“Deberías escribir un libro”.
La primera vez que escuchaste esto probablemente fue cuando contaste la historia de la enfermera de la guardería que te encerró a ti y a tu hermana en un armario. hacer que su extraño hijo adulto realice un espectáculo de marionetas para los otros niños. Soy solo yo. O mencionas que una amiga cercana que ama a los animales y los cuida llevó su Toyota a un estacionamiento oscuro en Lower Ninth Ward de Nueva Orleans para que pudieras realizar una vigilia por un perro que murió allí. En ese momento, casi querías robar un auto y escapar, así que alguien te sugirió que escribieras una novela para liberar tus emociones. A esta experiencia la llamo "material de historia". Estas experiencias de vida son tan extraordinarias que no puedes resistir la tentación de contarlas.
Otra posibilidad: tal vez nunca hayas compartido tus experiencias más profundas con otros porque valoras la privacidad, tal vez creas que nadie te creerá o tal vez simplemente no quieras revivir el pasado, ni siquiera si es en el mundo seguro de la escritura. Sin embargo, tus instintos combativos ocultos están susurrando, tratando de contarlo todo. Si es así, te diré lo que otros me han dicho.
Deberías escribir un libro.
Por supuesto, no importa quién haya experimentado un trauma o haya tenido una experiencia asombrosa e increíble, la primera reacción que los demás escucharán es esta frase. Inesperadamente, hay una base científica detrás de esta frase. Y la evidencia es irrefutable.
Una breve historia de la terapia de creación La necesidad humana de autoexpresión creativa se remonta a una de las pinturas conservadas más largas: ésta fue pintada en una cueva en Indonesia hace 40.000 años (por cierto, , esta pintura muestra el orden de muchas necesidades de supervivencia humana. Fueron necesarios 30.000 años para inventar el primer arado, lo que me hace inexplicablemente feliz). El ser humano ha utilizado el arte visual como forma de expresión y se ha extendido y desarrollado vigorosamente. Como resultado, aparecieron Miguel Ángel, Picasso y Gentileschi. Sin embargo, no fue hasta 1939 que se estableció el valor curativo del arte. Ese año, Adrian Hill, artista y veterano de la Primera Guerra Mundial, se estaba recuperando de tuberculosis en un sanatorio británico. El hospital le pidió a Hill que diera lecciones de dibujo a los pacientes, muchos de los cuales eran veteranos a quienes el dibujo les resultaba aburrido. Hill ha sido testigo del poder de la arteterapia trabajando directamente en estos veteranos. Hizo público este descubrimiento y acuñó el término "arteterapia" en 1942.
Hill cree que la pintura es un medio simbólico. Cuando las manos están ocupadas escribiendo y pintando, la mente se libera y el mecanismo de reparación natural del cuerpo puede funcionar sin problemas. Esta suposición era demasiado simplista, pero pronto la ciencia demostraría que Hill tenía razón.
En la década de 1960, la terapia de escritura comenzó a alcanzar a la terapia de arte. En ese momento, el psicólogo neoyorquino Dr. Ira Progoff propuso utilizar la escritura reflexiva para mejorar la salud mental, lo que llamó el "método del diario mejorado". El Dr. Prokoff era un erudito junguiano que creía que podía extraer poderes curativos de recuerdos inconscientes o reprimidos. Al igual que el terapeuta de artes visuales que le precedió, había visto de primera mano el valor terapéutico de utilizar palabras o imágenes para liberar emociones o experiencias.
El clínico australiano Michael White y el psicólogo social estadounidense Dr. James W. Pennebaker se basan en la investigación de Prokov en la década de 1980. White cofundó el movimiento de terapia narrativa con su colega David Epston, que defiende que "el problema en sí es el problema" en lugar de tratar a la persona que experimenta el problema como el problema. También creen que la solución más poderosa es señalar el problema por escrito. El Dr. Penebeck es un pionero en el movimiento de la terapia de escritura (también conocida como "escritura expresiva"). Investigó y desarrolló teorías innovadoras sobre los vínculos entre el secreto, el lenguaje y la salud mental. Ya sabemos que los ejercicios básicos de escritura pueden mejorar significativamente la salud mental, la salud física y el desempeño laboral, y el Dr. Penebeck fue uno de los primeros académicos en presentar evidencia clínica. Según su libro más famoso, Abriendo tu corazón: el poder curativo de expresar tus emociones, la escritura y la curación están estrechamente vinculadas.
