Los puntos clave del lanzamiento de peso son acelerar el giro y la velocidad de lanzamiento, con la parte superior abierta y las caderas, y el mejor ángulo de lanzamiento es de 45 grados.
1. Empuja el lanzamiento de peso con la espalda orientada hacia la dirección del lanzamiento. Gira el tronco y los tirantes hacia la derecha, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante (dependiendo de la fuerza de tus piernas) y coloca. Coloque su peso sobre la pierna derecha y el brazo izquierdo. Estire el hombro izquierdo hacia adelante y abróchelo ligeramente hacia adentro. La acción de empujar es la misma que la parte técnica.
2. Deslízate en la posición preparatoria antes de deslizarte. Haz uno o dos movimientos previos antes de deslizarte. Durante el movimiento previo, la pierna izquierda se dobla naturalmente, el muslo se balancea hacia arriba de manera constante con fuerza, la pierna derecha. se endereza y se inclina hacia adelante. El brazo izquierdo está ligeramente doblado hacia adelante, extendido o ligeramente caído hacia adentro, y la cabeza y la espalda se mantienen en línea recta.
3. Postura alta: después de sostener la pelota, de espaldas a la dirección de lanzamiento, párese en el círculo cerca del borde posterior, párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, a unos 20-30 cm de distancia, y colóquelos. el dedo del pie derecho cerca del borde interior del círculo de lanzamiento (los pies también se pueden girar ligeramente hacia adentro), la pierna izquierda está detrás y doblada naturalmente, y el pie o dedo delantero toca el suelo. La parte superior del cuerpo está recta y relajada. el brazo izquierdo se levanta de forma natural y el peso recae sobre la pierna derecha estirada.
4. Postura baja: Sostenga la pelota con la espalda mirando en la dirección del lanzamiento, párese en el círculo cerca del borde trasero, párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, a unos 50-60 cm de distancia (dependiendo de de su altura y grado de sentadilla) ). El pie izquierdo está detrás, sobre la punta del pie o el dedo del pie, y la punta del pie derecho está cerca del círculo y apunta en la dirección opuesta al lanzamiento (el pie también se puede girar ligeramente hacia adentro). El brazo izquierdo cuelga naturalmente, el hombro izquierdo está ligeramente doblado hacia adentro, las piernas están dobladas y la parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante.
La secuencia de ejercicio de la fuerza en el lanzamiento de peso es de abajo hacia arriba. Sus eslabones técnicos se componen de cinco eslabones principales: patear, girar, empujar, empujar y empujar; esto impone requisitos relativamente mayores a las extremidades superiores e inferiores del practicante, a la fuerza de la cintura y el abdomen y a la coordinación física.
Es decir, la condición física es la base para conseguir buenos resultados, y la técnica de lanzamiento es la clave para conseguir buenos resultados. La atención se centra en el esfuerzo final, y la dificultad radica en la suavidad y coordinación del mismo. enlaces técnicos. El ángulo de lanzamiento del peso es generalmente de alrededor de 38°-42°. Es decir, además de fortalecer la práctica de imitación de técnicas de lanzamiento, también es necesario fortalecer la práctica de la aptitud física como la fuerza, la potencia explosiva, el entrenamiento de la coordinación de los miembros superiores, cintura y músculos abdominales, y miembros inferiores; para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.