Con el rápido desarrollo de la era moderna, muchas personas en los tiempos modernos han comenzado a prestar atención al cuidado de la salud no solo para fortalecer la resistencia de nuestro cuerpo, sino también para proteger mejor nuestro cuerpo y permanecer. lejos de ciertas enfermedades, si le preocupan las enfermedades, el siguiente editor le presentará algunos métodos diarios de atención médica, con la esperanza de ayudar a todos a lograr el propósito de la atención médica. Entonces, ¿cuáles son los métodos para el cuidado diario de la salud? ¿Cuál es su régimen diario de atención médica?
1. Métodos diarios de cuidado de la salud
1. Correr con las manos
El "correr con las manos" es una actividad física centrada en las manos. Hay muchas formas de "correr con la mano", incluidas "patear con la mano", "abrir las alas" y "lanzar la pelota". Como actividad de calentamiento antes de "correr con las manos", los culturistas pueden mover las articulaciones de los dedos y sacudir las muñecas, los brazos y los codos (imitando los movimientos de lanzar bolas de bolos y servir pelotas de tenis de mesa). El objetivo es favorecer la circulación sanguínea y permitir el movimiento de las articulaciones de todo el brazo.
El ejercicio de “pedalaje con la mano” se puede realizar tumbado en la cama, en el césped o en la playa. El culturista se acuesta boca arriba, estira los brazos hacia arriba y simula la acción de pedalear una bicicleta, pero debe ejercer fuerza intencionalmente y puede hacerlo durante 1 a 2 minutos cada vez. Durante el ejercicio de "extensión de alas", el culturista se pone de pie, se inclina ligeramente hacia adelante y bate los brazos para imitar las alas de un pájaro. El ritmo puede ser rápido o lento, y cada vez dura de 1 a 2 minutos. Durante el ejercicio de "lanzamiento de pelota", el culturista puede tomar una pelota de goma blanda y lanzarla al aire lo más fuerte posible, y atraparla de manera constante cuando cae, o lanzar la pelota contra la pared con todas sus fuerzas y atraparla cuando rebota. Las personas mayores pueden optar por no usar la pelota, solo lanzarla, tirarla y atraparla, pero deben usar la fuerza y pueden hacerlo durante 3 minutos cada vez.
2. Tanque de flotación
Tanque de flotación: la forma más relajante de mantenerse saludable en Estados Unidos. El "tanque flotante" está hecho de fibra de vidrio, al que se le inyecta una cierta concentración de agua salada y fragancias naturales. Cuando una persona desnuda se sumerge en el "tanque flotante", se encuentra en un estado mitad flotante y mitad hundido. Una vez cerrada la caja, la temperatura del agua aumenta gradualmente, la fragancia se vuelve cada vez más fuerte y el culturista entra inmediatamente en un sueño profundo de alta calidad. Los "tanques flotantes" tienen el efecto de reducir la presión arterial, suavizar los vasos sanguíneos, reducir los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos y también pueden prevenir y tratar diversas enfermedades de la piel.
3. Inhalación de oxígeno
Los trabajadores administrativos tienen un ritmo de trabajo intenso y son propensos a sufrir síntomas como fatiga, mareos, lentitud de reacción, irritabilidad, dificultad para respirar, pérdida de apetito y Otros síntomas, los expertos médicos lo llaman "síndrome del consultorio". La inhalación de oxígeno rico durante 20 minutos todos los días puede aliviar el nerviosismo, la irritabilidad y otras afecciones secundarias y mantener una energía fuerte. Además, cuando la contaminación del aire es grave y el aire en la oficina está bloqueado, circula mal y el aire es pobre, la inhalación regular de oxígeno puede limpiar el tracto respiratorio, reemplazar los gases nocivos en los pulmones y garantizar una buena salud.
