Métodos de fitness sin equipamiento

Métodos de fitness sin equipamiento

A muchas personas les encanta el fitness y el fitness tiene muchos beneficios. Sin embargo, el fitness también debe dominar los métodos correctos y realizar un fitness científico para lograr los objetivos. resultados esperados. Los métodos de fitness incorrectos a menudo no tienen ningún efecto y también pueden causar daños al cuerpo. Entonces, ¿cuáles son los métodos de fitness más correctos y científicos? ¡Sígueme y échale un vistazo!

Fitness sin equipo método 1

1. Método fitness con equipo

Método 1: Fitness sin equipo

1. Trotar. Trotar es una de las formas más económicas y asequibles de mantenerse en forma. Trotar es un ejercicio a una velocidad constante. No vayas más rápido ni más lento. Te sentirás renovado después de correr media hora todos los días. ¡saludable!

2. Acuéstate boca arriba y enróllate. A menudo hacemos abdominales. Las flexiones en posición supina son diferentes de las abdominales. Coloque las manos a ambos lados de la cara o crúcelas frente al pecho y levántese hasta la mitad. Esto puede ejercitar muy bien los músculos abdominales.

3. Flexiones de brazos. Es similar a las flexiones de brazos normales. En el proceso de doblar las manos, choca los cinco con las manos. Esto puede ejercitar mejor los músculos del pecho y los bíceps.

Método 2: Fitness con equipos

1. Método de fitness con mancuernas. El ejercicio con mancuernas se está convirtiendo cada vez más en el método preferido de ejercicio, que es más adecuado para el ejercicio en casa. Puedes comprar un par en línea por doscientos o trescientos yuanes. El fitness con mancuernas puede mejorar todo el cuerpo. Aquí hay un vídeo tutorial de fitness con mancuernas.

2. Método fitness con rodillo. Esto es principalmente para ejercitar los músculos abdominales y reducir la barriga. Creo que muchas personas lo preferirán. Hay dos métodos principales. Uno es la posición de rodillas, en la que te arrodillas con las piernas, sujetas ambos lados del rodillo con ambas manos y te estiras hacia adelante. Es difícil extenderlo por completo al principio. Simplemente te acostumbras y luego te retraes. La otra es la posición de pie, donde usted se para, sostiene ambos lados del rodillo con ambas manos, se inclina hacia adelante, coloca el rodillo en el suelo primero, se estira hacia adelante, luego lo retrae y luego se levanta.

3. Entrenamiento de fuerza de brazos. Coloque sus manos en el cinturón de seguridad de la máquina de fuerza de brazos y sostenga ambos lados de la máquina de fuerza de brazos con ambas manos. Puede sostenerla con ambas manos con un agarre suave o inverso. Haga tres grupos de doce repeticiones en cada grupo.

4. Ciclismo para estar en forma. Invita a algunos amigos a montar juntos, viajar de forma saludable y cómoda.

5. Fitness en el gimnasio. La mayor ventaja de esto es que tiene ambiente, hay gente que te guía y el equipo es más completo, pero es un poco caro.

2. Métodos de fitness para deportistas

1. Mancuernas: Las mancuernas son la mejor herramienta para ejercitar los músculos de los brazos. Si estás realizando entrenamiento muscular o fitness, las mancuernas son una herramienta muy útil. Por ejemplo, levantar mancuernas puede ejercitar los bíceps. Si practicas elevaciones laterales, puedes ejercitar los músculos de los hombros, etc., y necesitas ejercitarte en ciclos todos los días, y no puedes ejercitarte solo cuando lo piensas.

2. Barra horizontal: Si tienes una barra horizontal será una mejor herramienta auxiliar, y usar la barra horizontal es para hacer dominadas, que ejercita los músculos de la espalda y también tiene una función auxiliar. para el entrenamiento de los músculos del brazo.

3. Flexiones: Las flexiones son un método de fitness con el que todo el mundo está más familiarizado. No requiere mucho contenido técnico. Se puede decir que este proyecto es el mejor para desarrollar los músculos del pecho. , pero requiere que bajes el cuerpo al hacer flexiones. Una vez que estés en el lugar, asegúrate de que tus hombros estén al mismo nivel que tus brazos antes de levantarte. No levante demasiado el trasero.

