1. Postura de preparación:
Antes de empezar a practicar el autollenado, debes estar preparado. Coloque los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos, con el cuerpo ligeramente doblado para mantener el equilibrio. Mantenga las manos sobre el pecho o la cabeza, listas para atrapar la pelota.
2. Postura de captura:
Cuando llegue la pelota, mueve tu cuerpo rápidamente para ponerte en la mejor posición para atrapar la pelota. Al mismo tiempo, coloca las manos debajo del balón, sosteniéndolo con las palmas y manteniendo los brazos relajados.
3. Acolcha el balón:
Al atrapar el balón, salta con ambos pies y acolcha el balón por encima de tu cuerpo. Preste atención al tono y al ángulo, la intensidad debe ser moderada y el ángulo debe ser paralelo al cuerpo.
4. Movimientos de los brazos:
Al empujar la pelota, los brazos deben estar estirados y se debe utilizar toda la palma y el brazo para empujar la pelota hasta la posición objetivo. Al mismo tiempo, mantén los brazos relajados para evitar una tensión excesiva.
5. Pasos:
En el proceso de acolchado de la pelota, los pasos también deben coincidir con los movimientos. Cuando la pelota llegue a la parte superior de tu cuerpo, salta con los pies hacia arriba e inclínate ligeramente hacia atrás. Cuando el balón está amortiguado, ambos pies aterrizan rápidamente en preparación para el siguiente balón amortiguado.
6. Vista y ángulo:
Al colocar la pelota sobre la colchoneta, mantén la vista enfocada en la dirección y posición objetivo de la pelota. Al mismo tiempo, preste atención a ajustar el ángulo para que esté mirando hacia la posición objetivo.
7. Coherencia y ritmo:
La autorrealización requiere coherencia y ritmo. Cuando practique, asegúrese de mantener sus movimientos suaves y naturales. Al mismo tiempo, debes ajustar tu ritmo de acuerdo con la altura y velocidad de la pelota, para poder controlar mejor la dirección y la altura de la pelota.
8. Movimiento de las pisadas:
Al colocar la pelota sobre la colchoneta, tus pisadas también deben coordinarse con el movimiento. Ajusta tus pasos según la altura y la velocidad de la pelota para que puedas atraparla mejor. Al mismo tiempo, preste atención a mantener el equilibrio corporal al moverse.
9. Coordinación ojo-mano:
Cuando coloques la pelota sobre la colchoneta, mantén la coordinación de ojos y manos. Mantenga la vista en la dirección y la ubicación objetivo de la pelota, y sus manos deben estar listas para atraparla.
10. Entrenamiento y mejora:
Si quieres mejorar tu nivel de autoamortiguación, necesitas entrenamiento y práctica continua. Puede mejorar su competencia y dominar sus habilidades mediante la práctica repetida, y también puede aprender de las experiencias y habilidades de otras personas viendo competencias y videos de enseñanza.