4. Correr bajo la lluvia
Según investigaciones de expertos, correr bajo la llovizna tiene muchos efectos para la salud que no se pueden comparar con correr en un día soleado. Una llovizna no sólo puede hacer que los árboles sean más verdes, la hierba más verde y las carreteras más limpias, sino que también puede eliminar el polvo y hacer que el aire sea más limpio y fresco. Además, una gran cantidad de iones negativos producidos por la luz solar y la llovizna antes de la lluvia actúan como "vitaminas del aire", que pueden relajar los nervios, reducir la presión arterial y fortalecer el metabolismo. Los expertos en deportes señalan que correr bajo la lluvia no sólo puede mantener la forma y fortalecer el cuerpo, sino que también es una buena actividad para desarrollar el cerebro que ayuda a la transición del cerebro de la tensión a la calma, que es lo que la gente suele llamar ajuste psicológico y espiritual. Correr bajo la llovizna sin cobertura y recibir un masaje con lluvia rejuvenecerá su cuerpo y mente, refrescará su mente y aliviará la fatiga y la depresión. También puede promover la adaptación del cuerpo a los cambios en el entorno externo, y es útil para prevenir resfriados y mejorar. La propia resistencia. Hay beneficios.
5. Régimen de ayuno semanal
A través del ayuno activo y regular, las toxinas y "heces" se eliminan del cuerpo, activando y movilizando las propias funciones, y mejorando la resistencia del cuerpo a las enfermedades y Vitalidad, una forma natural de mejorar la calidad de vida y la calidad de vida. Ayunando continuamente durante 36 horas (cuatro comidas) una vez a la semana, ayunando, bebiendo, orinando y sudando de forma regular y regular, purificando así la médula ósea, los músculos, la sangre y los órganos eliminando por completo las sustancias tóxicas y nocivas acumuladas desde el interior y el exterior; el cuerpo en una semana, purifica la médula ósea, los músculos, la sangre y los órganos; expulsa las "heces", la "fuente de todas las enfermedades", para prevenir problemas antes de que ocurran, ejercita constantemente varios sistemas, activa las células y da vida al cuerpo; gran energía; ajusta y equilibra el yin y el yang y promueve el flujo sanguíneo del Qi.
6. Régimen hormonal
La secreción de hormonas no sólo afecta al estado de ánimo de la mujer en todo momento, sino que también tiene un impacto considerable en los efectos del ejercicio y el fitness.
Los expertos en deportes sugieren que ajustar el plan de acondicionamiento físico de acuerdo con la secreción hormonal en las tres etapas diferentes del ciclo menstrual no solo puede hacer que el efecto del acondicionamiento físico sea más efectivo, sino también entrenar la vida normal de las hormonas en el cuerpo.
Artículos de fitness en el primer ciclo (días 1 a 10 después del inicio de la menstruación): Se debe optar por ejercicios suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, yoga, etc. Si todavía se siente irritable antes de comenzar a hacer ejercicio, puede ser útil caminar lentamente, trotar, patinar lentamente o nadar lentamente.
Segundo ciclo (días 11 a 19) se deben realizar actividades fitness: carrera, natación y ciclismo. Cuanto más tiempo mejor. Estos ejercicios son particularmente bajos en calorías y son la mejor opción para las personas que desean perder peso. También puedes participar en otros ejercicios aeróbicos más avanzados, como clases de aeróbic y baile.
En el tercer ciclo (días 20 al 28), elige actividades muy entretenidas y menos competitivas, como natación y yoga. Si prefieres el gimnasio, tómate un tiempo (al menos 20 minutos) todos los días para demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo o la cinta de correr.
2. Otros métodos para preservar la salud
1. Corre rápido durante 5 minutos, lo que es comparable a trotar durante 45 minutos.
Un estudio de la Universidad Curtin en Australia encontró que correr sprints de 5 minutos tres veces por semana o andar en bicicleta durante 45 minutos al día puede mejorar el metabolismo y promover la salud del corazón. En comparación con trotar, caminar y otros ejercicios, el ejercicio de alta intensidad puede producir los mismos resultados en un corto período de tiempo y favorece más la perseverancia. Lu Yifan, profesor del Departamento de Medicina Deportiva de la Universidad del Deporte de Beijing, señaló que el ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y correr rápido pertenece al último, que puede mejorar el poder explosivo y la velocidad de reacción, mantener el equilibrio endocrino. y reducir el riesgo de caídas. Hoy en día, en los círculos académicos se cree generalmente que las personas mayores también necesitan algo de ejercicio anaeróbico. Las personas mayores deben tomar medidas de protección cuando corren rápidamente para evitar caídas y fatiga excesiva. También puedes practicar press de banca, dominadas, flexiones, etc. para fortalecer la fuerza de tus extremidades y espalda baja.
