El peso de un vaso de agua
¿Qué tan dañino es el estrés?
En una actividad formativa sobre reducción del estrés psicológico para profesores de primaria, el autor realizó una demostración en vivo. El autor levantó un vaso de agua y preguntó a los profesores de primaria presentes: "¿Cuánto creen que pesa este vaso de agua?" Las respuestas de los profesores variaron, algunos dijeron 300 gramos, otros dijeron 400 gramos. En ese momento el autor dijo: El peso de este vaso de agua no es importante, lo importante es ¿cuánto tiempo puedes sostenerlo? Si lo sostienes durante medio minuto, debes sentirte bien; si lo sostienes durante media hora, es posible que te duelan las manos, pero si lo llevas durante un día, es posible que tengas que llamar a una ambulancia;
El peso de este vaso de agua sigue siendo el mismo, pero cuanto más lo sostengas, más pesado lo sentirás. Esto es como el estrés que experimentamos en nuestra vida diaria y en nuestro trabajo. Si sigues presionándote, eventualmente sentirás que la presión es cada vez más pesada y será insoportable.
Lo único que tenemos que hacer es dejar el vaso de agua, hacer una pausa y luego volver a levantarlo para poder aguantar más tiempo. Lo mismo ocurre con el manejo del estrés. Aprende a gestionar el estrés y a relajarte en el momento adecuado para poder afrontar mejor el estrés.
¿Cómo pueden los profesores cambiarse a sí mismos para deshacerse de la presión psicológica y recuperar la alegría del trabajo?
No seas perfeccionista
La búsqueda de la perfección es el objetivo de vida que persiguen muchos profesores. Especialmente los profesores de primaria tienen un fuerte sentido de responsabilidad y prestan gran atención a su imagen entre los estudiantes. Siempre creen que, como modelo a seguir para los estudiantes, deben ser perfectos y no tener defectos. Debido a esto, busca excesivamente la perfección de la personalidad, se restringe excesivamente, se preocupa por varios detalles y tiende a culparse y condenarse a sí mismo.
De hecho, obligarse a esforzarse por alcanzar la perfección es uno de los factores más importantes de la infelicidad y la salud mental. Debemos darnos cuenta de que el maestro no es un santo en los libros antiguos, sino una persona común y corriente con deseos, alegrías y tristezas mundanos. No te culpes demasiado, trabaja duro para hacer lo que quieres hacer y luego trabaja duro para hacer lo que debes hacer. Si realmente no puedes hacerlo, puedes pedir consejo a tus compañeros o amigos y no te culpes demasiado.
Comprender y tratar correctamente el fracaso
Los docentes son una profesión psicológicamente "abierta", y la probabilidad de fracaso y errores es particularmente alta.
Nadie es perfecto, todo el mundo comete errores y todo el mundo experimenta el fracaso. La clave es cómo reconocer y afrontar tus propios fracasos. Si podemos aprender del fracaso y resumir la experiencia, el fracaso es la madre del éxito. También puede reducir las fuentes de estrés y ansiedad, lo que es más beneficioso para la salud mental.
De hecho, muchas veces, el llamado "fracaso" en la vida es en realidad sólo una sensación subjetiva de frustración personal, no necesariamente objetiva. Así podrás cambiar de opinión, considerar el problema desde otro ángulo o ser Q en el momento adecuado.
Por ejemplo, muchos profesores pueden haber tenido la experiencia de ser castigados por el colegio por el mal comportamiento de un alumno en la clase. De hecho, los profesores no necesitan sentirse demasiado culpables ni culparse a sí mismos. Los problemas de algunos estudiantes se deben a que "la causa fundamental de la enfermedad está en la familia, los síntomas aparecen en la escuela y la condición empeora en la sociedad". Esto no es tan simple como una educación inadecuada, sino que tiene muchas causas. Mientras cumplan con sus responsabilidades, podrán tener la conciencia tranquila.
Ajustar creencias relacionadas con el trabajo
Para convertirte en un maestro en el trabajo, debes empezar por conocerte a ti mismo.
Cuando empieces a cansarte de enseñar, es momento de reexaminarte, tomarte un tiempo para calmarte y pensar en lo que quieres. ¿En qué área eres bueno? ¿Qué tipo de trabajo tiende a hacer tu personalidad? ¿Es posible que los docentes aprovechen al máximo sus fortalezas? ¿No trabajaste lo suficiente o elegiste el puesto equivocado? ¿Cuáles son tus expectativas para tu trabajo? ¿Qué quieres obtener de tu trabajo? ¿Su trabajo actual satisface sus necesidades? Por supuesto, trate de deshacerse de esas ideas poco realistas y, al mismo tiempo, céntrese en los aspectos positivos del trabajo y no se detenga en los aspectos negativos como la presión laboral.
Además, ser un profesor dedicado es muy duro y requiere descanso y relajación. Ser un educador que "lo hace todo" es realmente agotador.
