Los principales contenidos de las Guías Alimentarias para Nuevos Residentes Chinos son:
1. Una variedad de alimentos, principalmente cereales.
Las comidas diarias deben incluir cereales y patatas. , verduras y frutas Alimentos como ganado, aves, pescado, huevos, leche, soja, frutos secos, etc. En promedio, consume más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana.
2. Llevar una dieta equilibrada y mantener un peso saludable.
Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable. No coma demasiado, controle la ingesta total de energía y mantenga el equilibrio energético.
Insistir en la actividad física diaria y realizar actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana; reducir el tiempo de sedentarismo y levantarse y moverse cada hora;
3. Coma más frutas y verduras, leche y soja.
Las verduras y las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. La leche es rica en calcio y la soja es rica en calcio. -proteína de calidad.
4. Coma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.
Coma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación. Da prioridad al pescado y a las aves, y come huevos sin desechar las yemas. Consuma productos cárnicos menos grasos, ahumados y curados.
5. Reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y el alcohol
Desarrollar hábitos alimentarios ligeros y comer menos alimentos ricos en sal y fritos, beber suficiente agua, 7-8 tazas al día; adultos (1500-1700 ml), se recomienda beber agua hervida y té, no beber ni beber bebidas menos azucaradas;
Los niños, adolescentes, mujeres embarazadas y nodrizas no deben beber alcohol. Si los adultos beben alcohol, la cantidad de alcohol consumida por día no debe exceder los 25 g para los hombres y los 15 g para las mujeres.
6. Eliminar el desperdicio y promover nuevos estilos de alimentación
Aprecia la comida, prepara las comidas según sea necesario y aboga por compartir las comidas sin desperdiciarlas. Elija alimentos frescos e higiénicos y métodos de cocción adecuados. Prepare los alimentos crudos y cocidos por separado y recaliente bien los alimentos cocidos.
Información ampliada
Pagoda de la dieta equilibrada de los residentes chinos: determina las necesidades alimentarias según sus propios niveles de energía
El rango de ingesta diaria adecuada de diversos alimentos por persona. es adecuado para adultos sanos en general, en la aplicación real, debe ajustarse adecuadamente según la edad personal, el sexo, la altura, el peso, la intensidad del trabajo, la temporada y otras condiciones.
El rango de ingesta diaria recomendada de diversos alimentos por persona en la Pagoda de la Dieta es adecuado para adultos sanos y corrientes. El límite inferior de las cantidades recomendadas de los distintos alimentos marcados en la pagoda dietética es una ingesta adaptada a un nivel energético de 7550 kJ (1800 kcal), y el límite superior es una ingesta adaptada a un nivel energético de 10900 kJ (2600 kcal). Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2007)" enumeran las cantidades apropiadas de ingesta de varios alimentos con diferentes niveles de consumo de energía, lo que permite a las personas tomar decisiones basadas en circunstancias específicas.
Enciclopedia Baidu - Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)
Enciclopedia Baidu - Pagoda de una dieta equilibrada para residentes chinos