4. Abdominales: Este es un ejercicio para ejercitar los músculos abdominales humanos. Algunas personas dicen que los abdominales pueden perder peso. No es más que el proceso de convertir lentamente la grasa abdominal en contracción muscular. Si quieres ejercitar tus músculos abdominales, los abdominales son un buen ejercicio. Debes hacer algunos grupos más cada día, pero cada grupo no debe exceder los 20.

5. Agáchate y ponte de pie: Este nombre también describe vívidamente esta acción. No solo se pone de pie y luego se agacha, sino que es muy útil para el ejercicio auxiliar de los músculos abdominales y también es bueno para el cuerpo. piernas. Los músculos trabajan más, fortaleciendo las piernas.

3. Movimientos fitness a mano alzada para ejercitar los músculos rápidamente

Acción 1: Salto lateral en el lugar

1. Método de ejercicio

(1) En una posición preparada, empuja las caderas hacia atrás y dobla ligeramente las rodillas.

(2) Salta del suelo con el pie derecho y mueve los brazos hacia la izquierda.

(3) Haz una pausa por un momento después de que tu pie izquierdo toque el suelo.

(4) Salta del suelo con el pie izquierdo y mueve las manos hacia la derecha. Cuando el pie derecho toca el suelo, el pie izquierdo no puede tocar el suelo. Salta repetidamente con ambos pies.

2. Número de ejercicios: Haz tu mejor esfuerzo en 30 segundos.

Acción 2: Sentadilla extendida en copa con mancuerna

1. Método del ejercicio

Acción A: Sujeta un extremo de la mancuerna con ambas manos, de modo que la mancuerna quede en dirección vertical. Separe las piernas hasta la altura de los hombros.

Acción B: contraiga los músculos abdominales, empuje las caderas hacia atrás y agáchese para que los muslos queden paralelos al suelo.

Acción C: (1) Mantener la postura, empujar las mancuernas hacia adelante con ambas manos y estirar los brazos completamente, paralelos al suelo. (2) Tire de la mancuerna hacia su pecho y levántese. Lo anterior es un conjunto de acciones.

Acción 3: Flexiones de Spider-Man

1. Método de ejercicio

(1) Toma una posición de flexión con la cabeza en línea recta. desde los tobillos

(2) Presione el cuerpo hacia abajo, levante el pie derecho al mismo tiempo, estire la pierna derecha hacia afuera y hacia adelante e intente que la rodilla toque el codo. Regresa a la posición inicial y levanta el pie izquierdo.

2. Número de ejercicios: Por turnos, haz 5-6 veces con ambas piernas.

Acción 4: Postura del balancín

1. Método de ejercicio

Acción A: Coloca la toalla en el suelo, coloca los dedos de los pies sobre la toalla y el cuerpo. está en posición de plancha Colóquese con los antebrazos contra el suelo y los codos directamente debajo de los hombros.

Acción B

(1) Estrecha el abdomen, tensa los músculos de los glúteos, empuja el cuerpo hacia atrás con los brazos y desliza hacia atrás sobre la toalla con los dedos de los pies.

(2) Sentirás que tus músculos centrales se tensan y luego tirarás de tu cuerpo hacia la posición inicial. Lo anterior es un conjunto de acciones.

2. Número de ejercicios: 8-10 grupos.

Completa estas cuatro series de movimientos de una vez, como un ciclo. Puedes descansar de 60 a 90 segundos entre circuitos y completar tantos circuitos como sea posible en 15 minutos.

IV.7 métodos recomendados de fitness en interiores

1. Fitness con temblores

Este tipo de ejercicio de temblor se puede realizar en la cama o en el suelo de casa. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de estar quieto por un minuto, levante lentamente las manos, levante los pies y forme un ángulo de 90 grados entre las extremidades y el cuerpo. Luego agite las extremidades suavemente al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este ejercicio de agitación puede promover la circulación sanguínea y ayudar a tratar dolores de cabeza, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales y dolor de espalda.

