1. ¿Qué es el alcoholismo?
El alcoholismo es una enfermedad, una enfermedad progresiva que no se puede curar, pero sí contener. La causa de esta enfermedad se debe a la sensibilidad del cuerpo al alcohol y al impulso psicológico de beber. No importa qué consecuencias adversas traiga este efecto psicológico, no pueden superarse únicamente con la propia voluntad.
Muchos alcohólicos que no pueden dejar de beber se culpan a sí mismos por tener valores morales débiles, o piensan que se debe a una mentalidad desequilibrada. Pero la opinión de AA es que no hay nada moralmente malo en el alcoholismo porque es una enfermedad. En esta etapa, la voluntad subjetiva es inútil porque el alcohólico ha perdido la capacidad de tomar decisiones libres frente al alcohol. Es importante afrontar la realidad de la enfermedad y, además, tener ganas de recuperarse. La experiencia demuestra que el programa de AA será eficaz para todos los alcohólicos que realmente quieran dejar de fumar y trabajar duro para lograrlo. Para aquellos que realmente no quieren dejar de beber, este programa no servirá de nada.
2. ¿Cómo juzgar si realmente eres alcohólico?
Sólo tú puedes juzgar esta pregunta. Muchas personas que se unen a AA han oído que él no es alcohólico. Si quieres dejar de beber, lo único que necesitas es más perseverancia, un cambio de aires, más descansos o más pasatiempos. Pero estas personas acaban uniéndose a A.A. porque, en el fondo, se sienten superadas por el alcohol y están dispuestas a deshacerse de su irresistible deseo de beber a cualquier precio.
Hay un dicho en A.A.: Es imposible ser un poco adicto al alcohol. Una persona es alcohólica o no lo es. Sólo aquellos que beben saben cuándo han llegado al punto en el que su consumo de alcohol está fuera de control.
Autoevaluación de la dependencia del alcohol
Si realmente quieres dejar de beber pero descubres que no puedes dejarlo por completo o que no puedes controlar la cantidad de alcohol que bebes; y siempre te emborrachas; o no me gusta el sabor del alcohol. Bebo demasiado y persigo la sensación embriagadora y errática que trae el alcohol. Entonces es posible que tengas dependencia del alcohol.
La dependencia del alcohol no significa necesariamente beber todos los días.
Dependencia leve:
1) La cantidad acumulada de licor consumida en un día es < 250ml o menos de 4 botellas de cerveza.
2) La historia formal de consumo de alcohol es de 4 años y la historia de agravamiento es de 1 año.
3) La frecuencia de consumo diario de alcohol aumenta y la cantidad de alcohol consumido aumenta.
4) Después de beber, te vuelves agitado, irritable, pierdes el control de tu comportamiento, peleas, buscas peleas y causas problemas, tiras cosas, etc.
5) Aumento de la tolerancia al alcohol.
6) Discutir con familiares por beber.
7) Retrasar el trabajo normal por consumo de alcohol.
8) No importa si te sientes incómodo, arrepentido, culpable o deprimido cada vez que bebes.
9) A veces no es necesario beberlo, pero una vez que lo hagas, puedes beberlo en grandes dosis durante unos días hasta que tu cuerpo no lo soporte, y luego beberlo una vez al día. Medio mes, un mes o más.
En segundo lugar, dependencia moderada:
1) Volumen de consumo acumulado por día: 250 ml
2) Historial oficial de consumo de alcohol entre 4-8 años, con un historial de empeoramiento Entre 1-2 años.
3) No se puede controlar el consumo de alcohol y aumenta la frecuencia de consumo de alcohol solo.
4) Beber todos los días se ha convertido en lo más importante de la vida.
5) Esconder el vino.
6) Una vez que dejes de beber, sentirás malestar físico, palpitaciones, palpitaciones, sudoración e inquietud. Los síntomas se aliviarán después de beber.
7) El cuerpo está delgado y presenta molestias gastrointestinales y otras reacciones.
8) La vida laboral y familiar se ve muy afectada por el consumo de alcohol.
9) Tengo el deseo de dejar de beber, pero no puedo.
10) A veces no es necesario beber, pero una vez que bebes, puedes beber en grandes dosis durante varios días hasta que tu cuerpo no pueda soportarlo, y luego volver a beber a intervalos de medio litro. mes, un mes o más.
Triple dependencia:
1) La cantidad acumulada de licor consumida en un día: 500ml. O más de 8 botellas de cerveza light.
2) Antecedentes formales de consumo de alcohol desde hace más de 8 años, con agravamiento desde hace más de 2 años.
3) Beber alcohol en ayunas todas las mañanas.
4) Beber todos los días, emborracharse cada vez, no comer después de beber y sentirse débil por todas partes.
5) Temblores de manos, sudoración, insomnio, caminar en diagonal o en forma de S.
6) La abstinencia forzada de alcohol es ineficaz o la persona ha sido hospitalizada varias veces por motivos físicos debido al consumo de alcohol.
7) El consumo de alcohol puede provocar complicaciones como hemorragia gástrica, hipertensión, atrofia cerebelosa, hígado graso, hepatitis alcohólica, cirrosis y necrosis de la cabeza femoral.
8) Ha habido cambios de personalidad, sospechas, cambios de temperamento, falta de sentido de responsabilidad por la familia e indiferencia hacia la familia (esposa e hijos).
9) Pierde el interés por cualquier cosa, rehúsa interactuar con los demás, beber es lo más importante en la vida. .
10) Pérdida de memoria, tinnitus, hipertensión arterial.
11) Tener trastornos mentales como alucinaciones, alucinaciones auditivas y alucinaciones visuales.
12) A veces no es necesario beberlo, pero una vez que lo bebes, puedes beberlo en grandes dosis durante varios días hasta que tu cuerpo no pueda soportarlo más, y luego volver a beberlo. después de un intervalo de medio mes, un mes o más.