2. Meditar durante 5 minutos equivale a 1 hora de sueño profundo.
Mucha gente piensa que la meditación es "muy misteriosa". La meditación es un término occidental que en China se llama "vipassana" y que en psicología es bastante diferente de la práctica y la meditación zen. similar. La meditación es prestar atención a la propia respiración y respiración, devolver la mente al cuerpo y no pensar al azar. Ayuda a mejorar la concentración y también es buena para la salud física. Un estudio neurocientífico muestra que la meditación de atención plena mejora la conectividad cerebral, mejora la memoria y elimina el miedo y el estrés. Fu Chunsheng dijo que la forma más básica de meditación es simple y fácil de aprender, y su característica más importante es "no pensar": mirar algo sin ninguna evaluación, como mirar una flor, observar una hoja o mirar hacia arriba. cielo nocturno, sólo se necesitan unos minutos para relajar el cerebro y el estado de ánimo, aliviar la ansiedad y la fatiga y volver a un estado de plena energía y pensamiento claro, tan enérgico como despertarse naturalmente de un sueño profundo.
3. Una siesta de 10 minutos es comparable a 2 horas de sueño profundo.
Un estudio encontró que tomar una siesta de 10 minutos por la tarde puede ahuyentar la somnolencia, y el efecto relajante sobre los nervios es comparable al de 2 horas de sueño profundo. Si tomas una siesta de 30 minutos todos los días, la secreción hormonal puede estar más equilibrada y el riesgo de enfermedad coronaria puede reducirse en un 30%. Tomar una siesta para "recargarse" puede mejorar la capacidad de respuesta de su cerebro y mejorar su eficiencia en el trabajo por la tarde. Las personas que duermen mal por la noche deben tomar una siesta al mediodía para mejorar los efectos de la falta de sueño. Shi Ming sugirió que la hora de la siesta debe ser media hora después del almuerzo y no irse a la cama inmediatamente después de comer. La pausa para el almuerzo no debe exceder la media hora, de lo contrario estará más cansado. Los trabajadores de oficina deben intentar no tumbarse sobre la mesa cuando tomen la siesta y pueden traer sus propias sillas plegables.
4. Reír durante 20 minutos es comparable a hacer jogging durante media hora.
Las investigaciones demuestran que reír durante 20 minutos tiene tantos beneficios para la salud como hacer jogging durante media hora. Investigadores de la Universidad de Loma Linda en Estados Unidos pidieron a 14 sujetos que vieran una película de guerra o una comedia durante 20 minutos, o que hicieran ejercicio durante media hora. Los resultados mostraron que las personas que vieron la comedia tuvieron una disminución significativa de la presión arterial, la hormona del estrés. Los niveles y los niveles de colesterol, y el apetito aumentan considerablemente, el efecto es el mismo que el ejercicio. Esto demuestra que las emociones tienen un impacto en el cuerpo y los cambios en el cuerpo provocados por la risa y el ejercicio son muy similares. Desde una perspectiva fisiológica, la risa es un proceso de relajación muscular, que puede mejorar la propia inmunidad; desde una perspectiva espiritual, la risa es una expresión emocional placentera que puede liberar energía negativa. Para las personas mayores que no pueden realizar muchos movimientos físicos, reír con regularidad es más importante para el cuidado de la salud. Fu Chunsheng sugirió que todos deberían reírse con frecuencia y aprender a autorregularse.
A menudo puedes ver películas y series de televisión humorísticas, charlas cruzadas, sketches u observar atentamente cosas interesantes a tu alrededor. Cuando te encuentres con cosas desagradables, también puedes utilizar el humor y la autodesprecio para afrontarlas.
