 millones de posturas de yoga, la mayor parte. los más utilizados son menos de cien.
Entonces, conocer y dominar los nombres de las posturas es el primer paso para aprender yoga. El segundo paso es que hayas aprendido cómo ingresar a la práctica de la postura sin problemas, y puedas mantener los movimientos de la postura y permanecer en ellos. Las posturas son una parte simple, pero en realidad muy importante. Ajusta los detalles de tus diversos movimientos en la asana. La participación de los métodos de respiración ocurre en este proceso, y el yoga también se puede probar completamente en el proceso de mantener la asana. dominio de las posturas por parte del practicante.
Finalmente, una vez finalizada la postura, puedes salir de la postura de forma segura y sin problemas. Salir de la postura es tan importante como entrar en la postura. Una práctica de postura completa tiene un comienzo y un final. También se puede evitar que los principiantes se lesionen durante las transiciones de postura.
Si quieres comprobar si tu yoga se hace correctamente: Además de juzgar si tu práctica de yoga es correcta por la apariencia de las posturas y movimientos, lo más importante es Encontrar la retroalimentación sensorial del cuerpo y encontrar la Conciencia del cuerpo es el criterio central para determinar si la práctica del yoga es correcta y efectiva.
1. A medida que practique las posturas, encontrará que su cuerpo coordina y funciona sin problemas al realizar las posturas. Una comprensión simple es que las extremidades se vuelven muy flexibles, como por ejemplo. Si desea inclinarse hacia atrás, puede inclinarse hacia atrás y si desea doblar las piernas, puede doblarlas. Sus manos, pies, cuello y articulaciones ya no son torpes y pueden completar de manera flexible y suave las acciones que desee. para completar.
2. Luego descubrirás que con la práctica continua de asanas, tu cuerpo se vuelve cada vez más recto, para decirlo más específicamente, tu cabeza y tu cuello se vuelven rectos y tu pecho puede abrirse por completo. sus hombros se vuelven rectos, ya no está encorvado, bajando la cabeza para sostener su pecho, y no hay hombros altos ni bajos. Su cuerpo está muy erguido y los músculos de su cuerpo tienen líneas suaves. Esto muestra que su columna está en posición recta. La postura, los huesos, los músculos y las articulaciones están todos en una posición neutral, y su forma general está en un estado muy equilibrado durante la práctica de asanas de yoga del cuerpo es naturalmente correcta y obtendrá los mejores resultados de la práctica.
3. Algunas personas piensan que el dolor en las posturas de yoga significa que son efectivas y que las posturas se realizan correctamente. De hecho, esta es una idea muy equivocada. El yoga nunca ha sido más efectivo si te duele el cuerpo. Si tus posturas de yoga se realizan correctamente, te sentirás cómodo en todo tu cuerpo, y la fatiga y la tensión que has acumulado en tu cuerpo durante mucho tiempo se liberarán y el Qi y la sangre fluirán por todo el cuerpo con mayor fluidez. y la mente se sentirá inusualmente ligera. Si siente un dolor anormal en su cuerpo, entonces depende de si ha estirado demasiado su cuerpo o, para imitar las posturas en el lugar, ha ignorado el ejercicio de los grupos de músculos débiles y. Las articulaciones que necesitan ser abiertas, lo que resulta en un dolor compensatorio. La práctica correcta del yoga no es un estiramiento excesivo ni un dolor corporal insoportable.
4. Que estés respirando correctamente en las posturas también es un vínculo que muchas personas tienden a pasar por alto, es decir, la respiración. Tal vez al principio descubras que tu respiración está bien. A menudo porque las posturas son un poco difíciles, o puede que te sientas asfixiado o pesado o corto al cambiar entre movimientos corporales, pero a medida que avanza la práctica, tu respiración se volverá más estable, profunda y uniforme. La razón por la que tu respiración se vuelve más suave. porque tus posturas se hacen correctamente. El cuerpo se abre y las extremidades se estiran más. Entonces el qi y la sangre se liberan naturalmente en el cuerpo. Cuando no contienes la respiración y ejerces fuerza simplemente para completar las posturas. Adáptese. Utilice el ritmo de su respiración para controlar la fuerza de los músculos de su cuerpo y su postura se completará sin problemas.