Por lo tanto, si siente que no obtiene una sensación de logro psicológico y satisfacción en la escuela, puede intentar trabajar en otros campos durante las vacaciones. Una nueva experiencia laboral no sólo puede relajarlo, sino también ampliar sus horizontes y aumentar sus conocimientos. También puede aportar la experiencia y las emociones positivas adquiridas en otras experiencias laborales a la educación para promover mejor la educación. Si este método no funciona, también puedes desarrollar un pasatiempo creativo, como coleccionar sellos y escribir, todos ellos buenos métodos. A medida que estos pasatiempos se profundicen, podrá experimentar una sensación de plenitud.
Busque apoyo social
Cuando se sienta amenazado por el estrés, es posible que desee discutir la situación estresante actual con familiares, amigos y colegas, y hablar sobre el quid psicológico en lugar de mantener en tu corazón. Amigos y familiares preocupados le darán consejos honestos y, con su ayuda, fijarán una meta más realista y reexaminarán su nerviosismo. Cuando necesite ayuda práctica, es posible que desee pedir ayuda a sus líderes y colegas.
Además, algunas emociones negativas, como la ira, el miedo, la frustración, etc., también conviene derramarlas a tiempo para conseguir algún tipo de desahogo, lo cual es muy necesario para aliviar el estrés y la tensión.
Además, debemos esforzarnos por construir una familia feliz y armoniosa. Una familia feliz y un matrimonio feliz pueden promover la formación y el desarrollo de una personalidad sana de un individuo, brindarle aliento y ayuda cuando el individuo encuentre dificultades y aliviar la presión psicológica. Cuando encuentre problemas y presiones en el trabajo, si puede sentir el calor de su familia cuando regrese a casa, podrá compensar la satisfacción que debería haber experimentado en el trabajo y obtener alivio emocional y consuelo psicológico.
Ejercicio y Relajación
Puede que el ejercicio sea un método de la vieja escuela, pero siempre ha sido demostrado. El ejercicio moderado y rítmico que dure de 5 a 30 minutos puede brindarle un estado de ánimo cómodo y estable. Si se sigue durante mucho tiempo, puede reducir eficazmente la ansiedad y la depresión. Cuando estamos estresados, unos minutos de relajación suelen ser mejores que una hora de sueño. Combinando trabajo y descanso. Date tantas oportunidades como sea posible para hacer ejercicio y relajarte, como trotar, nadar, hacer ejercicios, caminar, tomar un baño caliente, escuchar música, cantar, gritar, chatear en línea, mantener la cabeza en alto, llorar cuando quieras, leer. un libro Viajar por el mundo es una excelente manera de relajarse.
Además, también podrás aprender técnicas de entrenamiento de relajación, como respiración profunda, relajación muscular, etc. Esto se logra mediante la relajación activa del cuerpo para mejorar rutinas de movimiento específicas. Después de una práctica repetida, aprender a controlar conscientemente las actividades mentales puede reducir el nivel de excitación del cuerpo, mejorar la adaptabilidad y ajustar las funciones psicológicas y fisiológicas que están desordenadas por reacciones neurológicas. Debido a que este tipo de relajación es duradera, beneficiosa y se forma gracias al propio esfuerzo, es fácil desarrollar una sensación de control sobre el entorno. Y esta sensación de control es importante para reducir la tensión provocada por el estrés ambiental.
Buscar ayuda profesional
En lo profundo del corazón de cada uno de nosotros, existen dos necesidades básicas: primero, resolver diversos conflictos, obstáculos y confusiones psicológicas y de comportamiento 1. Enriquecer y; mejorarse, mantener la salud mental y mejorar la calidad de vida.
Pero en la vida real, no nos damos cuenta ni afrontamos nuestras dos necesidades. Cuando se produce confusión psicológica, la mayoría de los profesores siempre adoptan una actitud evasiva o negativa. Cuando se trata de asesoramiento psicológico y psicoterapia, se asocia con enfermedades mentales.
De hecho, no sólo los profesores, sino también personas de todos los ámbitos de la vida deberían tener esta conciencia. El asesoramiento y la terapia, ya sean a corto plazo o continuos, pueden ayudarles a ser más felices y eficaces en el trabajo. Los profesores que buscan ayuda en el asesoramiento psicológico y la psicoterapia son honestos, valientes y están dispuestos a progresar y desarrollarse. No tiene sentido que un profesor que padece problemas psicológicos persista en trabajar de manera ineficiente. Es probable que el resultado sea que los profesores proyecten sus propias emociones negativas en los estudiantes a los que enseñan, lo que tiene un impacto negativo en la psicología de los estudiantes.
Por otro lado, los profesores que tienen una comprensión más profunda de sus propias emociones y comportamientos son más sensibles a sus relaciones con los estudiantes. Los profesores que son conscientes de su hostilidad, culpa y ansiedad pueden comprender la importancia de estos conflictos en la vida de sus alumnos y están en mejores condiciones de brindarles la ayuda y orientación que necesitan.