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La procrastinación es un problema del siglo. Ya en la antigua Grecia, los filósofos Sócrates y Aristóteles inventaron una palabra para describir el fenómeno de la fuerza de voluntad débil y la falta de autocontrol: akrasia.
Akrasia significa que aunque sabes que debes o debes hacer algo ahora, simplemente no lo haces y en su lugar haces otras cosas que no importan. Y la definición moderna de procrastinación es: La procrastinación es el comportamiento de retrasar o posponer una tarea o un conjunto de tareas.
En términos generales, akrasia se refiere a la procrastinación o falta de autocontrol que afecta a la gente moderna. Esta es una fuerza poderosa que le impide hacer lo que debe hacer.
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¿Por qué procrastinamos? ¿Cuál es la razón por la que sabemos que deberíamos hacerlo, pero simplemente no lo hacemos?
La psicología conductual revela un fenómeno llamado "paradoja del tiempo" que nos ayuda a explicar la procrastinación desde una perspectiva científica. La "paradoja del tiempo" se refiere al hecho de que el cerebro humano concede mucha mayor importancia a las recompensas inmediatas que a las recompensas futuras.
Para entender el concepto de "contradicción temporal", imagina que tienes dos tú: el tú presente y el tú futuro. Cuando te fijas una meta, como perder peso o aprender un idioma extranjero, estás haciendo un plan para tu yo futuro. Quieres que tu yo futuro sea mejor.
Sin embargo, las metas se establecen para "usted en el futuro", pero es "usted ahora" quien trabaja duro y toma medidas para alcanzar las metas, lo que crea una contradicción. Porque "tú ahora" eres miope, te gusta la gratificación instantánea, y no tienes una visión a largo plazo.
Entonces, cuando el objetivo es perder peso, en el futuro quieres estar delgado y saludable, pero ahora sientes que es demasiado difícil controlar tu dieta todos los días y solo quieres comer. pollo frito y postres para satisfacer tu boca y estómago actuales. Cuando el objetivo es aprender bien un idioma extranjero, en el futuro quieres ampliar tus horizontes y mejorar tus habilidades personales, pero ahora sientes que no puedes ceñirte a ello. aprender un idioma extranjero durante una hora todos los días. Solo quieres jugar, estar aturdido y relajar tu cuerpo y mente cansados.
Por eso, antes de acostarme, prometí "trabajar duro y cambiarme a partir de mañana", pero cuando abrí los ojos al día siguiente, caí en el patrón original. Cuando el cerebro establece metas e imagina un futuro mejor, está controlado por el "tú futuro", y cuando necesita actuar en el presente, está controlado por el "tú presente", que disfruta del tiempo.
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La procrastinación es un tipo de tortura crónica, porque en el proceso de procrastinación sentiremos dolor en el corazón y, a medida que avance el tiempo de procrastinación, el dolor continuará. aumenta, alcanzando el vértice A. Cuando realmente no podamos soportarlo, o sufriremos un castigo severo si no actuamos, dejaremos de procrastinar. Y una vez que tomamos medidas, el dolor comienza a disminuir dramáticamente.
Por ejemplo: supongamos que tienes que escribir un informe. Sabías que querías escribirlo hace varias semanas, pero seguías posponiéndolo. Desde el momento en que empieces a procrastinar, tendrás algunos sentimientos de estancamiento, ansiedad y culpa en tu corazón, y estos sentimientos seguirán profundizándose a medida que se prolongue el tiempo de procrastinación.
Hasta que sientes tanto dolor que estás a punto de colapsar, de repente te despiertas y tomas medidas o descubres que mañana es la fecha límite para el informe y reprobarás la clase si no lo haces; escríbalo y las recompensas futuras se convertirán instantáneamente en recompensas inmediatas. En este momento, el “tú ahora” también comenzará a tomar medidas para completar el informe en las horas previas a la fecha límite. Por lo tanto, cuando empieces a escribir el informe, el dolor llegará a su punto máximo, y entonces te sentirás cada vez más relajado y cómodo.
En otras palabras, si quieres evitar el dolor, la ansiedad y la culpa, no necesitas esperar hasta completar la tarea, solo necesitas comenzar a actuar.