Los movimientos respiratorios y posturales siempre se han complementado y son indispensables.
Existe otro nivel que puede determinar si tu respiración es correcta, es decir, después de practicar yoga, encontrarás que tu piel se vuelve más sonrosada y brillante, tu estado de ánimo se vuelve más tranquilo y tu mente se vuelve más tranquila. Más abierto, esto se debe a que la respiración correcta puede inyectar más oxígeno fresco en su cuerpo, traer más nutrición de qi y sangre a los órganos de su cuerpo y descargar más materiales de desecho y toxinas internas profundas, su cuerpo se vuelve más puro mientras respira. Puede calmar tu cerebro emocional y permitir que tu corazón se vuelva más puro.
Cosas que los principiantes en yoga tienden a pasar por alto: Entre muchos materiales relacionados con el aprendizaje del yoga, muchos de ellos nos enseñan cómo ejercer la fuerza, cómo usar la fuerza y cómo hacerlo. Es una buena postura, pero no debes olvidar la parte de "relajación". Los principiantes suelen practicar posturas relajantes después de completar cada secuencia de posturas, pero esto no significa que puedas cerrar los ojos y dormir. Te permite liberar los materiales de desecho y las emociones estresantes del cuerpo fuera del cuerpo. ¡Te permite sentir la relajación de tus extremidades después de la fatiga, la torsión, la flexión, el estiramiento y la extensión en diversos movimientos y posturas!
Cuando aprendes a relajar tu cuerpo, también puedes sentir qué partes de tu cuerpo no pueden relajarse y están rígidas. Luego, en la siguiente postura, puedes estirarlas y masajearlas conscientemente para abrirlas mejor. Progresión del yoga. ¿Cómo deben practicar yoga los principiantes en casa 2?
Introducción a la práctica de yoga desde cero
Yoga en postura del árbol
Párate con las piernas juntas y las manos juntas delante tu pecho En una postura de oración, mantén la espalda recta, el pecho levantado y la cabeza levantada, generalmente frente a ti. Abra los dedos de los pies, use la fuerza de los músculos del muslo para levantar la pierna izquierda, doble las rodillas y levante la pantorrilla hacia arriba, de modo que la planta del pie izquierdo quede unida a la raíz del muslo derecho (los principiantes pueden usar las manos). para ayudar a completarlo si no pueden completarlo). Preste atención a mantener el equilibrio del cuerpo y evite sacudirse hacia adelante y hacia atrás. Mantenga esta postura y respire uniformemente 5 veces. Si tus piernas no son lo suficientemente flexibles, también puedes colocar las plantas de los pies sobre las pantorrillas. Siente con el corazón la sensación de un árbol firmemente arraigado en la tierra y respira profundamente.
Postura de la Media Luna Yoga
A partir de la postura del árbol, da un gran paso detrás de ti con el pie izquierdo, levanta el talón del pie izquierdo y Toca el suelo con los dedos de los pies. Doble la rodilla de su pierna derecha y coloque la planta de su pie en el suelo, similar a una estocada. Levante los brazos hacia arriba, junte las palmas de las manos en la parte superior de la cabeza, presione los hombros y vuelva a bajar, sostenga por un momento y respire uniformemente 5 veces.
Samurai Yoga
De pie en posición de media luna, coloca la planta del pie izquierdo en el suelo y gírala 30 grados, estira las piernas y gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda. hacia la izquierda, de modo que el talón derecho esté en contacto con el pie izquierdo en la misma línea recta. Doble la rodilla de su pierna derecha y coloque la planta de su pie en el suelo. Relaje los hombros y las caderas, estire los brazos hacia ambos lados y mantenga las palmas hacia abajo. Extiende tus dedos hacia adelante y siente lo que se siente al tocar la pared. Coloque los ojos en las yemas de los dedos, manténgalos así por un momento y respire 5 veces de manera uniforme.
Yoga estilo T
Comienza desde la postura del guerrero, coloca las manos en las caderas, levanta la pierna izquierda hacia atrás, coloca la pierna derecha verticalmente con el suelo, presiona la parte superior del cuerpo. hacia abajo, y la parte baja de la espalda y la pierna izquierda deben estar en línea recta. Manteniendo el cuerpo equilibrado, extienda completamente la pierna izquierda, baje las caderas y mire hacia el suelo. Levante y estire los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia adentro, sostenga por un momento y respire uniformemente 5 veces (los principiantes pueden colocar las piernas en el respaldo de una silla si no pueden completar el movimiento de elevación de piernas). ).