¿Cómo funciona la terapia narrativa?
Actualmente, cientos de estudios intentan arrojar luz sobre cómo la escritura cura, porque la escritura promueve la reparación y la transformación.
Los sociólogos han determinado que la escritura expresiva puede reducir la ansiedad y la depresión; aliviar el dolor y el síndrome premenstrual; mejorar la función inmunológica, incluida la producción de anticuerpos; mejorar la memoria de trabajo, el rendimiento físico y las relaciones sociales; y reducir el número de visitas al médico; mejorar el estado físico y mental de los pacientes con enfermedad de Alzheimer, pacientes con cáncer y cuidadores de pacientes con SIDA; aliviar el asma, la artritis reumatoide y los trastornos alimentarios y tiene un efecto positivo en muchos síndromes de estrés postraumático (TEPT); De hecho, en un estudio piloto reciente se experimentó con 11 veteranos diagnosticados con trastorno de estrés postraumático. Se descubrió que después de docenas de tratamientos narrativos, más de la mitad de los veteranos no solo experimentaron una remisión significativa de sus síntomas clínicos, sino que una cuarta parte de los veteranos ya no cumplían los criterios de trastorno de estrés postraumático.
Esto es sólo el comienzo. Escribir lo mejora todo.
Esto tiene que ver con la forma en que funciona el cerebro. El hombre es una criatura de hábitos. A través de la evolución, recibimos * * *, pasamos información a través del sistema límbico, le damos significado a la información y luego reaccionamos.
* * *-significado-respuesta.
Aquí tienes un ejemplo. Por ejemplo, si está atrapado en el tráfico, el atasco es un * * *. En lo profundo del cerebro hay una neurona con forma de almendra llamada amígdala, cuyo trabajo es procesar emociones y organizar eventos en recuerdos emocionales. Tu amígdala define esta experiencia como frustración y eso es lo que le das. La forma en que respondes a esta emoción es maldecir y aplastar mentalmente las cabezas de los conductores que te rodean. Esta respuesta imaginada de decir malas palabras y golpearse la cabeza forma un patrón de acciones que se desencadenará en su amígdala si recibe lo que se clasifica como frustración en el futuro.
* * *-significado-respuesta.
Estar atrapado en el tráfico – frustración – imagina aplastarle la cabeza a alguien.
Pero no tienes por qué estar limitado por este “bucle de retroalimentación”. Detrás de la frente hay un área del cerebro llamada corteza prefrontal, que es responsable del razonamiento racional. Gracias a la corteza prefrontal evolucionada, puedes escapar de este patrón * * * de respuesta al significado (el perro de Pavlov no tuvo tanta suerte). Sin embargo, las personas que intentan dejar de fumar saben que incluso si saben cuál es la mejor manera, es posible que en realidad no elijan esa manera. Esto es completamente diferente. Cuanto más intensa es la emoción, menos sangre fluye a los lóbulos frontales, por lo que nuestra capacidad para tomar decisiones racionales se debilita.
Es más, resulta que durante eventos traumáticos, tus vías neuronales se fortalecen, lo que hace que algunas personas reaccionen a * * * * indicaciones, que es el síndrome de estrés postraumático mencionado anteriormente. Este trauma hace que el cerebro se reinicie, lo que explica por qué muchos veteranos no pueden disfrutar de los fuegos artificiales del 4 de julio. Su sistema límbico, que almacena sus recuerdos y vidas emocionales, es como el centro cerebral del turrón de leche que ha asociado "explosión" con "peligro", por lo que cuando estos veteranos escuchan el sonido de los fuegos artificiales, la reacción es como una bomba que explota a su alrededor. , que también es la reacción de la gente corriente.
Desde fuera, esta situación puede parecer bastante sencilla de corregir. Después de todo, hay fuegos artificiales en el cielo, no bombas. Sin embargo, la neuroimagen ha demostrado que una vez que la situación actual simplemente recuerda a la gente el trauma, el flujo sanguíneo aumenta en partes del cerebro que procesan emociones extremas y disminuye en áreas del cerebro asociadas con la comunicación. Quienes la padecen están esencialmente atrapados en sus propios miedos, gobernados por patrones neuronales. La buena noticia es que la terapia de escritura y otras prácticas de atención plena pueden restablecer su cerebro, incluida la terapia dialéctica conductual, la terapia artística, el yoga, el qigong, el tai chi, la técnica Alexander y la meditación.
