Curso en vídeo de Sanda

El tutorial de Sanda es el siguiente:

¿Qué tal la prensa de piernas? La prensa de piernas es una primera parte indispensable de la clase de entrenamiento. Los principiantes deben pasar por esto primero, e incluso los atletas famosos deben ejercitar sus piernas todos los días. No presiones las piernas demasiado apresuradamente. Los principiantes nunca deben intentar ser rápidos por ser inteligentes y elegantes. Las prensas de piernas son un ejercicio muy seguro y no deberían causar lesiones.

Amigos, si la presión en las piernas causa tensión en los ligamentos, la razón principal es no seguir los pasos y ejercer fuerza sin importar el dolor. Para prevenir lesiones, hago hincapié en el método correcto de prensa de piernas. Si el método es incorrecto, puede provocar deformaciones en las piernas y afectar la mejora de futuros movimientos técnicos. Si tienes un entrenador dedicado, puedes practicar según las disposiciones del entrenador.

En el proceso de prensa de piernas, no debes apresurarte para lograr el éxito, sino que debes proceder de ligero a pesado y no usar demasiada fuerza. Si ejerce demasiada fuerza a la vez, es fácil tensar los ligamentos e impedir el entrenamiento normal. Además, durante el proceso de patear, no use demasiada fuerza y ​​patee hacia arriba lentamente de acuerdo con el grado de presión de la pierna.

En el entrenamiento técnico del movimiento se debe prestar atención a ejercicios para fortalecer los enlaces débiles y relajar los músculos. En el entrenamiento Sanda, la cintura es la parte más vulnerable a las lesiones, pero también es un punto de apoyo clave. Independientemente de la técnica impulsada por la cintura, se debe prestar especial atención al entrenamiento de fuerza de la cintura durante las actividades y ejercicios de preparación.

Primero haz una o dos series de ejercicios con peso ligero para permitir que todas las partes se adapten y evitar lesiones, y luego añade más ejercicios. Al final del entrenamiento de fuerza, para relajar los músculos y evitar que se pongan rígidos, se deben añadir algunos ejercicios auxiliares, como sprints, ataques aéreos rápidos o ejercicios con sacos de arena, para que la potencia de los ejercicios se pueda ejercer en el contenido rápido para lograr el efecto deseado.

Después del entrenamiento, las dos personas tienen que masajearse los músculos mutuamente para relajarse durante 10 minutos. En el entrenamiento técnico de combate real, se debe prestar atención a los ejercicios de reacción y psicológicos. Antes del primer combate real, es necesario reforzar los ejercicios de reacción y tener una cierta base.

Entonces necesitamos practicar el combate real. Al elegir un oponente, debes elegir un oponente cuya fuerza sea comparable a la tuya. Esto te ayudará a cultivar tu confianza en ti mismo. Si elegimos un oponente que es demasiado fuerte, tendremos miedo del combate real cuando el oponente nos golpee con fuerza por primera vez, lo que tendrá un gran impacto en la mejora y el rendimiento de las habilidades de combate reales en el futuro.