Mi consejo: este método ejerce mucha presión sobre la cintura y el abdomen cuando comienzas a hacer ejercicio, por lo que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo. Al mismo tiempo, ¡no aceleres la frecuencia de los movimientos de las extremidades pensando que los movimientos son simples!

2. Sentadilla para estar en forma

Pon las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros, los ojos nivelados, dobla las rodillas y agáchate lentamente, levanta los talones del suelo. suelo y concéntrate en los dedos de los pies. Di "ja" en la boca y exhala el aire turbio en el abdomen; inhala cuando te pongas de pie, manteniendo la mente en el Dantian e imagina que has respirado aire fresco en el Dantian. Puedes practicar de 2 a 3 veces al día, unas 30 veces cada vez, siempre que practiques durante una semana, podrás ver el efecto.

Mi recordatorio: Este ejercicio debe ser lento y repetido. Las personas de mediana edad y personas mayores también pueden adoptar una posición de semicuclillas.

3. Ejercicio de pisada

Nuestras baldosas de interior suelen tener 60 cm cuadrados, por lo que aquí podemos armar un escándalo. Hay muchas maneras de hacer este tipo de ejercicio. Puedes saltar sobre un pie, saltar hacia adelante un cuadro a la vez o puedes saltar en forma de "campo". La forma de saltar también puede ser variada, según desees. Además de "saltar cuadrículas", también puedes "caminar cuadrículas" o "correr cuadrículas", o dar un paso en una cuadrícula, o un paso y medio, dependiendo de tu edad o fuerza física, y puedes elegir lo que necesites.

Mi recordatorio: Al "pisar", debes vestir informalmente, tus zapatos deben ser suaves, tus movimientos deben ser coordinados, no demasiado intensos, y sobre todo debes evitar que el suelo resbale para evitar accidentes.

4. Siéntate plano y estírate hacia adelante

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y juntas, con los talones separados 13 cm, las plantas. de tus pies contra la pared y tus manos. Estírate hacia adelante e intenta tocar la pared. Tenga en cuenta que las rodillas no deben estar dobladas, la fuerza no debe ser demasiado fuerte y los músculos deben estar lo más relajados posible durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas.

Ayuda a evitar lesiones en la zona lumbar y en las piernas.

5. Flexiones

Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben apoyar las rodillas en el suelo, levantar las pantorrillas y mantener la cabeza. directamente desde las rodillas y estire las palmas de las manos con los dedos. Párate hacia adelante, apoyando el suelo debajo de los hombros, con las palmas separadas al ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Los movimientos de hombres y niños mayores de 10 años son básicamente los mismos, excepto que las rodillas deben separarse del suelo, todo el torso debe estar en línea recta y los dedos de los pies deben estar en el suelo. Esta acción puede ejercitar la fuerza y ​​resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, y es útil para mantener una buena postura y evitar sujetar el pecho y encorvarse.

6. Salto con escalón de tres minutos

Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero pisa el banco con el pie derecho, luego. Pise con el pie izquierdo. Coloque los pies en el suelo y luego cambie de posición con los pies al mismo tiempo: el pie izquierdo pisa el taburete y el pie derecho pisa el suelo. Haga esto alternativamente, 24 veces por minuto. . Este método puede entrenar la respuesta del corazón a actividades sostenidas y reducir el riesgo de daño cardíaco.

7. Abdominales encorvados

Cruza los brazos y abraza tu pecho con fuerza, dobla las piernas, aleja los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies. plano y enganche los dedos de los pies en el borde inferior del mueble. Acueste la parte superior del cuerpo hacia atrás cuando se levante, incline el tronco y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble con los dedos de los pies enganchados en él. Repita tan fuerte como pueda sin parar durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar dolores en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura. Método 2 de fitness sin equipo

1. Soporte de plancha

¿Método de fitness sin equipo? Siempre que tengas un tapete, usa tablas todos los días, una serie durante 30 segundos, descansa 30 segundos entre cada serie y haz unas 6 series al día. Las planchas ejercitan todos los músculos del cuerpo, y son realmente buenas para tu cuerpo si las practicas durante todo el año.