Realmente puedes cambiar tu cerebro.
Si se utilizan un gran número de resultados de investigaciones en esta área para explicar el funcionamiento del mecanismo cerebral, hay tres explicaciones más probables: convertirse en un hábito, desahogarse y enfrentarse a la inhibición. Los explicaré uno por uno a continuación.
Conviértete en un hábito: la raíz de la habituación es el hábito. La razón por la que es eficaz para cambiar patrones negativos es que cuando tocamos repetidamente un solo * * *, reduce la activación del sistema nervioso central. En otras palabras, la familiaridad genera aburrimiento.
Por ejemplo, digamos que vas a la oficina el próximo lunes y piensas que es un día cualquiera.
Pero cuando empiezas a trabajar, te encuentras con un payaso de nariz roja sentado en una silla de oficina sin usar, sonriéndote inexplicablemente. Sus pies rojos son tan grandes que pueden llegar debajo de tu escritorio.
Da mucho miedo.
Llamas a alguien, pero te dicen que no te preocupes. Joker es una prueba de productividad que ahorra costos pero es ineficiente. Les crees, pero ese payaso raro sigue dando miedo, especialmente cuando te mira fijamente en silencio mientras escribe, siempre con esa sonrisa vacía en su rostro.
Al día siguiente, el payaso seguía allí. Puede que no parezca tan extraño, pero seguirás controlando sus movimientos todo el tiempo. Al tercer día, el Joker no está conspirando contra ti y sientes que es seguro volver a mirar la pantalla de tu computadora y al menos revisar tu correo electrónico. El cuarto día, le envías a tu amigo una foto que acabas de tomar. En la imagen se ve la camiseta que llevas y los restos de pasta de dientes. Parece Elvis, el payaso espeluznante sentado a 1,5 metros de distancia.
¿Sabes qué pasó?
Para el fin de semana, no te sorprenderás. Es sólo un payaso sentado en una silla y tú tienes otras cosas que hacer.
Te acostumbras a los payasos.
Lo mismo ocurre con todos los buenos entornos. "Convertirse en un hábito" tiene una ventaja genética. Si un sistema nervioso estresado tiene que reaccionar ante situaciones que ya han demostrado ser seguras, no nos queda mucha energía para prestar atención a cosas que son realmente peligrosas. Como humanos, somos animales que caminan erguidos, por lo que, naturalmente, podemos utilizar aún más el poder del hábito. Específicamente, al escribir sobre el estrés o el trauma del pasado, podemos controlar la situación, liberar nuestra mente y temer las amenazas reales: lo que en realidad estamos enfrentando ahora en comparación con los miedos que nos inculcó el antiguo sistema límbico. Definitivamente hay mucho. menos peligro.
Descargar – Básicamente, ventilar es la liberación o eliminación de emociones. Cuando expresa sus sentimientos a un consejero psicológico profesional o se desahoga con un amigo, puede sentir que sus sentimientos han sido desahogados y purificados. En mi memoria, mi primera catarsis se produjo a los siete años. Estaba a punto de ingresar a segundo grado y nuestra familia se había mudado de una ciudad mediana al pequeño pueblo de Painesville, Minnesota. Nueva escuela, nuevos compañeros, nuevas reglas y yo era solo un niño que vestía jeans hechos en casa y tenis de segunda mano. Los antibióticos que me dieron cuando era bebé me mataron. Es más, me niego a peinar ningún cabello fuera de mi vista, lo que significa que aquellos sentados detrás de mí encontrarán bastante extraño el cabello desordenado en la parte posterior de mi cabeza.
Obviamente no encajo.
El primer día de clases, tres niñas me arrinconaron en el patio de recreo. A medida que pasa el tiempo, hace tiempo que me olvido de sus nombres. Entre ellos, la chica que llevaba una diadema de arcoíris habló: "¿De dónde eres?"
Tal vez solo tenía curiosidad. Tal vez ella quiera ser mi amiga. Pero claro, la cagué.
"San Cuervo. Mi padre es actor de televisión."
Esto es lo que se llama la Gran Mentira. Mi padre acababa de dejar su trabajo como cartógrafo para perseguir su sueño de convertirse en alcohólico a tiempo completo. Nunca sabré qué hay detrás de esto.
"¡Hacer trampa!"
