(1) Una variedad de alimentos, principalmente cereales
Los cereales integrales deben seguir siendo el alimento principal de la alimentación diaria. No sólo debéis comer cereales refinados, sino también cereales integrales; no sólo debéis comer arroz y harina blanca, sino también maíz, frijoles y otros cereales diversos. Cuanto más compleja es la comida, más nutritiva es. Los cereales se encuentran en la base de la "pirámide" alimenticia y son nuestro alimento básico diario.
(2) Coma más verduras, frutas y patatas
Las verduras y frutas frescas contienen muchas vitaminas, oligoelementos y fibra dietética que el cuerpo humano necesita. Las patatas (también conocidas como huevos de ñame, patatas, etc.), las batatas (también conocidas como batatas, batatas, etc.) y otros tubérculos también son muy nutritivos. En la "pirámide alimentaria", este es el segundo nivel. Lo mejor es comer de 400 a 500 gramos (8 taeles por 1 gato) de verduras y 100 gramos (2 taeles) de frutas todos los días. Las mejores verduras para comer son las de hojas verdes y las zanahorias.
(3) Consuma leche, frijoles o sus productos todos los días
Si es posible, además de los ancianos y los bebés, también es mejor para los jóvenes y las personas de mediana edad Beber un poco leche o leche de cabra todos los días, y lo mejor es comer algo de soja (también llamada soja) o productos de soja, como tofu, tofu seco y tofu rallado, en las tres comidas. Estos alimentos, como el pescado y la carne, son muy ricos en proteínas y 50 gramos (1 tael) al día son suficientes.
(4) Consuma una cantidad adecuada de pescado, aves, huevos y carne magra con regularidad, y coma menos carnes grasas y aceite cárnico.
El pescado, la carne, las aves y los huevos son bastante ricos en nutrientes y son buenos para la buena salud es muy beneficioso. No es necesario comer más cada día, basta con un huevo o 50 gramos de carne o pescado. Sin embargo, coma menos carne grasa y utilice menos aceite para cocinar. En la "pirámide" alimentaria, este es el tercer nivel. A una persona le basta con consumir 25 gramos (medio tael) de aceite al día y 750 gramos (una libra y media) de aceite al mes, preferiblemente aceite de soja y de maní, seguidos de aceite vegetal y aceite de camelia.
Así que cada capa es muy importante, por supuesto la más saludable :)