5. Una taza de té al día equivale a 7 tazas de zumo de naranja natural.
Una investigación realizada por el profesor Nicolas Tangshan del Centro de Medicina Preventiva de París, Francia, muestra que, en comparación con las personas que no beben té, los bebedores de té tienen un riesgo de muerte un 24% menor. Un experimento británico sobre antioxidantes demostró que una taza de 300 ml de té tiene un efecto antioxidante equivalente a 1,5 botellas de vino tinto (cada botella tiene unos 750 ml), 12 botellas de vino blanco, 4 manzanas, 5 cebollas o 7 vasos de zumo de naranja natural. . Jiang Yongwen, subdirector del Instituto de Investigación del Té de la Academia China de Ciencias Agrícolas, afirmó que el envejecimiento humano es un proceso de "oxidación" lento, por lo que todo el mundo necesita antioxidantes. El té tiene una fuerte capacidad antioxidante. Desarrollar el hábito de beber té todos los días puede combatir eficazmente los problemas del envejecimiento. Destacó que el té tiene seis beneficios principales, incluidas "tres resistencias" y "tres reducciones", a saber, anticancerígeno, antirradiación, antioxidante, reducción de la presión arterial, reducción de los lípidos en sangre y reducción del azúcar en sangre. La investigación epidemiológica en Japón muestra que, en comparación con las personas que beben menos de 3 tazas de té al día (30 ml por taza), los hombres que beben 10 tazas pequeñas de té al día tienen un 42% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, y las mujeres que beben 18% menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. El té verde retiene la mayor cantidad de polifenoles y tiene el mejor efecto antioxidante. Sin embargo, los polifenoles del té pueden causar irritación del estómago. Es mejor que las personas con gastritis crónica y úlceras gástricas beban menos té verde y utilicen té negro en su lugar. El té contiene una pequeña cantidad de cafeína, por lo que las personas con sueño inestable y problemas cardíacos no deben beberlo antes de acostarse ni con el estómago vacío. Se recomienda beber té 1 hora después de una comida. Puede poner de 3 a 5 gramos de té verde en una taza, agregar 50 ml de agua hirviendo por cada gramo de té y dejar reposar durante 3 a 5 minutos. cuatro veces.
6. Pasear al perro durante 2 meses equivale a 1 año de fitness.
Una encuesta británica encontró que los dueños de perros pasan más tiempo haciendo ejercicio que los miembros del gimnasio. Esta información recopiló datos de más de 5.000 personas y encontró que los dueños de perros sacan a sus mascotas un promedio de 48 minutos al día, y en una semana, el tiempo de caminata puede llegar a 5 horas y 38 minutos. Llevan a sus mascotas a dar largos paseos al menos tres veces por semana, añadiendo otras 2 horas y 33 minutos de ejercicio. Después de todo, pasear al perro durante dos meses tendrá el mismo efecto de ejercicio que un año de ejercicio. Las personas son perezosas y es fácil abandonar los planes de ejercicio a mitad de camino. Sin embargo, los dueños de perros tienen que satisfacer las necesidades de sus mascotas para salir, lo que aumenta invisiblemente su entusiasmo por el ejercicio. Según las estadísticas, si un perro se cría desde la infancia hasta la vejez, el dueño puede pasearlo más de 23.000 millas (aproximadamente 37.000 kilómetros), lo que equivale aproximadamente a dar una vuelta al mundo. Tener un perro también puede permitir a las personas establecer una relación de apego con su perro, lograr una comunicación emocional, hacer más amigos y sentirse valiosos.
7. Usa ropa informal todos los días para ayudarte a caminar 500 pasos más.
Una investigación de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos demuestra que llevar ropa casual al trabajo puede aumentar la actividad en un 8%, lo que equivale a caminar 500 pasos más al día si se persiste en ello durante un año. , puedes perder 0,8 kilogramos de peso. La comodidad de la ropa a menudo afecta el deseo de las personas de hacer ejercicio. Las personas pueden estirar fácilmente sus músculos y huesos en el estado más cómodo y están más dispuestas a participar en deportes. Aunque usar traje y zapatos de cuero puede parecer elegante, restringirá de manera invisible el cuerpo. La ropa que le queda demasiado bien generalmente rara vez es "cómoda". Por lo tanto, usar más ropa holgada y de telas cómodas puede mejorar su disposición a hacer ejercicio.
¿Han recordado todos los métodos para preservar la salud presentados por el editor anterior? Espero que pueda ayudar a todos a mejorar su atención médica.