2. Abdominales

Método de fitness sin aparatos Hemos hecho innumerables abdominales desde pequeños. Este ejercicio ejercita principalmente los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal, pero tú. Debe ser estándar al hacerlo, de lo contrario fácilmente causará lesiones en la espalda, por lo que debes dejar de intentarlo.

3. Curl abdominal

En comparación con los abdominales, el curl abdominal puede ejercitar los músculos abdominales sin equipo y el curl abdominal no daña la espalda, por lo que también lo recomiendo. Para abdominales simples, puedes usar abdominales, pero no es necesario que levantes todo el cuerpo. Puedes simplemente tocarte los tobillos con las manos para bajar.

4. Aeróbicos

El método de fitness sin equipo es un muy buen ejercicio para las niñas. Suda mucho y no requiere una gran cantidad de ejercicio. Recomiendo los ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan. Puedes dedicar aproximadamente media hora al día a hacer ejercicio, lo cual es realmente genial.

5. Flexiones

Los niños que han servido en el ejército no serán ajenos a las flexiones. No te rías porque es cursi, es eficaz para entrenar el pecho, los brazos y la espalda. No es necesario limitar el número de veces que puedes hacerlo cada vez. Hazlo hasta que ya no puedas hacerlo, es decir, que hayas llegado al límite de tu cuerpo.

Coloque los pies en la cama/silla y presione las manos en el suelo, lo que implica inclinar las palmas hacia abajo para presionar hacia abajo. Esto aumenta la dificultad de presionar las palmas y desafía los límites de su pecho y brazo. músculos (equivalente a aumentar el peso de las mancuernas).

No te apresures al hacerlo. Sólo presionando lentamente hacia abajo y levantándote podrás lograr los resultados correctos. Al extender los brazos (más que la distancia entre los brazos), puede concentrarse en ejercitar los músculos del pecho.

6. Levantamiento de sillas

Método de fitness sin equipo: coloque las manos sobre el cojín de la silla, estire los pies hacia adelante y baje lentamente el cuerpo. Puedes aumentar la dificultad del ejercicio colocando los pies sobre otra silla.

7. Doble las rodillas y dé un paso atrás

Método de fitness sin equipo: párese con los pies erguidos y dé un paso atrás con el pie izquierdo hasta que la rodilla derecha esté doblada a 90 grados. y tu rodilla izquierda casi toca el suelo. Repita con el pie derecho. Aumenta la dificultad: Baja las piernas con los pies durante 2 segundos y mantén la posición durante 2 segundos con las rodillas casi tocando el suelo.

8. Párese contra la pared

Método de acondicionamiento físico sin equipo: apóyese contra la pared, separe las piernas a la distancia de los hombros, aproximadamente a 2 pies de distancia de la pared, doble las rodillas y deje que su espalda se desliza ligeramente hacia abajo. Mantenga durante 10 segundos, luego doble las rodillas hasta que su espalda esté contra la pared en 5 posiciones, manteniendo cada posición durante 10 segundos. Dificultad intermedia: Mantén cada posición durante 15 a 20 segundos. Dificultad avanzada: Mantén cada posición durante 30 segundos. Método 3 de acondicionamiento físico sin equipo

N.°1 Eleve las piernas en alto en su lugar

Método: Párese con los pies ligeramente abiertos y párese derecho de forma natural.

Levante una pierna hacia arriba con fuerza y, al mismo tiempo, doble el brazo del lado opuesto hacia adelante y mueva el brazo del mismo lado hacia atrás de forma natural. Tenga en cuenta que debe levantar las rodillas al menos por encima de las caderas y lo más cerca posible del pecho. Levante una pierna y estire el empeine ligeramente hacia abajo. Cuando la pierna levantada aterriza (cuando el antepié toca el suelo), la otra pierna se levanta rápidamente con los mismos puntos clave.

Número de veces: 40~50 veces, o hacerlo de forma continua durante 30 segundos.