"Si te miento, mi madre morirá por causas naturales". Tan pronto como dije las palabras, una explosión de energía salió de mi cuerpo. corazón. Hubo un estallido, como si me hubiera dado un puñetazo en el estómago. Mi madre lo era todo para mí, mi seguridad, mi comida y mi amor eran más como un oasis en mi vida familiar durante el huracán, y de hecho arriesgué mi vida por ella. Obviamente estaba muy apegado a su madre, pero para ganarse la aprobación, la traicionó en un segundo.
Será mejor que creas que estas chicas serán buenas conmigo en el futuro. Todos querían atraparme. Debería estar eufórico, pero odio todo lo que hago. Lloré en el baño todo el día. La enfermera me preguntó si quería llamar a mi madre para que me recogiera. Dudé. Si a mi madre no le hubieran dicho que estaba muerta, habría corrido sin dudarlo.
Ese día, después de la escuela, arrastré los pies hasta el autobús escolar y apenas podía bajarme y entrar a la casa. Nunca esperé que mi madre estuviera en casa. Entonces no es un zombi. Ella me miró y luego me rodeó con sus brazos.
"¿Qué pasa?" Me retorcí inquieto, como un rastrillo.
¿Pero lo sabes? Siento que he perdido mil libras.
Aunque el castigo por mentir llegó de repente y cargué con esta carga todo el día, fue genial dejarla finalmente ir.
De hecho, la ventilación puede ser muy directa y efectiva. Imagínese levantar la tapa de una olla hirviendo y las emociones extremas que originalmente estaban selladas en la olla, como la culpa, el miedo y la ira, instantáneamente se convierten en vapor. Podemos liberar emociones fuertes describiendo experiencias negativas con sinceridad (o no con sinceridad, sino a través de nuestra interpretación) a través de una narrativa verbal o escrita. La ventilación permite a las personas "desahogarse".
Cuando discutimos por qué escribir es una forma eficaz de sanar las emociones, el tercer argumento es la inhibición-confrontación. Es difícil no pensar en el estrés o el trauma. A esto se le llama represión. A menudo hacemos todo lo posible por reprimir los pensamientos e impulsos negativos, pero de alguna manera siguen apareciendo en nosotros. El proceso de negación conduce a un estrés crónico que, en última instancia, daña la salud física y mental.
Afrontar estos factores estresantes a través de la escritura (la llamada "confrontación") puede mejorar inmediatamente tu salud física y mental. El trauma o el estrés (es decir, * * *) todavía existen en la memoria, pero tan pronto como lo enfrentes, el significado de estos * * * cambiará.
Por ejemplo, imagina que te enfrentas a una prueba difícil en tu vida: un ejército de zombis está intentando entrar y tú utilizas toda tu energía para proteger la puerta principal y evitar que los zombis entren ( "Moderación" Los zombis entran a la casa), por lo que no tienes mucho tiempo ni tiempo para concentrarte en nada más. Tu vida depende de sostener esa puerta, y estás exhausto y sólo puedes quedarte aquí. Finalmente renunciaste a tu defensa. Los zombis pululan, pero bueno, te das cuenta de que no hay ningún monstruo devorador de hombres al otro lado de la puerta. Es sólo un zombi en tu memoria que has estado tratando de reprimir.
Las formas de arte de todo tipo (especialmente la escritura) pueden brindarte un camino protegido, permitiéndote abrir la puerta y dejar entrar recuerdos disfrazados de amenazas que amenazan tu vida. Una vez que esos recuerdos atraviesan esa puerta, ya no necesitarás gastar tiempo y energía luchando contra esa puerta. Para mí, personalmente, lo más atractivo de la tercera teoría es que lo que reprimimos o controlamos no es necesariamente el trauma o los sentimientos secretos enterrados en lo más profundo de nuestro interior. Incluso el simple hecho de escribir para afrontar pequeñas preocupaciones puede ser bueno para la salud.
La otra buena noticia es que no necesariamente necesitas saber a cuál de estas tres teorías perteneces, sino que también puedes nutrirte y curarte a través de la escritura. Sólo hay que escribir, no necesariamente en forma de autobiografía o memorias. Por supuesto, tanto la terapia narrativa como la terapia de escritura expresiva giran en torno a hechos, principalmente en forma de ensayos, diarios y cartas.
Desde mi experiencia de regresar del lado oscuro a la luz, puedo decirte que escribir ficción puede tener el mismo efecto.
Para algunas personas, las novelas son aún más terapéuticas.