13) Se han producido trastornos mentales como depresión, ansiedad y manía debido al consumo excesivo de alcohol a largo plazo.
14) El síndrome de abstinencia de alcohol es evidente: Una vez que se deja de beber, se producirán síntomas como vómitos, convulsiones, temblores (manos, cara, lengua), delirio y epilepsia. , que se aliviará después de beber alcohol.
3. ¿Puede un alcohólico volver a beber “normalmente”?
Después de un período de abstinencia de alcohol, a los alcohólicos les puede resultar bien beber unas cuantas latas de cerveza o unas copas de vino ligero. Sin embargo, esto puede desviarlo y convertirse en una bebida imprescindible en cada comida. No pasará mucho tiempo antes de que el alcohólico empiece a beber como loco otra vez y vuelva a sus viejas costumbres. Si es alcohólico, sólo tiene dos opciones: dejar que su problema con la bebida empeore y sufrir todos los desastres que conlleva o dejar de beber por completo, mantener la mente despejada y utilizar formas nuevas y significativas de beber. vida.
3. Utilice el plan "24 horas"
En la época del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos. "Juro no beber durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queremos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunos tendrán reservas: dirán que este compromiso sólo se aplica a los "licores fuertes" y no a la cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Beber cerveza y vino puede ser tan perjudicial para nosotros como beber licores fuertes.
Sin embargo, al cabo de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos se olvidan. En algún momento, empezamos a beber de nuevo. Nuestro “nunca” nunca durará.
Por supuesto, algunos de ellos cumplen sus compromisos y se abstienen durante mucho tiempo, dos meses, seis meses o un año, hasta que llega el momento y sentimos que deberíamos poder ser libres. y controlarlo... Volvemos a beber y pronto nos encontramos nuevamente en el mismo problema con nueva culpa y arrepentimiento.
La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible. Nuestra experiencia nos dice que no juremos sobriedad a largo plazo. Una afirmación más práctica y eficaz es: "Simplemente no beberé hoy".
Tal vez bebimos ayer, pero podemos decidir no beber hoy. No importa la tentación y la ira que encontremos, tratamos de evitar el primer trago del día.
Si las ganas de beber son demasiado fuertes, divida las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y si podemos tolerar la incomodidad de la abstinencia temporal, ¡añada una hora extra! ¡Otra hora! Adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que lo tendremos mañana.
El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la sala de un hospital, a las cuatro de la tarde o a las tres de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no tocar el alcohol durante las próximas 24 horas o cinco minutos.
Sólo estamos tratando de sobrevivir hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos: realmente funciona. Una vez que esta forma de pensar se convierte en parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir una vida de 24 horas es igual de eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.
4. Toma acción
Cuanto más intentamos alejarnos del alcohol, más queremos beber. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en beber) no es suficiente.
¿A qué dedicas tu tiempo libre una vez que dejas de beber? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía tenemos mucho tiempo libre que dedicar. Por eso, debemos desarrollar nuevos pasatiempos, programar actividades coloridas para llenar estas horas y al mismo tiempo encontrar una salida adecuada para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.
Hay muchas cosas significativas que podemos hacer.
1. Cuando comiences la abstinencia por primera vez, puedes salir a caminar o caminar rápidamente. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.
2. Aunque algunos de nosotros no podemos sentarnos a leer, realmente deberíamos leer algunos libros, que pueden ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y centrar más nuestra atención.
Al visitar un museo o galería, algunas personas eligen la fotografía también es buena.
4. Nadar, correr, montar en bicicleta, hacer yoga u otros ejercicios recomendados por su médico.
5. Ocuparse de las tareas del hogar que han estado descuidadas durante mucho tiempo. Organiza el armario, la cómoda, archiva documentos por categorías o ocúpate de aquellas cosas que llevamos mucho tiempo postergando. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar demasiado y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina o todos los archivos a la vez, limpia un cajón o una carpeta a la vez y haz otras tareas otro día.
6. Intenta desarrollar nuevas aficiones. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, puramente entretenidas, no competitivas y refrescantes. Como canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, coleccionismo, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son en realidad pasatiempos que nunca consideraron probar en el pasado.
7. Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, tenis de mesa o Go, notas de lectura, etc. Eso que no has pulido en años, continúa con esos pasatiempos. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, desista.
8. Ir a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras y luego ir a cursos por correspondencia, TV University o educación para adultos (solo un pasatiempo, no necesariamente un certificado de crédito). Hay muchos lugares donde puedes tomar clases solo una vez por semana. ¿Por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo amplía tus horizontes, sino que también amplía tu vida. En caso de que estés cansado del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Aprenda a renunciar a actividades que no son beneficiosas para usted o que no tienen significados positivos, positivos y saludables. Recuperemos el coraje para afrontarlo y. tener la oportunidad de apreciar nuevos aspectos de la vida además de beber por un lado.
9. Ofrécete como voluntario para realizar algunos servicios útiles. Muchos hospitales, agencias de servicios infantiles y organizaciones de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar una variedad de servicios. Tenemos muchas opciones. Nos sentimos especialmente útiles cuando podemos contribuir, aunque sea de forma pequeña, a los demás. Incluso cuando hablamos del proceso de participación en estas actividades y de la información relacionada, nos sentimos muy interesados y particularmente comprometidos.
10. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras de cortarse el pelo, usar ropa nueva, cambiarse de gafas o incluso renovar los dientes, lo que tendrá efectos inesperados y placenteros.
11. No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria tiene que ser positivo e innovador. También necesitamos realizar algunas actividades puramente divertidas, como cometas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policíacas, etc.
Si no te gustan, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver con la bebida y date un capricho.