Salto en cuclillas nº 2

Método: abre las piernas hasta la altura de los hombros, sujeta suavemente las orejas con las manos o mantén los brazos delante del pecho. Doble las rodillas y haga una sentadilla profunda, luego use las piernas para saltar rápidamente. Después de aterrizar, agáchese rápidamente y repita las acciones anteriores. Tenga en cuenta que, además del movimiento inicial de cuclillas, cuando salte y luego se ponga en cuclillas, intente aterrizar solo sobre las puntas de los pies (como lo demuestra el modelo).

Número de veces: 30 veces, o hacerlo de forma continua durante 20 segundos.

Entrenamiento de brazos anti-bracing nº3

Método: De espaldas a la silla, las manos se apoyan en ambos bordes de la superficie de la silla. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y las rodillas ligeramente dobladas (más de 90°). Siéntese con los glúteos hacia abajo y doble las articulaciones de los codos al mismo tiempo. Cuando la parte superior de los brazos esté básicamente paralela a la superficie de la silla, mantenga la postura durante 3 a 5 segundos. Luego, estira los brazos y regresa el cuerpo a la posición original.

Repetición: 10~15/grupo, 2~3 grupos/tiempo.

N°4 Flexiones Elegantes

Método: El movimiento inicial es similar a las flexiones, excepto que la distancia entre los brazos es más amplia (dependiendo del ancho de tu pecho). , pero el ángulo entre los brazos es lo más alto posible mayor a 90°), las yemas de los dedos de ambas manos apuntan hacia los lados en lugar de hacia adelante. Doble un brazo y mueva su cuerpo hacia el mismo lado hasta que haya suficiente espacio para que el otro brazo se enderece por completo. Pasa al otro lado y repite.

Método: Completa ambos lados izquierdo y derecho para contar como uno, y haz de 10 a 15 repeticiones.

　Burpees No.5

Método: ¡Esta es una acción popular con resultados sorprendentes! Primero, debes comenzar desde una posición de pie natural, hacer sentadillas rápidamente y convertirte en una sentadilla profunda. . Luego, coloque las manos en el suelo, salte con los pies detrás de usted en posición de flexión y haga una flexión. Después de eso, salta nuevamente hasta quedar en cuclillas y finalmente regresa a la posición original de pie.

Número de veces: Al principio intenta hacerlo 20 veces, y luego ve incrementándolo poco a poco.

Todavía se dice que el fitness es más importante que la perseverancia. Puedes ganar 5 libras en una semana, pero no puedes desarrollar 5 músculos en una semana. Debes saber que esto es como una mujer perdiendo. Peso. Es muy difícil ganar peso. Es fácil perder peso pero es difícil perder peso. Así que sigue así amigo, deja que las mujeres te encuentren atractivo en todos los aspectos. Método 4 de fitness sin equipo

Rodillo hacia atrás y tirón de piernas

Túmbate en el suelo con las manos estiradas hacia arriba. Levante los pies e inclínese sobre la cabeza hasta que las manos puedan sujetar los dedos de los pies. Después de sostener durante 20 segundos, sostenga los dedos del pie izquierdo con ambas manos y relaje ligeramente la pierna derecha. Después de 20 segundos, sostenga los dedos del pie derecho durante otros 20 segundos y luego regrese lentamente el cuerpo a una posición acostada. . Repetir hasta el agotamiento.

Apriete el abdomen y levante las piernas

Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, coloque las manos en las caderas y luego use las caderas como punto de apoyo para levantar las piernas y la parte superior. cuerpo hacia arriba unos 60 grados y luego baje las piernas lentamente, pero sin tocar el suelo. También puedes levantar los pies juntos del suelo y luego separarlos. Haz esto varias veces. Si perseveras, tendrás unos abdominales orgullosos.

Tire del muslo hacia un lado

Párese con los pies lo más abiertos posible, luego agáchese hasta el pie derecho, sostenga los dedos del pie derecho con la mano derecha y sostenga el talón de su pie derecho con su mano izquierda, sostenga por 20 Después de unos segundos, levántese lentamente, vuelva a ponerse en cuclillas con su pie izquierdo, haga la misma acción, sostenga el talón de su pie izquierdo con su mano derecha y repita 8- 10 veces. No subestimes esta acción. Hacerla con regularidad no sólo puede desarrollar los músculos de los muslos, sino también aumentar el "interés por la vida".