Postura de la Media Luna
A partir de la postura de la T, toca el suelo con los dedos de tu mano derecha (si no puedes tocar el suelo, coloca libros y otros objetos en la suelo), transfiera el centro de su cuerpo a su pierna y brazo derechos. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y levante la pierna izquierda para que las nalgas y la pierna izquierda queden en línea recta. Mire hacia arriba para ayudar a mantener el equilibrio y respire uniformemente 5 veces.
Postura del Triángulo
A partir de la postura de la montaña, da un gran paso detrás de ti con el pie izquierdo, gira el pie hacia la derecha y mueve el pie izquierdo hacia adelante para que tu pie izquierdo y el pie derecho están alineados en línea recta. Inclínate hacia adelante para que tu espalda quede paralela al suelo. Estire el brazo izquierdo hacia arriba, con las yemas de los dedos mirando hacia el techo, y el brazo derecho verticalmente hacia abajo, sujetando los tobillos con los brazos en línea recta.
Levante la cabeza, mire hacia arriba para mantener el cuerpo equilibrado y respire 5 veces de manera uniforme. ¿Cómo deben practicar yoga los principiantes en casa? 3
Precauciones para que los principiantes practiquen yoga
1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte con agua y la cuarta parte restante con el estómago vacío, es decir, no comer demasiado para evitar sentirte pesado y letárgico. No comer dentro de una hora antes y después de practicar yoga, y trate de evitar practicarlo dentro de las dos horas posteriores a una comida.
2. No es aconsejable practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer;
3. Los pacientes con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo realizan movimientos simples.
4. Es mejor andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo se sienta cómodo; puede moverse libremente;
5. No es aconsejable practicar en un suelo duro o en una cama demasiado blanda. Se debe extender una colchoneta en el suelo durante la práctica. /p>
6. Si se siente débil o tiene calambres mientras mantiene una determinada postura, se debe suspender el ejercicio inmediatamente y masajear.
7. habitación ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín, y no con vientos fuertes, frío o aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes. Especialmente cuando haga el pino, no practique debajo de un ventilador eléctrico. 8. Al hacer ejercicios, puede abrir o cerrar los ojos y enfocar su atención. de las sensaciones producidas en el cuerpo;
9. Si es posible, elimine las deposiciones y reduzca la carga.
10. Actúe dentro de sus posibilidades, no sea autoritario, muévase lentamente; y no ejerza la fuerza de repente. No persiga deliberadamente "estándares". Cuando te estiras lo más que puedes soportar, lo estás haciendo bien. El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga. Antes de comenzar a hacer ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para permitir que todo el cuerpo se mueva por completo. Hágalo paso a paso para evitar impactar su cuerpo. Cuando practique, trate de relajarse lo más posible y permita un poco de dolor en el cuerpo, pero no use fuerza excesiva ni fuerce los movimientos.
11 No se ría ni hable durante la práctica, y concéntrese. en la respiración. Mantenga una respiración regular y profunda, lo que ayudará a que el cuerpo se relaje;
12. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento de yoga completo, recuerde acostarse y descansar en la postura Savasana; /p >
13. Al realizar cada postura, insista en 5 tiempos de respiración completos para asegurarse de que la duración de la inhalación y la exhalación sea igual. Al realizar esta serie de movimientos, hágalo primero con una pierna, luego cambie a la otra pierna, doble y luego relájese y respire profundamente. Si aún quieres hacerlo, puedes repetirlo;
14 Para facilitar el equilibrio, puedes encontrar un punto en el suelo, a unos 3 o 4 pies de distancia de ti. Relaja la vista y, a medida que te vayas colocando lentamente en posición, concéntrate en ese punto, mantén una postura equilibrada y respira profundamente.
15. Aunque muchos de los movimientos pueden parecer simples, algunas posturas, especialmente los movimientos de equilibrio, pueden resultar difíciles para un principiante, así que no temas estos movimientos y revisa tus planes a medida que pasa el tiempo.