Remo de espaldas

Es el llamado “nado terrestre”, que es uno de los movimientos característicos de la Infantería de Marina. Este es un ejercicio imprescindible para los hombres que desean desarrollar una parte superior del cuerpo tonificada.

Flexiones de buceo

Esta es una flexión modificada que no solo puede desarrollar músculos fuertes. Además, también puede fortalecer los músculos y huesos del cuello, espalda, cintura, caderas y piernas. Abra los pies lo más que pueda, abra aún más las manos y recuéstese en el suelo.

Levanta los glúteos, presiona con fuerza la parte superior del cuerpo hacia abajo, pero sin tocar el suelo. Después de sostenerlo con las manos rectas durante 20 segundos, inclina la cabeza hacia atrás, dobla los brazos y levanta las piernas. cuerpo a una posición de flexión, luego levante los glúteos más alto, por supuesto, debe sostenerlos por un tiempo y finalmente regresar a la posición lista, repita esto de 8 a 10 veces.

Agachado y tumbado.

Al realizar esta acción debes realizarla de una sola vez para conseguir el mejor efecto. Párate con los pies juntos. Agáchese, coloque las palmas de las manos en el suelo, patee los pies hacia atrás, apoye la parte superior del cuerpo con las manos, luego doble los brazos y mantenga el cuerpo paralelo al suelo (evite que el pecho o las rodillas toquen el suelo), mantenga la posición durante al menos 20 segundos, y finalmente, nuevamente Retraiga los pies para formar una posición en cuclillas, luego levántese lentamente y repita esto de 8 a 10 veces.

Giro con cruce de piernas

Siéntate en el suelo, estira el pie izquierdo, dobla la pierna derecha sobre la pierna izquierda y sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda. Luego gira lentamente tu cuerpo hacia la derecha y hacia atrás (tu mano derecha puede apoyarse en el suelo para mantener el equilibrio) y mantén la posición durante 20 segundos cuando llegue al límite. Después de repetir de 8 a 10 veces, cambia de lado y hazlo de nuevo.

Salta y estira las piernas

Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha hacia adelante, dobla el pie izquierdo y colócalo debajo de la cadera. Inclínese ligeramente hacia adelante, sostenga el pie izquierdo con la mano derecha y empuje hacia atrás. Coloque la mano izquierda sobre el muslo derecho para evitar que la rodilla derecha se doble. Mantenga el estado de estiramiento durante 20 segundos, luego relájese suavemente y repita de 8 a 10 veces. , cambia de lado y hazlo de nuevo.

Inclínate y levanta las manos.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Doble el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, mantenga la cabeza lo más hacia abajo posible y junte las manos con fuerza. Luego, levante lentamente las manos detrás del cuerpo hasta el límite. Después de sostener durante 20 segundos, suelte las manos lentamente y repita 8-. 10 veces de segunda categoría.

Siéntate con las piernas cruzadas y la pelvis

Siéntate en el suelo con los pies flexionados y las plantas de los pies juntas, y sujeta los dedos de los pies con las manos. Conduzca la parte superior del cuerpo con la cabeza y presione lentamente hacia adelante y hacia abajo hasta el límite. Después de sostener durante 20 segundos, regrese lentamente el cuerpo a la posición de listo y repita de 8 a 10 veces. Esta acción se puede utilizar para calentar antes del ejercicio intenso. Aunque esta acción es sencilla, ayuda a reducir las lesiones deportivas.

Después de ver las acciones anteriores, ¿crees que son muy sencillas? Pero si puedes realizar estos movimientos completos de manera constante, entonces tendrás unos músculos envidiables a la vuelta de la esquina. Considerándolo todo, el ejercicio tiene que ver con la perseverancia. Hombres, actúen rápidamente para lograr una figura perfecta. ;